自 1996 年以来，全球每年都在 10 月 12 日庆祝世界关节炎日这一天由国际关节炎和风湿病 (ARI) 推出，旨在提高普通民众和医学界对风湿病和肌肉骨骼疾病的认识今年的世界关节炎日的主题是“它在你手中，采取行动”，今天小编就来说说关于有什么办法可以缓解关节炎疼痛?下面更多详细答案一起来看看吧!
有什么办法可以缓解关节炎疼痛
自 1996 年以来，全球每年都在 10 月 12 日庆祝世界关节炎日。这一天由国际关节炎和风湿病 (ARI) 推出，旨在提高普通民众和医学界对风湿病和肌肉骨骼疾病的认识。今年的世界关节炎日的主题是“它在你手中，采取行动”。
据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人，其中1.9亿患骨关节炎，超过1650万人患类风湿关节炎。在亚洲，每6个人中就有1人患上关节炎这种头号致残疾病。有关资料显示，关节炎在我国的总发病率约为13%，而且有年轻化的趋势。早预防、早诊断、早治疗，防止致残。
年轻时发生骨关节炎的原因和危险因素
虽然年龄较大是 骨关节炎的常见危险因素，但其他因素可能会导致年轻人患上这种疾病。
这些包括但不限于：
关节损伤：关节外伤会增加患骨关节炎的风险。在受伤的关节上进行重复的身体活动会加剧症状。研究估计，在 ACL（前交叉韧带）或半月板受膝伤的年轻人中，约有一半将在 10-20 年内继续发展为骨关节炎。
作为一名运动员：参加足球、足球、曲棍球、曲棍球和橄榄球等更容易导致关节损伤的运动的年轻人有患骨关节炎的风险。10-30 年后，超过 80% 的美国足球运动员因膝伤继续发展为骨关节炎。
肥胖：成年早期肥胖会给关节带来额外的压力，增加膝盖和脚踝发生骨关节炎的风险。
遗传学：家庭成员患有骨关节炎会增加患骨关节炎的风险。²
其他类型的年轻人关节炎
虽然骨关节炎是最常见的关节炎形式，但还有其他类型的关节炎可以在年轻人中发展。这些包括：
幼年性关节炎 (JA)：这是指 16 岁以下人群可能发生的不同类型的关节炎。JA 通常是自身免疫性的，这意味着免疫系统会攻击健康的关节和组织并引起炎症。JA 的症状与骨关节炎 相似，包括关节疼痛、肿胀和僵硬。但是，某些类型的 JA 可能只会影响皮肤或器官。
类风湿性关节炎 (RA)：这种炎症性自身免疫性疾病通常从手指和手等较小的关节开始，然后进展到膝盖和臀部等较大的关节，最终发展到器官。随着时间的推移，类风湿性关节炎会损害关节的骨骼和软骨，导致疼痛、畸形和活动能力下降。RA 通常出现在 35-60 岁之间。
痛风：这种炎症性关节炎会一次出现一个关节突然疼痛，例如大脚趾或脚踝，可能会持续数天。痛风的风险因素包括肥胖和高嘌呤饮食（存在于红肉和一些海鲜中）。老年人往往会患上痛风，但更多的人会在 40 岁以下的早期患上痛风。
减轻关节疼痛和改善骨骼健康的方法：
健康的饮食和生活方式
均衡的饮食，包括大量的抗炎食物，如绿叶蔬菜、浆果、生姜、坚果、豆类和纤维，可以减轻关节疼痛并控制体重。还要记住要避免油炸零食、加工食品、过多的糖和盐摄入、吸烟和饮酒，以减少关节的压痛。
经常锻炼
每天只需进行 15 分钟的体育锻炼，就能改善肌肉的活动范围。此外，手腕、肘部、臀部和膝盖的基本伸展运动将有助于促进身体的平衡感。记得穿柔软、舒适的平面鞋履，如运动鞋或人字拖，以帮助减轻施加在膝盖上的压力。
冷热压缩
将热敷放在受影响的关节上将改善该区域的血液流动，并有助于放松紧张的肌肉。冷敷或冰袋可以极大地减少通过神经传播的疼痛信号，还可以控制关节的炎症。使用热敷或冷敷 10 分钟，以缓解疼痛和不适。
物理疗法
按照医疗保健专业人员的建议，定期与经过认证的物理治疗师进行物理治疗预约，以增强肌肉力量和情绪。这些精心组织的有氧运动、舞蹈和低强度力量训练将有助于保持适当的身体姿势，显着促进肌肉的柔韧性和功能，同时有效消除疼痛。
瑜伽和冥想
关节炎会影响个人的日常工作效率，并可能导致焦虑和抑郁。每天早上进行几分钟的冥想技巧和简单的瑜伽体式将有助于专注于积极的方面，改善呼吸控制，提升低落的情绪，并通过降低大脑对疼痛的敏感性来放松压力过大的肌肉、骨骼和关节。
健康体重
保持最佳体重对于减轻关节炎的关节疼痛至关重要，因为超重或肥胖总是会给臀部和膝盖施加过大的压力，导致它们退化。咨询医生、营养师和物理治疗师，制定一个现实的目标，即减掉多余的身体脂肪并获得健康的体重，从而减少随着年龄增长对关节的进一步损伤，对关节施加的力更小，并在增强关节活动范围的同时最大限度地减少疼痛.
抗炎补充剂
虽然坚持健康的饮食、定期的低强度运动和常规的理疗拉伸课程肯定有助于控制关节炎中的关节退化，但消炎补充剂补充了这些恢复性措施以减轻关节不适。经证实的姜黄素补充剂——姜黄、生姜和其他乳香、柳树皮草本提取物中的活性成分，可以减轻关节炎引起的系统炎症。请记住，在服用任何补充剂之前始终征求医生的意见，以确保以适当的剂量服用它们，并在它们引发任何副作用时避免服用。
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