相信大多数人都有这样的经历，清晨一觉醒来，本来打算迎接美好的一天，结果脖子不能动弹了，接着脱口而出：“我落枕了”。
落枕通常是由于颈肩肌肉长时间处于过度紧张状态而造成的，中医认为一般落枕是风、寒、湿造成的筋肉拘挛，越早治疗越好。
如果你苦于上班、带孩子、照顾老人而没办法立即去医院，那么可以试试下面几种简单易行的办法来缓解肌肉僵痛。
1、落枕穴
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落枕穴，顾名思义，就是治疗落枕的效穴，它的另外一个名字叫做外劳宫，在手背食指、中指中间。一般认为，哪侧落枕，就按对侧的落枕穴，我建议两侧都进行按摩，以酸胀为佳，间断、缓慢地刺激穴位，直到落枕症状减轻或消失。从临床体会来说，艾灸此穴，效果往往会更好一些。
2、热敷
从发病原因来说，大部分落枕都是由于受凉造成的，诸如洗头后直接睡觉、卧室窗户没有关紧、夜间开空调等等。热敷是驱散寒邪最直接的办法，热毛巾、吹风机都可以一试，要是有寒痛乐、暖宝宝、热水袋之类的则更好。如果手边实在什么都没有，也可以发挥手的动能，沿着肌肉僵硬的地方，将手掌摊平，来回摩擦肌肉的的皮肤处。摩擦生热，也可以算为推拿按摩的一种方法。
3、拔罐、走罐、闪罐
拔罐自是不用介绍，几乎大部分中国人都知道、了解。走罐就是把吸附在皮肤上的水罐，在皮肤润滑剂的作用下，沿肌肉走行来回运动。如果家中没有凡士林、中药油类，可以以温水充当润滑剂。如果掌握不好力度和手法，可以以闪罐代替走罐，闪罐就是水罐吸附皮肤后，迅速拔起，然后再吸附到另一处皮肤，如此往复。记住，不要暴力拔罐，手指轻轻一按水罐的边沿，就会漏气了。
4、红花油
红花油的主要成分多是辛散活血之类的药物，有散风驱寒、活血消肿之效。它浓浓的刺鼻味道，正是它的药效所在，千万别嫌弃。我们把红花油涂抹在痉挛的肌肉表面，用手掌轻柔地来回按摩肌肉，力道向下、向两边，以放松、拉伸肌肉，达到缓解疼痛的作用。
只要注意休息，落枕大多可以自愈，但如果持续疼痛，甚至加重，务必前往医院，排除其他疾病。
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