热身运动:开合跳100个，高抬腿100个，箭步跳100个，深蹲3*30，今天小编就来说说关于健身的三个基本动作?下面更多详细答案一起来看看吧!
健身的三个基本动作
热身运动:开合跳100个，高抬腿100个，箭步跳100个，深蹲3*30
胸部:哑铃后摆热身扩大胸腔，杠铃卧推6*12.30公斤㎏，上斜哑铃卧推（30度）6*12.17.5公斤，高位俯卧撑5*25.平板哑铃飞鸟哑铃卧推超级组6*12.12.5㎏，蝴蝶机器械6*12.40公斤，器械推胸6*12.40公斤
腿，徒手深蹲，杠铃深蹲6*8，80公斤，硬拉4*8.70公斤（腰过于靠前，腰部代偿），器械登腿6*12.80公斤，器械深蹲6*12.80公斤，单腿深蹲6*12.12.5公斤，站姿哑铃提踵，6*12.15公斤
肩，哑铃推肩6*12.15㎏，杠铃提拉6*12.15公斤（复合型动作），杠铃片或哑铃前平举
（前束）6*12，5公斤，哑铃侧平举（中束）6*12.5公斤，龙门架面拉（后束）6*12.25公斤蝴蝶机反向飞鸟6*12，25公斤，
背部:引体向上4*4，硬拉4*8.40公斤，单臂哑铃划船6*12，12.5公斤，坐地绳索划船6*12，40/35公斤，高位下拉6*12，40公斤/25公斤，直臂下拉6*12.30公斤，辅助引体向上6*8.65公斤
腹部
1.充分热身2大重量 3低次数 4多组数5长位移6慢速度 7高密度 8念动一致 9顶峰收缩 10持续紧张11宁轻勿假 12.动作标准 13.组间放松 14.练后蛋白质 15.少吃多餐 16.睡眠
健身人士必备：NE55
1.乳清蛋自fen：训练结束马
2.支链氨基酸： 围绕训练
3.谷氨酰股： 练右/睡前
早餐：鸡蛋，燕麦片，葡萄柚和花生酱
二餐：鸡肉，米饭，西兰花
午餐：吞拿鱼，鳄梨和意大利面
练后餐：鸡肉和米饭
晚餐：绿色沙拉和三文鱼
睡前小食：西兰花和干酪
,
