生活中很多人都有过这样的体验:腿部肌肉突然绷直,疼痛难忍,时间持续数十秒。其实这种情况就是抽筋,学名“肌肉痉挛”。这种肌肉自发的强直性收缩,通常发生在小腿和脚趾之间。引起抽筋的原因有很多,缺钙只是其中一个,缺钙是怎么导致抽筋的呢?

缺钙的表现症状是啥(缺钙的表现有哪些)(1)

我们从食物中获取的钙,只有少部分会被吸收到血液,主要存在于血浆中,但血液中的钙含量其实还不到人体总钙量的1%。我们血浆中的钙又分为扩散钙和非扩散钙,扩散钙主要以离子钙及小部分钠盐的形式存在。离子钙的主要作用是降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等。由此可见,肌肉收缩和钙离子的功能紧密相关。钙是人体中含量最多的元素。人体中超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼及牙齿中,可以说骨骼是最大的储钙库。

缺钙的表现症状是啥(缺钙的表现有哪些)(2)

抽筋是怎么造成的呢?我们的肌肉细胞内含有粗肌丝和细肌丝,两种肌丝相互交错,就像人的两只手相互握在一起一样,如果互相靠近就是肌肉收缩,互相远离就是肌肉舒张。而钙离子会触发这一反应:当钙离子和细肌丝上的肌钙蛋白结合时,细肌丝就会向粗肌丝靠近,这样肌肉就开始了收缩;当钙离子脱离细肌丝时,它们就会相互远离,肌肉就开始了舒张。

由于钙离子可降低神经肌肉的兴奋性,当血液中的钙离子降低即缺钙时,神经肌肉的兴奋性就会增加。轻微者会手足麻木,伴有刺痛感,严重者可能出现手足抽搦、气管呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等,危险性大。

那日常生活中,我们该如何预防缺钙?

缺钙的表现症状是啥(缺钙的表现有哪些)(3)

1均衡饮食

均衡饮食,多食用一些钙含量比较高的食物,如奶类、豆类、深色蔬菜等。

2补充维生素D

适当补充维生素D,因为维生素D能促进钙的吸收与利用,鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄等食物中含有较为丰富的维生素D,另外多晒太阳也能促进人体内维生素D的合成。

3加强运动

增强肌肉拉伸运动,尤其是身体容易抽筋的部位,能起到放松肌肉、促进血液循环的作用。

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