随着生活水平的提高,肥胖的人也越来越多。据统计,目前全世界每100个成人中平均就有10个人肥胖;而我国18岁以上成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%,已成为世界第一肥胖大国,可见肥胖问题已不容忽视,减肥势在必行。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(1)

也许有些人会说自己看起来瘦,不用减肥,这其实是一个很大的误区,有一种隐形肥胖叫做腹型肥胖!它的杀伤力可并不比外表的肥胖小!

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(2)

很多人认为的肥胖是身上有很多看得见、摸得着的赘肉,还兼并着体重超标,常有脸大、手肥腿粗、腰大等特征,这是由于皮下脂肪堆积造成的“显性肥胖”。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(3)

但有些体重正常的“瘦子”也可能是肥胖队伍中的一员,他们由于缺乏运动和饮食不健康等,导致肌肉比例偏低,脂肪比例超标,往往四肢纤细但有大肚子,这很可能就是内脏脂肪过多导致的,这种隐形的肥胖常被称为“

腹型肥胖”,危害也不容小觑。

此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大,内脏机能下降,各种健康问题就会接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大、糖尿病等;当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

有研究中心显示:内脏脂肪高的人,其患癌风险比普通人更高。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(4)

那么,多大的肚子暗示内脏脂肪可能已经超标了呢?

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(5)

1.

通过测量腰围

清晨空腹排空两便后再进行测量,保持直立状态,双脚与肩同宽,从肋骨下缘和髂骨连线的中点开始测量。男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米,即为超标。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(6)

2.

通过测脐周皮下脂肪

按图所示测量,如果超过两横指宽度,说明你的内脏脂肪可能超标了。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(7)

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(8)

有些人减肥却总是很难减下来,甚至越减越胖,发展出很多疾病,这是为什么?这可能是陷入这两个大常见的误区:长期节食和超负荷运动。

节食减肥

短期节食减去的可能只是水分并不是脂肪,而长期节食虽然可以减掉一些脂肪,但也造成了肌肉的损失,从而导致基础代谢的下降,更不利于减肥,也增加了反弹的可能性

因为在饥饿过程中饥饿激素水平会上升,当恢复正常饮食后,容易受到饥饿激素的影响,对什么食物都没有抵抗力,会造成饮食过量,体重很快就会反弹起来,甚至会比原来更重。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(9)

节食不仅容易使你减肥失败,还会因为长期摄入食物太少和营养失衡,引起一系列的不良反应:摄入的食物太少,闲置的胃酸会刺激胃黏膜,可能导致胃炎、胃溃疡等胃病;身体的细胞营养缺乏,会让大脑和皮肤受到伤害,出现记忆力下降、皮肤松弛等;此外,还可能引起内分泌系统的失调

超负荷运动

减肥的原理是身体消耗的总热量要大于摄入的总热量。

运动其实消耗的热量只占总热量的一小部分,约10%-30%;大部分的热量消耗是基础代谢,占65%-70%!

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(10)

但寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,拼命锻炼,超出身体负荷的运动,不仅不能很好的减肥,还会带来一些列健康隐患:

容易引起运动损伤,尤其是刚开始进行运动的人,易造成骨折、慢性关节劳损;

在超负荷运动过程中,心跳和血流速度加快,有可能超出人体耐受值,影响心脏的正常功能,

甚至引起猝死。

容易导致肌肉出现溶解现象,影响肾脏的正常运转,严重者会引发急性肾衰竭。

使得身体激素分泌紊乱,很容易产生疲劳感,人也更容易变得抑郁。……

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(11)

除了长期节食、超负荷运动,还有一些网上流行的减肥方法:吃泻药、只吃肉的“生酮饮食”、催吐减肥、乱吃减肥药……其实也是不健康的,不仅不会长效减肥,还会对身体造成更大的伤害。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(12)

科学健康的减重

是在均衡全面营养的基础上,尽可能减少热量摄入、制造热量缺口,让身体摄入进去的热量低于消耗出去的热量。

既需要你运动锻炼去消耗,也需要你合理饮食来控制热量摄入、保证营养均衡,二者缺一不可。

减肥,我们追求的是安全、有效、不反弹。世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5~1公斤,也就是

一个月最多瘦4公斤,所以大家不要盲目地追求短期内的“速成减肥”,要学会改变不良的生活方式,在日积月累中循序渐进地科学减重。

科学定制苗条又有型的营养健康解决方案,可以概括为"四八半" "四个要"。

四八半

四个少:

少摄入

——控制膳食总能量的摄入,摄入膳食纤维增加饱腹,同时增加优质蛋白质、多种维生素矿物质摄入;

少吸收——摄入益生菌,同时借助腰豆精华、大豆精华等营养元素帮助减少脂肪和碳水化合物合成的吸收;

少合成——借助绿茶提取物等营养元素,帮助减少脂肪的合成;

少囤积——借助共轭亚油酸等营养素提升身体燃烧脂肪能力,增加肌肉比例,减少肌肉流失,帮助提高能量代谢,减少脂肪囤积。

八杯水:

每天饮用八杯优质水,保留水中有益营养元素,同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病毒。注意饮水规律,促进肠道蠕动和代谢,帮助增加饱腹感。

半小时:

每天运动至少半小时,强身健体,放松心情,有氧运动帮助燃烧多余脂肪,无氧运动有助于增肌塑形,两者搭配塑,效果更明显。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(13)

四个要

要有专业人士的指导:

在专业人士指导下选择适合自己的饮食方案、运动方式及运动量。

要有靠谱的产品来帮助减肥:

比如适当地补充一些营养制剂等,帮你控制热量摄入的同时保证营养,补充一些绿茶提取物等帮你挡糖挡脂,补充膳食纤维 益生菌,帮你呵护肠道健康……吃对了、吃好了,才能更好地瘦下来。

要有社群结伴:

跟身边的朋友一起互相鼓励、互相监督,更容易坚持下去。

要形成健康生活方式:

把减肥作为一个培养健康生活方式的契机,养成良好的作息习惯、避免熬夜,保证睡眠,让身体素质大大提升。

总是减肥坚持不下来是什么原因?(减肥总是不成功)(14)

,