兰兰产后3个多月，宝宝进入了猛涨期，每次除了睡觉，就是要吃奶，导致兰兰乳房一直都软塌塌的，乳汁明显不够宝宝吃，不得已只好添加配方奶粉，为此兰兰很焦虑，感觉对不起自己的宝宝，不能给宝宝吃最有营养、最天然的乳汁。那么产后新妈妈如何让自己的乳汁充足，保证宝宝吃的饱、吃的好呢？
母乳的多少，主要是受母体内分泌激素控制，也取决于乳房组织本身的发育状况，新妈妈体内的泌乳素越多，乳汁就会越充足，这些都是先天条件，除了先天条件之外，母乳妈妈还需要注意以下几方面：
1.保证充足的睡眠和休息，避免劳累；
2.保持精神愉快、避免忧虑；
3.早开奶、勤哺乳，让宝宝多吮吸；
4.坚定母乳信心；
5.增加营养丰富的食物，多吃有利于下奶的食物
母乳是由母体的营养转化而成，所以哺乳妈妈应该多吃有利于下奶的食物以及新鲜的蔬菜和水果，尤其是要多喝发奶的汤水、如鸡汤、猪蹄汤，如果还不足，可以选用食疗，如通草、王不留。
催乳下奶食谱1.猪蹄黄花菜汤
原料：猪蹄、黄花菜、姜片、食盐
做法：
1.把猪蹄洗干净后切成小块，飞水捞出；
2.黄花菜用温水浸泡半小时，换水洗净，切成小段，备用；
3.把猪蹄放入砂锅中，加入适量的清水，大火煮开后，放入姜片，小火慢炖，半小时后加入黄花菜，继续煮，用文火炖至猪蹄烂时加入食盐调味即可。
此汤可以养血生津、壮筋益骨、催奶泌乳、可以有效促进新妈妈乳汁分泌。
2.花生粥
原料：花生米、通草、粳米、红糖。
做法：
1.提前浸泡好花生米、粳米；
2.先将通草煎煮，去渣留汁；
2.将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮，待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
花生营养丰富，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、多种矿物质等，可以滋养调气，增加乳汁分泌。
3.鲫鱼丝瓜汤
原料：鲫鱼、丝瓜、生姜、麻油、食盐
做法：
1.把鲫鱼清洗干净后备用；丝瓜洗净后切段；姜洗净切片；
2.热锅冷油，热热后放入鲫鱼煎制两面微黄，火锅加入适量的清水，放入生姜、食盐大火煮沸，等到汤色奶白色时，转中小火；
3.用中小火继续慢炖20分钟，加入丝瓜煮开后继续煮2-3分钟，加入麻油调味即可。
此汤具有温补益气，生乳通乳的功效，适合产后新妈妈母乳不足食用。
4.木瓜炖牛奶
原料：木瓜、牛奶、冰糖
做法：
1.木瓜去皮去籽洗干净后切成小块备用；
2.锅中加入适量清水放入木瓜和冰糖炖煮10分钟；
3.待糖汁不多时，加入牛奶烧开即可。
牛奶炖牛奶味道清甜可口，增乳效果明显，还可以预防乳腺炎。
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