每个胖友都羡慕别人拥有“易瘦体质”，每减肥一次，这种期望就会增加一点。
其实，这种体质也并不是和我们毫无缘分，只要通过正确的调理，提高基础代谢率，我们每个人都能够拥有这种吃不胖的体质！
5个方法提高基础代谢率
1、提高基础代谢率的前提是不能节食
想要提高基础代谢率，首先要从拒绝节食开始，不要再一味的减少热量摄入。
如果我们身体摄入的热量长期保持极低的状态，身体就会因为缺少能量而影响正常的运转，能量不足的时候，身体就会分解身体的肌肉来为身体供能，导致肌肉含量降低，基础代谢也会随时在降低。
节食减肥体重可能会降低，但是体型的变化却不大，而且即使瘦了下来，也非常容易反弹！
2、注重蛋白质的摄入
想要提高基础代谢率，一日三餐的饮食中一定不能缺少高蛋白质食物的摄入。
蛋白质是肌肉生长的关键， 补充充足的蛋白质才能促进肌肉的生长和修复，缺少蛋白质摄入的情况下，肌肉含量很难增加，基础代谢率也就会很难提高。
中国营养学会建议，一个成年男性每天应该保证65克的蛋白质摄入，女性每天应该保证55克蛋白质摄入。
日常中，富含蛋白质的食物有6种：低脂肪畜肉、禽肉、鱼虾海鲜、奶制品、豆制品、蛋类。
3、力量训练增加肌肉含量
想要增加肌肉含量，最简单有效的方法就是：保证蛋白质摄入的情况下，通过运动增加肌肉含量。
尤其是力量训练，肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤，这时候摄入充足的蛋白质帮助肌肉的修复和生长，使得肌肉纤维更粗壮，进而达到增肌的效果。
肌肉含量增加，基础代谢率也会随之增加，有数据显示：每增加1公斤的肌肉，身体每天将额外多消耗30千卡左右的热量 。
4、喝绿茶轻松提高代谢
关注我们的小伙伴都知道，我们是比较推荐大家减肥中喝绿茶和黑咖啡的，因为这是增加消耗的最简单办法。
尤其是绿茶，富含的茶多酚能够刺激神经系统，提高肾上腺水平，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。
有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量。
此外，黑咖啡也有类似的效果，但是不管绿茶还是黑咖啡，都不建议喝太多，适可而止。
5、保证充足的睡眠
睡眠影响身体瘦素和皮质醇激素的分泌，在睡眠不足的情况下，能够帮助抑制食欲的瘦素分泌降低，会导致食欲旺盛的皮质醇浓度升高，人就更容易暴饮暴食。
皮质醇这种激素如果太高，也会分解肌肉，并且阻碍其增长，基础代谢随之降低。
想要瘦的更快一些，更容易一些，一定要掌握这些科学的减肥方法，从今天起，努力养成良好的生活习惯，早日做一个吃不胖的瘦子！
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