说起近来荧屏上掀起的“姐弟CP恋”着实赚取了不少观众的眼球，毕竟女性到了四十加的年纪如果还能保持良好的身材，姣好的面容总是能引来不少艳羡的目光，四十岁的年纪对于女性来说是个分水岭，对于男性同胞也是一样的啊，迈入四十大关的男性纷纷进入大叔级别的年纪，再一不留心放飞自我的话，就进入了中年油腻男的范围了，说到男明星的自我身材管理不得不提到言承旭的名字，最近他的身材被网友推上了热搜，引起一众吃瓜群众疯狂舔屏，先来看几张剧照。
有一说一，这样的好身材可是P不出来的，宽阔的肩膀，饱满的胸肌，块块分明的腹肌，这身材也实在是太man了吧，让人不敢相信这是一个43岁男人的身材状态，没有对比就没有伤害，跟同龄人腾叔一比就看出来言承旭的身材管理有多厉害了吧？
隔着屏幕就可以感受到他满满的荷尔蒙，果然有腹肌的男人就是特别的有魅力，腹肌可不会从天而降，这与言承旭多年坚持健身锻炼息息相关。
讲真是否拥有健硕的腹肌可是决定男人身材是否完美的标准之一，更是hold住全场的焦点所在，与其临渊羡鱼不如退而结网，打开网页介绍腹肌训练的资料太多，繁多的动作就够让人眼花缭乱的了，更别说进行实操了，今天我们就来聊一聊有关练腹肌的干货。
腹肌的构成：我们人体的腹肌主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌、腹横肌组成，若想锻炼出八块腹肌的效果，这几个肌群都需要锻炼到位。腹肌主导我们身体运动的模式有屈伸、侧弯和旋转。
腹肌的锻炼误区：
1、许多人认为练腹肌就是单纯锻炼腹部，于是狂做仰卧起坐，各种卷腹运动，但事实上不论你锻炼的多辛苦，腹肌还是不显现，这是因为你的体脂率不够低，腹部锻炼虽然能锻炼出肌肉，但是无法减去肚子上多余的脂肪，即使你身上肌肉健壮也只能隐藏在一身肥肉下面，因此如果你想要锻炼出块块分明像巧克力般健硕的腹肌的话，首要是减脂，然后才是进行腹部肌肉训练，一般男性体脂率在15%左右就可以锻炼出非常明显的腹肌了。
2、提起腹肌运动，大多数人第一反应就是做仰卧起坐，但事实上仰卧起坐对腹部肌群刺激有限，而且由于经常出现背阔肌发力代偿情况，背阔肌长期代偿发力则会带动手臂，以手部进行牵拉头部动作，从而让人感到脖颈疼痛，本身种牵拉颈椎的姿势就是不健康的，久而久之不见 脖颈疼痛还会造成颈椎错位。
3、有些人发现自己的练腹肌的过程中，腰变得越来越粗，这是因为在锻炼模式中加入了过多的侧屈旋转动作，腹斜肌锻炼过度导致围度生长过快，一不小心就变成了粗腰，所以如果不想变粗腰的话，一定要注意尽量少做一些转体动作，其次如果在练习过程中加入一些负重训练的话，也会造成腰部围度生长，对于我们普通人来说想要练出平坦小腹上分明的显现的腹肌，那么建议以徒手练习为主。
4、最后不必要盲目追求一定要八块对应分明这样的细节，首先我们要知道腹肌的形状是天生的，不一定总是成对称状，通常一侧有3到4块，所以即使练出了不对称的腹肌，也不需要懊恼，自信大方的展露出现，这些都是你辛苦付出大量汗水的最完美结果。
如何锻炼腹肌：对于练腹肌的话，除了深度刺激肌群外，对外形的雕琢也是非常重要的，下面介绍三组最有效的深度刺激腹肌，同时雕琢完美形态的运动。
1、屈膝卷腹：
首先身体仰卧平躺于地面上，双腿并拢屈曲双膝，身体压实地面后，两脚微微抬离地面双脚相并，同时用你的双手去扶住头部后侧两臂贴近耳朵位置，吸气，腰腹部肌群发力带动双腿向腹部方向内收，同时上半身抬离地面手部动作不变拉动上体去靠近双膝位置，直至互相贴近至最极限处后，呼气，上身和双腿慢慢回落至地板，重复进行此组卷腹运动15次，每次5组即可。注意动作全程手部只是辅助作用，完全没有发力，锻炼熟练后可将双手前伸。
2、反向卷腹：
首先身体呈仰面平躺姿势，双腿相并双脚相触，双膝微微弯曲两脚脚跟着地，双手交叠放于头部后侧，头颈部保持放松，身体贴实垫面，吸气，腰腹部发力带动相并的双腿抬离地面，同时身体呈卷腹状态，腰腹部持续发力慢慢带动大腿去贴近胸部方向，尽量保持上身不动完全贴合地面，直至拉近至最极限处时，停留动作5秒后，呼气，再有意识的控制双腿回落速度，慢慢放下。重复进行此组卷腹运动15次，每次5组即可，注意双腿在抬离地面的过程没有腿部发力，而是利用腰腹肌的力量，在身体回落时一定要速度缓慢这样才可以更深度刺激到肌群。
3、空中单车：
同样身体呈仰面平躺姿势，用你的双手去护住头部后侧位置，手臂贴耳，双腿相并，微曲双膝抬离地面，臀部压实地面，上背部可微微抬离地面，吸气，首先屈曲左腿膝盖将左大腿拉近胸部位置，右腿平直前伸，同时上身持续屈曲离地，用你的右手手肘去靠近左腿膝盖方向，腰腹部紧绷持续发力身体呈卷腹状，然后在进行左右腿交换动作像在蹬自行车一样，注意动作过程中不要用手拉动颈部起身，避免造成颈椎错位，将动作的重点放在腹部的卷起中。
最后，需要提醒大家的是所有的练习动作要保证腹部的卷起，才能有效的刺激到腹部肌群，练习的时间不宜过长，但一定要做到位，姿势标准才有效果。
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