阳气充足百病不生三个升阳的方法（百病由寒起养阳正当时）

山西省中医院内分泌科 高文莉

“小暑大暑，上蒸下煮”，因为小暑过后，我国大部分地区即将步入一年中最热的“三伏天”。处于长夏季节的三伏天阳热盛于外，伏阴潜于内，而且三伏天天气炎热，不少人贪吃冷饮，损伤人体脾胃阳气，令人吐泻。《素问·四气调神大论》曰“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。因此阳气最盛三伏天正是养阳好时节。下面教大家3个养护阳气小技巧。

中医说：腹为阴，背为阳。阳经多行于背部，人体后背有条经络--督脉，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，晒太阳通督脉，中医叫做“天灸”，也就是人们常说的晒日光浴。

在山西，三伏天晒背，中午太热不适合，但是，早晨和傍晚可以，一般来说，早上8-9点、傍晚6-7点最为益。三伏天晒背，以初伏、中伏、末伏为最佳时机。

晒的方式上，可以穿着背心或者薄薄的衣服，隔衣而晒，取太阳之暖，但不建议室内隔着玻璃晒太阳。

晒的时间来说，10分钟至半小时都可以，以舒服为主，不要勉强，如果感觉晒得不适，那就不要再继续了。

中医认为，动则生阳，三伏天应当适量运动，助长阳气生发，把潜伏在人体体表以及内脏的寒邪驱逐出去，运动就是一个非常好的途径。

三伏天运动应以“微汗出”为宜。建议的运动为：散步、快走、太极拳、八段锦等。中医认为：汗为心之液、汗血同源，因此三伏天不能剧烈的暴汗运动，即使长期有运动习惯的人群，也要注意运动强度，做好防晒、适度补水。

三伏天，气温高，天气炎热难耐，人们就喜欢吃各种冰冷的食物，就算是熟食也要放凉了才吃；而且天天待在空调房内，这些都是容易损伤阳气的。三伏天后更应该多吃点补阳气的食材，阳气足了，身体好，身体上很多小毛病也就慢慢消失。尤其是对于虚寒体质的人，可以在日常饮食之中加入一些辛温散寒的生姜、大蒜、紫苏、胡椒等，借助佐料的温热之性祛除体内寒气。