每当晚上没睡好的社畜
把希望寄托于午休
……
结果
越睡越困
全身上下
哪哪都不舒服
why？
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那是你睡错啦！
为什么午休越睡越困？
这种因为午休时间短，清醒基本靠闹钟的午睡醒来后的“困”，它有一个专业的学术名词——睡眠惯性，它指的是当我们突然在睡眠中醒来（非自然醒），人脑会感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦等消极情绪。
众所周知，从入睡到醒来，我们一般会经历4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，与睡眠周期共同进行的，是睡眠时两套控制人睡眠和醒来的神经内分泌机制。
假若一开始睡眠一端处于激活状态，那么慢慢地，睡眠会变得比清醒更多，直到清醒被激活，反之亦然。而每个清醒←→睡眠周期与睡眠周期同时进行，同样需要接近1个小时的时间。
一旦神经内分泌系统完成了哪怕一次「清醒←→睡眠周期」，即午睡持续1小时以上，且进入过深度睡眠状态，脑部负责情绪管理的区域就会受到这二者很大影响，产生不合常态、逻辑的情绪。所以一般超过1小时的长时间午睡会很容易引起消极的感受。
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所以午休时间10~30分钟为宜。这个时间长度可以让人补充精力，又不会进入深度睡眠、影响生物节律。
除了睡眠时间外
午睡还有一些讲究
1、不要迎风或是对着空调睡觉
有的人喜欢在通风较好的地方午休，但是要注意不能风太大太凉，尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡，以防受凉感冒和面瘫。
2、用好的姿势午睡
现在很多人解决午睡的简单方式就是趴桌子睡觉，头枕在手臂上，醒来时手麻，脸麻，口水挂在嘴边，还胃胀气和眼睛痛。
这是因为趴着睡会压迫眼睛，短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害可出现视力受损。
同时，趴着睡还容易挤压肠胃，肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况。此外，还会影响上肢的血液回流，造成局部神经麻痹。
所以，正确的午睡姿势也很关键:
①条件允许的话，躺在床上或折叠床上睡，可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高。
②如果是坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服可以佩戴环形颈椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡后头位，避免“落枕”，让颈椎更舒服。
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③只能趴着睡的话，可以选择垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。同时最好摘掉隐形眼镜，否则午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清，稍有不慎，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
3、不要逼迫自己午睡
午睡因人而异，如果精神很好，没必要强迫自己午睡，但是对于脑力劳动者、学生等人群来说午睡是有必要的。
有一些人
午睡是非常非常的
要注意的
1、65岁以上或超过标准体重20%的人
对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨在午饭前小睡20-30分钟。
2、是血压很低的人
低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。应扶墙或借助其它物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。
3、由于脑血管变窄而经常头晕的人
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血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立马午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。
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