血糖高的问题,在当下是很多见的,且患上糖尿病的人群,年龄已不单单是中老年人群,有很多年轻人,甚至是婴幼儿就被检测出糖尿病。足以证明现在的情况有多严峻,血糖高给身体带来的并发问题还是比较多的,而血糖高最让人头疼的就是如何控制好血糖,阻止并发症的出现。

因为医疗水平有限,对于糖尿病现在还没有特别好的治愈方式,只能以控糖的方式,来稳定病情。但凡被查出血糖高,就要以各种方式去进行控糖,特别是血糖高得比较严重的,稳定血糖是必须要做的事情。

而控糖的方式有很多,但不论哪种,都需要配合良好的生活方式,以及适度的运动,在多方结合之下,血糖情况才会比较良好。说到运动控糖,有的人会有散步的习惯,大多都是在饭后,有人就提出这样的疑问,表示饭后运动半小时,和饭后不动,哪种血糖控制更稳?

饭后血糖运动就正常不运动不下去(饭后运动半小时与饭后不动的人)(1)

在回答这个问题之前,我们来了解一下运动对血糖的影响。

很多研究表明,糖尿病患者进行适度的运动,对控制血糖会有帮助。在运动过程中,糖代谢紊乱以及胰岛素抵抗的问题,能够得以改善。其次,进行相关运动时,肠胃蠕动会变快,可以帮助人体代谢脂肪,让血液流通顺畅,不容易给血管添堵,血管压力也能降低,对调节血糖还是有益处的。

运动控糖还会有一个好处,就是有助于改善患者的心态,血糖高的人群知晓血糖不稳的危害性,也知道控糖这个事情是一辈子的事情,就会产生消极的情绪,心态上会有点崩,在积极控糖方面,会有些悲观。这类患者建议坚持做些运动,在运动调节自己的情绪,努力让心态良好。

饭后血糖运动就正常不运动不下去(饭后运动半小时与饭后不动的人)(2)

根据流行病学的研究表明,有规律运动习惯的血糖高的患者,长期坚持下来,能降低病死率,也就是说很有成效地降低了并发症的风险。

而坚持饭后运动半小时到一小时的人,对血糖的控制会更有意义,主要在于一点,就是国内血糖高的人,大多都是餐后血糖高的人,说明血糖高的人群,餐后代谢糖的能力在下降,如果想要餐后血糖稳定,坚持饭后运动是很不错的方式。饭后运动半小时,可以让糖原储备下降,脂肪则会增加,这样血糖的情况相对就会比较稳定。

那么,与饭后不动相比,血糖控制情况,哪个更好?

从上面内容可以了解到,运动对控制血糖还是有很多积极影响的,而血糖高的人,能够坚持每天饭后运动半小时,血糖控制情况还是很不错的。

饭后不动,就靠饮食或者药物来控制血糖,说实话,效果不及饭后运动的人,仅仅一点,就足以产生差异,肠胃吸收和消化问题,再加上糖代谢和胰岛素抵抗的问题,没有适度的运动干预,效果上还是会差很多的。

饭后血糖运动就正常不运动不下去(饭后运动半小时与饭后不动的人)(3)

血糖高的人,想要通过饭后运动来控糖,选择什么运动比较好?

散步是一个方式

饭后半小时左右,在附近的公园或小区,散步30分钟-1小时,会有利于控制血糖。为了更好地控制血糖,在散步时,要了解清楚注意事项,就是运动量一定是合理的。如果运动量太大,对血糖高的人来说,并不是好事情,容易引发感染问题,切记运动要切合自身情况。

打羽毛球

羽毛球属于挥拍类运动,这类运动有关相关研究,证明坚持此类运动能降低全因死亡率。只因在运动的时候,能够帮助提高人体的糖代谢能力,还能改善肠胃蠕动,很重要的一点,心情也能得到放松,不论如何,长期坚持下来,对控制血糖都是有益处的。

饭后血糖运动就正常不运动不下去(饭后运动半小时与饭后不动的人)(4)

同样,在选择这个运动项目时,要根据自己的情况去制定运动计划,或者说在运动前评估一下,自己是否适合这项运动,不能因为别人说好,就盲目跟随,最终,得到的结果却不是自己想要的。

血糖高人群,在控制血糖时,除了要服用药物,还要在饮食、生活方式,以及运动方面做好个人管理,综合之下才能让血糖更加稳定,离并发症也会远远的,如此寿命也有机会延长。当然,在运动控糖下,也要方式正确,科学运动才是真正的控糖妙方,很多人都会进入一个误区,就是觉得运动越多越好,其实不是,正确的运动应该是周期性的,需要长期坚持的。

参考资料:

1. 《糖尿病患者做啥运动,有利于控制病情?》·科普中国·2020.10.22

2. 《运动控糖有个三三铁律》·健康时报·2016.2.16

3. 《全民健身日,他们用运动改变糖尿病——赋能社区,运动控糖,“改变糖尿病基金”在行动》·医师网·2020.8.10

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