“小神兽”宅家
“电力充沛”根本停不下
动和玩是孩子的天性
宅家怎么陪孩子健康“玩起来”？
有趣的运动方式不可少
推荐这几个小练习
可以帮助孩子提高
肌肉力量和协调能力哦
一、小熊爬
模仿小熊用手脚向前后左右爬行，爬行过程中尽量膝盖不要着地，躯干尽可能与地面保持平行。家长还可以故意抬高躯干让孩子从下面钻出，提高趣味性。
二、跳格子
根据孩子的实际情况，在地上准备大小合适的格子，孩子单脚站立，从第一个格子依次向前跳到最后一个，然后换另一只脚返回。
三、两点左右跑
在地上放置两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次或不间断进行60秒。
四：红绿灯游戏
游戏规则
由发令人喊出红灯或绿灯的口令。
准备阶段
所有人保持静止，等待口令发令。
绿 灯
开始开合跳，双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；双脚并拢再跳一次，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧，以此往复。
红 灯
听到红灯指令，立即停止运动，保持即刻姿势，等待下一次指令的发出。
小提示
发令人可以通过重复指令、调整指令间隔时间来增加游戏难度及趣味性，绿灯中的开合跳时间不宜超过一分钟，可以以孩子呼吸加快、微微出汗为终止标志。红绿灯游戏可以让孩子在游戏中学习规则，提升反应能力，同时绿灯中的开合跳也能起到提高心肺耐力的作用。
五：走小桥
在地上贴或画一条2～3cm宽的直线，孩子沿着直线一脚跟一脚往前走、倒着走或者提踵走。
六：宇宙飞船
孩子站立，家长双手握住孩子腋窝处用力提起，上下左右摆动。
居家亲子健身小tips
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
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