在我们的日常生活中,相信很多人都有过落枕的经历一觉醒来之后,脖子僵硬疼痛,头部不敢活动,有时还会连带着颈肩部一起疼痛,那感觉真是相当难受那么,落枕是因为什么引起的呢?落枕后该如何进行治疗呢?有没有什么办法可以有效预防落枕?今天我们就来聊一聊这个话题,我来为大家科普一下关于落枕了怎么恢复?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

落枕了怎么恢复(落枕了怎么办)

落枕了怎么恢复

在我们的日常生活中,相信很多人都有过落枕的经历。一觉醒来之后,脖子僵硬疼痛,头部不敢活动,有时还会连带着颈肩部一起疼痛,那感觉真是相当难受。那么,落枕是因为什么引起的呢?落枕后该如何进行治疗呢?有没有什么办法可以有效预防落枕?今天我们就来聊一聊这个话题。

落枕原因多是由于体质虚弱或工作过度劳累,因颈项部的肌肉长时间使用导致疲劳损伤,加上外在的诱发因素,如枕头高度、软硬度不适,更换新枕头,或是熟睡时姿势不良,侧卧时枕头过低或过硬,使颈部处于过伸或过屈状态,导致一侧肌群在较长时间内过度伸展,发生痉挛,就容易导致“落枕”。其他可能造成的原因有:睡觉时颈部处于温差大的环境,引起肌肉收缩痉挛。上呼吸道感染或感冒,造成颈部肌肉群发炎等。

那么,落枕后该如何进行治疗呢?落枕后常见的治疗方法有:颈部浅层或深层组织的热疗,可以对局部肌肉等组织进行加温,顺畅血液循环,带走废物,消炎止痛。此外,可以对局部进行按摩,针对软组织中特定肌肉如胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌等,提供各类按摩手法,使肌肉组织放松,舒畅肩颈部位。此外,还可以适当地采用颈椎牵引等方法,使紧绷的肌肉得以适当放松。应当注意的是,落枕时脖子仍要进行伸展,当脖子转动到会痛的位置时,不要立即就转回不痛的方向,尽量停在原处,逐渐适应疼痛感、再慢慢转动或后仰到极限。伸展过程时切记要温和、渐进、缓慢。拉伸至有牵拉感即可,保持10~30秒,有疼痛感应立即停止,拉伸3~4组。如果疼痛持续不缓解,也可以口服一些非甾体类的消炎止疼药物,并配合肌肉松弛药物如盐酸乙哌立松片等进行辅助治疗。

生活中该如何预防落枕呢?首先在工作中,切勿长时间久坐,最好每50分钟短暂休息或活动5~10分钟;可以做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动;调整桌椅、电脑屏幕、键盘或是鼠标的高度,甚至考虑使用符合人体工学的椅子及电脑桌,适度的肩颈运动能有效避免落枕的发生。在睡眠时,可考虑床的材质及硬度、枕头的高度、形状、软硬度及材质,枕头应对后颈部有支撑,且在侧睡时能让头颈部和背脊成一直线为宜,并做好脖子的保暖工作。

落枕的症状来得急,有治疗的话也去得快,临床常见到有患者一直觉得自己的落枕没有好,或是一直在落枕中,其实是患者没有改正不良姿势所造成的。因此,临床医师想要达到最大的疗效,不吝指导患者修正不良姿势才是最重要的。

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