夏季减肥，一点也不难，5个小习惯做到，体重蹭蹭往下降，变瘦变美
减肥瘦身是永远的话题，在当代以瘦为美的社会，上到年轻的小姑娘，下到60多岁的时髦奶奶们，都在追求美的路上越走越远。
减肥的核心想必大家都知道，3分动，7分吃。二者双管齐下，减肥自然会成功。但是很多人在减肥的时候也这样做了，但是减肥效果不明显，是什么问题呢？
今天我们来看看，在减肥期间如果做到这5个不，身上的多余脂肪就会轻易拜拜。下面一起学习一下：
第一个不：不要不吃早饭
早饭是人体一天营养的重要补给，因此不管减肥与否，大家都要吃早饭。
在减肥的时候，如果经常不吃早饭，对减肥没有帮助，对身体的危害也大。
1会让肥胖来得更快。早饭不吃，肚子很饿，午饭肯定吃得多，脂肪堆积，使人发胖，变成易胖体质，早餐是减肥之道！减肥期间，早饭一定要吃，但是要吃得对，吃得好。
2还会加速衰老。早饭不吃，营养不良，肤色难看，皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。打乱了生物钟的正常运转，影响寿命。
3容易便秘。肠胃空，胃结肠反射作用失调，产生便秘。
4影响学习和工作能力。身体营养跟不上，血糖低，头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，大脑精力不好。
因此，为了健康，为了减肥，早餐一定要吃，而且要吃得营养健康。多吃果蔬，和富含高纤维的食物，蛋白质，脂肪，碳水化合物，要适量摄入。可以吃一个水煮鸡蛋，一杯酸奶，粗粮面包等。
第二个不：不要不吃晚餐减肥期间，短时间之内会让你暴瘦，但一旦恢复了正常的饮食，反弹也会更高。人体一天三顿饭，要正确饮食。减肥期间不吃晚饭，危害也大。
1抵抗力下降。肠胃虚空，器官营养供给不够，诱发低血糖，人体抵抗力也会随之下降。
2晚上睡觉质量不好。肠胃空，睡觉不易入睡。
3肠胃功能紊乱。会引发胃病。
因此在减肥期间，晚饭要吃，但是要吃对。
1晚饭吃早。7点之前就吃完饭。
2吃一些热量较低，或者是促排便效果比较好的食物
3晚上8点之后不吃任何食物。感觉饿的话，可以喝一点白开水。
第三个不；不要不动
减肥大忌，久坐不动。夏天天气热，一动，就出一身汗，因此人们更加不喜欢动。不管什么时候，动一动，身体好，体质好，少生病。减肥期间，动一动，对减肥帮助更大。
减肥期间配合一定的运动，增加身体热量的消耗，燃烧身体内的脂肪，快速减肥瘦身。
动，不是要你进行激烈运动。根据自己的身体条件，选择适合自己的，让自己活动起来。
大家可以溜溜弯，散散步，跳跳广场舞。也可以餐后靠墙站立半小时。还可以饭后走路。不管怎么运动，运动的时间尽量在30分钟以上，感觉身体出汗了，才能达到减肥的效果第四个不：不要喝冷饮或冻食
炎炎夏日，喝一口冷饮，或者吃一口冰冻食物，是最惬意的事情，满足嘴瘾，又可以帮助我们赶走炎热。
但是冷冻食物好吃好喝，危害健康，对减肥也没有帮助。夏天经常食用冷冻食物，会带给你极大危害。
1冷饮糖分高，会增肥。还会越喝越渴
2危害肠胃。引发腹泻、腹痛的情况。
3诱发咽喉类的疾病。食物太凉，导致咽喉部位的血管收缩，危害健康。
在酷夏，不管减肥与否，大家都要不喝或者少喝冷饮或者冻货。一定要有一个度！
第五个不：不要经常吃外面食物
夏天天气热，人们不喜欢在家做饭，因此外卖经常点，或者经常在外卖下馆子吃饭。
这种做法， 看似潇洒，实则危害健康，对减肥没有一点好处。
外面的食物，油腻，脂肪多，吃多了，危害健康，各种疾病就会出现，肥胖也跑不了，减肥也不会出现。
因此为了健康，夏天，不要在外面经常吃饭或者经常点外卖。自己做美食，少油少盐少糖，保证身材的同时还比较健康。
下面给大家看看网络上火爆的饮食减肥方法，大家可以学一下：
早：无糖豆浆/一杯奶/酸奶，一个鸡蛋，一盘白水煮青菜，6-8个基围虾/龙利鱼/鸡排，一片全麦面包/荞麦面，几颗草莓/樱桃，几颗坚果
加餐：一个苹果/减脂鸡肉肠（我们买的云半山的，适应之后就不需要加餐了）
中午：一小块米饭/糙米饭（糙米饭泡软后，放一勺白醋，一勺橄榄油蒸），多吃青菜，不吃猪肉（适应之后就是少吃猪肉）
加餐：酸奶/水果（适应之后就不用加餐了）
晚餐：米或面一点点，荤素都可以吃，多素少荤。量比中午少，7点之前吃完
再给减肥的你推荐几种夏天的减肥好食物：
1黄瓜。夏季减肥食物中的佼佼者，热量低，减肥效果好。
2魔芋。饱腹感强，是理想的减肥食品。
3冬瓜。不含脂肪，含钠盐低，是减肥高手。
4豆腐。低脂低热量、含水量高、饱腹感强，富含蛋白质和钙，是夏季减肥必备的健康美味食物。
5生菜。超级低脂，水分多，是减肥不错的选择。
6火龙果。水分多，纤维多。夏天补水和减肥的不错选择。
7梅子。多量柠檬酸，减肥食物中的佼佼者
最后提醒一句，夏天天气热，大家一定要多喝水，喝水不仅可以给你提供足够的水分，还可以帮助减肥。记住，喝水要喝温的或者热的，不要喝凉的。
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