众所周知，我们的身体每天都需要吸收各种各样的维生素，因为这些维生素我们的身体才会健康生长并且拥有较强的抵抗力。因此合理补充维生素非常的重要，我们应该了解获取维生素的途径有哪些，也应该了解哪种维生素对我们的身体健康必不可少。
维生素B是一种对我们身体健康非常重要的营养元素，当我们的身体缺少这种维生素的时候，就会很容易出现一些疾病。今天我们就来了解这几种常见疾病，并进一步了解维生素B对我们身体的重要性，最后再给大家分享如何科学合理补充维生素B的方式方法。
一、维生素B的重要性营养专家建议，我们每天都应该补充足够的维生素B来维持我们的身体健康。维生素B通常指的是一类维生素，一共有十二种，每一种B族维生素都会对我们身体不同方面的健康产生影响。因此，我们应该知晓，维生素B是一种非常重要的营养元素。
维生素B和维生素C有很大的不同，因为维生素B是成组的，这个化合物群组中的十二种维生素统称为维生素B。从维生素B1到维生素B12都对保持我们的身体健康有很大的帮助。不仅如此，维生素B族还会帮助我们预防各种类型的疾病，对我们的身体非常友好。
维生素B1能够帮助我们的身体正常代谢和吸收碳水化合物，而且还可以帮助我们增加食欲，保护神经方面的健康。维生素B2可以帮助我们延缓衰老，还可以帮助我们促进铁元素的吸收，同时还能够帮助我们维持正常的新陈代谢。
维生素B3也是一种非常重要的营养元素，它可以帮助我们的身体分解消化脂肪，还可以帮助我们的呼吸系统更好的进行氧化过程。维生素B5可以帮助我们维护皮肤和头发以及血液方面的健康，让我们拥有一个好的形象。
维生素B6也是非常常见的一种营养元素，它可以帮助我们调节情绪，避免一些人因为长期的精神压力而出现的抑郁焦虑情绪。维生素B9对于儿童和婴儿的生长发育有非常重要的帮助作用，维生素B12可以很好的帮助我们保护肝脏健康，维持正常代谢。
维生素B7可以帮助我们很好的维护肠胃方面的健康，抑制肠胃方面的细菌的滋生。总之，维生素B族对我们的身体健康必不可少，不管是帮助我们身体进行基础代谢还是维护我们的神经系统，又或者是帮助我们保护洗脑血管方面的健康，都发挥着重要作用。
二、补充不足诱发疾病了解过维生素B族对我们身体健康的重要性之后，可想而知，如果我们的身体长期对一种维生素补充的不足，身体必然会出现各种各样的问题。因此，接下来让我们了解一下，如果我们的维生素B补充不足，身体会出现哪些方面的疾病。
首先，缺乏维生素B1，我们很可能会患上脚气病。一旦我们的身体缺乏维生素B1，我们身体的神经细胞膜鞘磷脂合成就会受阻，这样就很容易导致我们出现慢性的末梢神经炎和神经肌肉变性病变，最终形成脚气病。这种疾病会对我们的身体各部分造成负面影响。
患上脚气病的人，会经常感觉到疲乏无力、情绪不稳定经常暴躁、而且也会出现记忆力下降的情况。到了夜晚患者还会明显的感觉双脚有烧灼感，严重的时候会觉得自己的双脚像泡在沸水中一样难受。患者的肌腱和骨膜健康也会受到影响。
另外如果身体缺乏维生素B1，还会很容易出现食欲不振等肠胃方面的疾病。这是因为维生素B1可以帮助我们的肠道消化吸收各种食物，一旦缺少这种元素，我们的身体就会吸收不良。长此以往，患者就会出现胃蠕动变慢、腹部发胀或者肠胃胀气等情况。
如果我们长期缺乏维生素B1这种元素，身体就会出现神经组织功能不足，血液中也会堆积过多的丙酮酸和乳酸。如果我们一直不对自己的身体进行调养，严重之后很容易出现身体浮肿或者心力衰竭的情况。这种情况一旦发生，我们的生命安全也会面临威胁。
维生素B2也是一种非常重要的营养元素，如果我们的身体缺少这种元素，首先很可能会出现皮肤方面的疾病。我们的身体缺少维生素B2就会导致我们的皮肤的胶原合成过程受到阻碍，这就会导致我们的舌、唇、口角出现皮肤黏膜病变，从而出现口角糜烂等情况。
另外，缺乏维生素B2还会出现阴道瘙痒等情况，大多数的女性出现宫颈糜烂也是因为缺乏维生素B2 导致的。这是因为缺少维生素B2会导致女性的阴道干涩、阴道粘膜充血甚至破溃，严重滞后就会引发疾病。因此缺乏维生素B2这种元素对于女性来说危害更大。
根据一项科学调查显示，如果一个人长期严重缺乏维生素B2，那么就很容易出现癌症、肿瘤的情况。消化道中出现的溃疡、出血、肿块或者硬化都和缺乏维生素B2有关。此外，还有很多人每到觉得“上火”的时候就会出现痔疮的情况，这也和缺乏维生素B2有关。
日常生活中，有一些人会为了减肥保持身材而极端限制自己的饮食，这种情况下就很容易出现极度缺乏维生素B5的情况。缺少维生素B5会让人们出现头疼、恶心甚至食欲丧失的情况。虽然缺少维生素B5的情况不多见，但一旦人体缺少这种元素健康就会受到影响。
我们的身体一旦缺少维生素B6也会出现各种疾病，因为维生素B6是能够帮助我们的身体吸收铁元素的。因此，如果我们缺少维生素B6就很容易出现缺铁性贫血的情况。严重的还会导致人们的身体出现神经末梢炎或者皮炎、低血糖、动脉硬化等疾病。
除此之外，人体一旦缺少维生素B6还很容易出现口臭、头疼、眼花、易怒等情况。缺少维生素B6还会让人们出现头皮屑增多的情况，如果长时间缺失，还会出现脂溢性皮炎的病症，这种疾病体现在眉毛和头发干枯毛躁，并且睡眠质量还会有所下降。
维生素B12也是种比较重要的营养元素，缺少这种元素人们会出现血液供血不足的情况，身体器官也会出现缺氧的情况。长此以往，人们会出现肌肉无力、精神不佳、记忆力减退的情况。在情绪方面，身体缺乏维生素B12时，也会经常出现焦虑、抑郁的情况。
另外，维生素B12对人体的造血功能也非常重要，一旦缺少就很容易出现恶性贫血的症状，对身体造成严重伤害。对于女性来说，如果缺乏维生素B12，还很容易出现舌炎、腹泻等情况，严重了还会有肢体运动失调等神经方面的疾病，神经系统受到严重损伤。
对于孕妇，如果严重缺少维生素B，那么她们的抵抗力很有可能会下降，很容易会感染各种细菌和病毒从而生病。有的人因为严重缺叶酸还会出现出血、流血、流产等情况。她们的孩子出生时很有可能出现夭折的风险，因此，补充维生素B对我们的身体很重要。
如果人体缺少维生素B还会对自身关节产生各种危害，这种情况下会导致人们体内的湿气增多、下肢软弱无力、浑身肌肉酸疼、身体机能严重退化。长此以往，人们会出现行走困难、腰酸背疼甚至脊髓退化而瘫痪的严重情况。心脏也会出现严重异常，心功能不足。
为了保证我们的身体健康，我们应该学会科学补充维生素B。因此，下面我们就来介绍几种补充维生素B的方法，及时补充人体所需的各种营养，希望这些方法可以让我们的身体更加健康，提高我们身体的免疫力，减少出现各种疾病的机率。
首先，合理的食用各种肉类是补充维生素B最好的选择。这是因为各种肉类中含有非常丰富的维生素B，不同的肉含有不同的维生素B。猪肉中含有维生素B1，因此我们吃猪肉补充这种营养科学研究显示，猪肉中含有的维生素B1比玉米和小麦多出三到五倍。
另外，科学研究表明，各种动物肝脏中含有多数的维生素B族，维生素B2、维生素B3、维生素B9等元素在动物肝脏中都能够获得。尤其是被经常称为叶酸的维生素B9，在动物肝脏中的含量是玉米等粮食的十倍左右，这种元素对老人和孕妇有很好的营养价值。
如果我们想要补充维生素B12，还可以选择吃鱼肉。一方面吃鱼肉不会让我们的身体变胖也不会给心脑血管带来太大负担，另一方面，鱼肉中含有非常丰富的维生素B12，比很多食物含量都高，这就会很好的帮助一些贫血的人改善身体健康。
当然，通过食用肉类来获取维生素B也许并不适合于一些身材肥胖或者本身就有心脑血管方面疾病的人。因此我们接下来要介绍一些其他能够帮助我们补充维生素B的食物。并不是只有肉类和动物肝脏才可以帮助我们获得维生素B ,很多蔬菜也含有丰富的维生素B。
首先，如果我们的身体比较缺少维生素B1，我们还可以通过食用牛奶、豌豆、糙米、燕麦、花生等食物来补充。为了补充维生素B2我们完全可以通过食用海带、蘑菇、绿叶菜等植物来补充。而且，愈来越被我们关注的维生素B12也可以在一些豆制品或海带中获得。
维生素B这种营养元素和我们的身体健康有非常密切的关系，无论男女老少都需要每天摄入足够多的维生素B。我们的身体一旦缺少维生素B族中的某一种项维生素就会出现各种疾病，因此，我们应该学会科学合理的补充维生素B，这样才会身体健康。
让我们的身体获得充足的维生素B的最佳途径，就是通过饮食获得。通过上文的了解，我们知道不管是肉类还是水果蔬菜等食物都很有我们身体必需的维生素B。因此，我们应该注意每天饮食方面的营养搭配，不能挑食、偏食更不能为了减肥控制饮食。
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