我们在日常生活中，掰手腕可以说是一种娱乐，也是一种暗中较劲的手段。它对场地的随意性很大，无需特别的设备就可以进行。
这里有个误区，小编在往下说前，必须澄清一下。掰手腕是一项力量型的项目，但它所调用到的力量只限于臂力和腕力。所以很多人会误以为掰手腕厉害的人，他的力量一定很大。
这样说并没有错，但那只限于臂力和腕力，并不代表一个人的全身力量。全身力量涉及到手臂、腰腹和腿部。
今天我们说的是掰手腕，其他力量也就不进行讨论。既然在开头分析了掰手腕所用到的肌肉，还等什么，开始练吧！
在练习之前，小编推荐几个针对性的练习动作，科学的方法，总会比盲目的进行训练有效率。
腕弯举
腕弯举有两种，一种正握，一种反握，就如同引体向上同样有正反握两种。当然，锻炼的都是不同部位的前臂肌肉。
正握腕弯举：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
动作：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。在整个动作过程中，除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
卷重：也称为负重卷绳，是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，对前臂肌肉群可以进行全面且彻底的激活，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条。向前反卷需要前臂屈肌收缩，向后正卷则需充分收缩前臂伸肌。
动作：肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。保持双臂前平伸状态，动作的全过程中，必须保证卷动速度均匀，特别是放低重物、放长绳索时不得让重物加速坠落。
握力器：握力器发展至今，分类很多，有橡胶圈，还有传统的握力器，它们的作用都只有一个，那就是强壮你的前臂。
腕力器
腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。
作者:真相只有狗知道
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