为什么别人只是吃得素点、多做点运动，或是吞几颗药丸，就能挥别当胖子的日子，而你却是用尽方法，都解决不了身材越来越胖的问题？只能任由体重或体脂肪无止境地向上攀升，最后放弃所有挽救和挣扎的行动。其实肥胖不是难以解决的事情，而是你不够清楚减肥的游戏规则，因而陷入越减越肥的梦魇，钻进一再复胖的死胡同里找不着出口。所以快更正大脑里错误的减肥观念吧，你的减肥观念的正确程度和你想达到的减肥效果成正比。你的减肥观念正确不正确，做一下测试就知道：
1.真正的肥胖是指什么的增加？A.体脂肪 B.身体水分 C.肌肉组织
正确答案：A
虽然减肥时我们都说要减掉几公斤，但是从体重减轻的数字中你没法知道减掉的到底是脂肪、水分还是肌肉。因为有时候少喝水、少进食一两天，体重也会下降一二公斤。这些都不代表你真的瘦下来，因为只要饮食一恢复，体重也会马上跟着上升。真正的肥胖指的是体脂肪的增加，体脂肪的测量并不是以体重为标准，有时体重轻的人，脂肪不一定少。
2.肥胖的测量指标是：A.体重 B.BMI值 C.腰臀比
正确答案：B
体重只能作为肥胖的参考，世界公认的肥胖测量法是BMI（身体质量指数）。BMI测量法是体重（千克）除以身高（米）的平方，从这个结果中可以看出身高与体重的质量比。BMI指数维持在18～23，都算正常标准，超过25就算“小胖”了。至于腰臀比可以看出脂肪的集中情况，将腰围除以臀围，若女性指数大于0.85，男性大于0.9，则表示有较多的脂肪集中在腹部，患心脏病的概率也会增加。
3.哪种运动是最有效的减肥运动？A.游泳 B.柔软操 C.健身器材
正确答案：A
运动的形式有很多种，比如全身性的有氧运动，有游泳、跳舞、跑步等。对于想要瘦下来的人，有氧运动是较好的选择。柔软操可以活动四肢关节，经常做对局部身材雕塑有很好的效果。使用健身器材可以让局部线条更紧实有形。
4.如果想要消耗脂肪，需要持续运动多长时间？A.15分钟 B.30分钟 C.1小时
正确答案：B
运动时间持续多久是决定脂肪能否消耗的关键。开始运动的前15分钟，所消耗的都是体内的碳水化合物，如葡萄糖、肝糖；运动15分钟后，体内温度逐渐升高，脂肪才开始消耗。
5.健美中心的推脂按摩、淋巴排毒瘦身效果如何？A.花大钱当然有效果 B.长时间实行才有瘦身效果 C.没有医学上的瘦身理论根据
正确答案：C
这道题恐怕要让懒得动的人失望了，利用拍拍打打的物理作用想要达到脂肪、热量消耗的说法，基本上没有医学根据。淋巴排毒不能消耗脂肪，因为淋巴系统与血管系统相连接，并没有外排的管道。所以一定要进行自主性的运动，才能让瘦身效果呈现。
6.在减肥过程中怎样摄取脂肪？A.应该严格禁止摄取 B.摄取适量有助于减肥 C.吃进脂肪等于吃进高热量
正确答案：B
脂肪的热量的确不低，如果你为了减少热量而禁止摄取脂肪，那损失就太大了。脂肪的存在是为了保护身体器官，提供身体必需的脂肪酸，适当地摄取热量可以帮助激素代谢平衡，避免忧郁的情绪在减肥时发生，阻碍减肥效果。
7.脂肪在什么情况下最容易消耗？A.早上开始活动的时候 B.吃饱饭的时候 C.刚泡完澡全身热乎乎的时候
正确答案：C
你知道吗？每当身体的温度提高1℃，基础代谢率就可以提高12%，效果能维持3小时左右，这时全身的细胞在积极活动。要想提高身体的热度，让脂肪更容易被消耗，来一次持续30分钟的有氧运动效果最好。当然你也可以泡澡，如果再搭配上运动，效果就会更好。
8.控制减肥中的饮食，哪一种是公认的测量标准？A.热量 B.脂肪 C.血糖
正确答案：A
千万别被听起来很“低”的脂肪给骗了。市面上有很多食品标榜低脂肪，其实很多低脂肪的食品，所含热量很高。减肥最重要的是控制身体内热量的进出平衡，学会如何判断食品热量的高低、如何摄取，绝对是控制体重的必学课程。
9.多喝水就会发胖吗?A.多喝水会造成身体四肢肿胀 B.多喝水会使体重增加 C.多喝水有助于身体新陈代谢
正确答案：C
喝水也会变胖，这绝对是错误的。如果你身体的新陈代谢不好，水分摄取过多，晚上有时会发生下肢肿胀的现象。多喝水对于减肥来说是有作用的，它不但可以加强新陈代谢，使身体器官得到适度滋润，还可以让你有饱足感，避免乱吃东西，甚至肌肤也会水嫩美丽，绝对是减肥过程中必须做的。
10.哪一种激素被称为肥胖激素？A.肾上腺素 B.生长激素 C.胰岛素
正确答案：C
胰岛素在生理学上的角色，就是控制血糖的浓度，并且控制身体能量的运用、分配与储存。当我们吃东西时，体内血糖开始升高，这时胰岛素就被分泌出来，将葡萄糖转化成肝糖储存在肌肉及肝脏中，作为能量提供的来源。如果你吃进过多的东西，肝糖储存区已满，胰岛素就会将多余热量转成“三酸甘油酯”，也就是脂肪储存起来，因此胰岛素有“肥胖激素”之称。
11.减肥成功的定义是什么？A.体脂肪减少 B.体重减少 C.脂肪数目减少
正确答案：A
减少体内体脂肪含量，就等于减少患心血管疾病的潜在危险，这样的健康减肥才真正有意义。一般来说，减肥都以控制体重为第一目标，不过要注意的是，体重降下来了，体脂肪可不一定会跟着减少。至于脂肪细胞的数目，在发育时期就已经定型，不会因为减肥而减少。
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