- 睡前远离这些食物 -
1.坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是吃多了都容易导致胃酸反流。睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。
2.巧克力
巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
3.酒
饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。
另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
4.油腻食物
包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。
5.碳酸饮料、柑橘类水果或果汁
苏打水容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。
柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
02
- 这些食物能助眠 -
1.食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
3.糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
小米粥
5.鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6.大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
03
- 助眠食谱参考 -
花生桂圆红枣汤
食材：花生米60克，去核红枣100克，桂圆肉15克。
做法：
将花生米、桂圆肉、去核红枣洗净；将全部食材放在一起，捣烂成泥，蒸熟即可。
功效：
本方健脾养心、益气养血，适用于健忘失眠等症，夏季失眠者适用本方。
甘麦红枣汤
食材：去核红枣15枚，小麦30克，甘草10克。
做法：
将去核红枣与其他食材一起放入砂锅内，加适量的水，大火煮沸后，继续用小火煮15分钟，滤过煎汁，吃枣，饮汤，每日1剂，早、晚分服，也可以加入适量蜂蜜饮用。
功效：
此方具有养心安神，和中缓急之功，对精神恍惚、心烦、睡眠不宁、失眠与癔症等起辅助作用。尤其适用于睡眠质量不佳的亚健康人群。
百合杏仁粥
食材：新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克
做法：加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。
功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠怎么办者。
山药蛋黄粥
没找到山药鸡蛋粥，只好用山药小米粥代替了
食材：山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克
做法：
先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。
功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
04
- 失眠TIPS -
1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
2.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
温馨提示：假如长时间的失眠，还是建议去医院看医生。
长时间的失眠折磨，不仅对身体的各个机能系统也是一种伤害，而且对自身的心理也是一种伤害。希望大家能重视失眠。
菜菜的花样厨房，把一日三餐吃出新意，本文首发于“每日菜谱”！
,
