那些还在靠着节食减肥，早上不吃，中午少吃，晚上不吃的，真的以为自己是仙女吗？虽然减肥时期要适当控制饮食，但是作为一天当中最重要的早餐怎么能说不吃就不吃。吃健康早餐不仅可以补充一天的营养所需，而且只要控制好热量，是完全不用担心长胖的哦！推荐给大家一周营养早餐，热量都在300卡以内，小伙伴们一定要吃好早餐哦！
周一：蔬菜鸡蛋三明治
热量：262cal
食材：2片全麦吐司面包，1个无油煎蛋，2片西红柿，1片生菜叶，1片午餐肉。
做法：2片面包放入烤箱或者面包机中加热一下；然后把鸡蛋煎熟，最好是无油煎蛋，如果家里的锅不是不粘锅，那就少放一点油煎鸡蛋；切2片西红柿，1片午餐肉，再撕1片生菜叶备用；将煎蛋、西红柿、生菜叶、午餐肉夹在2片面包中间。最好不要放沙拉酱，因为沙拉酱的热量会超标。如果觉得没有滋味，在简单的时候可以少加一点盐。
周二：南瓜酸奶
热量：298cal
食材：南瓜200克，酸奶1杯，燕麦适量
做法：南瓜去皮，然后切成小块上锅蒸15分钟盛出备用；燕麦洗干净，放入沸水中煮15分钟捞出备用；酸奶最好是脱脂酸奶，如果实在买不到就看一下酸奶的成分表，最好是低糖的酸奶；然后将酸奶倒入大碗中，将熟了的燕麦和南瓜搅拌在酸奶中就可以了。
周三：鸡蛋饼
热量：259cal
食材：2个鸡蛋，少许面粉、葱花、食盐、胡椒粉和油
做法：鸡蛋打散，然后加入少许面粉、葱花、食盐、胡椒粉搅拌均匀；准备一个平底锅，锅中放入少许食用油，油热后将鸡蛋液倒入锅中，小火摊成鸡蛋饼；鸡蛋饼熟了之后就可以盛出来享用了。喜欢吃番茄酱的可以蘸着番茄酱吃别有一番滋味。
周四：紫薯燕麦粥
热量：149cal
食材：紫薯1个、燕麦1勺、小米1勺
做法：紫薯去皮洗净后切成小块；燕麦和小米混合在一起清洗干净；锅中加入适量清水，将燕麦和小米倒入锅中，大火煮10分钟；然后将切好的紫薯放入锅中，转小火继续煮10分钟；然后盖上盖子再闷5分钟即可。这样煮出来的粥，香甜软糯。也可以根据自己的喜好随意更换食材，比如红薯、南瓜、荞麦、黑米等等都可以。
周五：奶香鸡蛋羹
热量：230cal
食材：2个鸡蛋，1杯牛奶，温水适量，盐少许
做法：鸡蛋打散，然后在牛奶中加入少许温水，鸡蛋和牛奶液的比例是1：1.5，搅拌均匀后过一遍筛；将盛有鸡蛋液的大碗上套上一层保鲜膜，然后用牙签扎几个小孔；放入蒸锅大火烧开后，转小火蒸15分钟关火，先别着急开盖，焖5分钟之后开盖即可。这样的鸡蛋羹有非常浓郁的奶香味，如果喜欢吃鸡蛋羹但却喜欢盐口的，可以不放牛奶，直接在蛋液中加温水和食盐、葱花等，比例步骤蒸煮时间都一样。
周六：红枣发糕
热量：239cal
食材：玉米面、酵母、红枣、红糖
做法：红枣洗净后，将枣核去除；锅中加入红糖、去核的大枣、以及适量清水，大火煮10分钟后关火，开盖晾凉；然后将红枣红糖水倒入料理机中打碎；玉米面中加入少许酵母，然后将煮好晾凉的红枣水倒入玉米面中，和成面团，盖上保鲜膜醒发2倍大；醒发好的玉米面再多揉几遍排气，然后切成小块；蒸锅中放上屉布，然后将切好的小面团放在屉布上；盖上锅盖，大火蒸20分钟，关火后再焖2分钟，就可以出锅了。
周日：红薯饼
热量：279cal
食材：红薯2根，面粉1碗
做法：红薯洗净去皮，然后切成小块上锅蒸，一般蒸15分钟左右红薯就熟了；然后将蒸熟的红薯碾成红薯泥；在红薯泥中加入适量面粉，然后充分搅拌；搅拌均匀后的红薯面糊用勺子舀出大小均匀的小等分；然后在平底锅中烙成地瓜饼就可以了。其实也可以将红薯面粉揉成小面团，然后在油锅中炸成小红薯丸子。但是减肥期间最好不要吃油炸食品，这种吃法还是不推荐的。
吃饱了才有力气减肥啊。对于一日三餐中最重要的早餐，大家一定要严格要求，希望这样低热量、高营养、味道好、省时间的“懒人一周早餐”能够开启美好的一天，好吃不胖哦！
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