减肥无论男女都是一个系统性的生活方式的改变。首先减肥第一要素是饮食。制定科学合理的饮食食谱必不可少，正所谓“兵马未动粮草先行”，减肥一定不是不吃饭式的饥饿疗法，而是三餐营养药注意搭配，每天在保证足够的能量、蛋白质、维生素矿物质摄入的基础上，才能可能去谈减肥计划。每餐建议以7-8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。其次是制定适合自身的体育锻炼计划。
建议日常保证每天的锻炼时间，结合有氧运动为主的锻炼计划。如游泳、跑步、登山都对减肥和塑型有积极的帮助，重在持之以恒，长期坚持一定有所不同。第三就是调整正常生活作息习惯。经常熬夜、喝啤酒、吃快餐会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。最后也是很重要的一点，调整心态，学会释放压力。每份工作都有一定压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，寻找缓解压力方法，比如休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。总之，男士减肥也需要很大的毅力，除了均衡膳食，持之以恒的运动健身也是必不可少的。
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