#不熬夜才能避免熬夜伤害#
正所谓：熬夜一时爽，天天火葬场。
随着夜生活逐渐丰富，熬夜也成为现代都市人不少人的常态。
但熬夜伤身，研究表明---每天睡眠不足6小时的人，与每天睡6-9小时的人对比，动脉粥样硬化风险要足足增加27％，心梗风险增加20％。
此外，熬夜还会影响体内激素水平，降低皮肤自我修复能力，导致痤疮、毛孔、皮肤暗沉等问题，甚至还会出现黑眼圈、眼袋、脱发......
因此，经常熬夜不仅更容易变丑，对身体的伤害也是不可逆的。
熬夜伤身，上夜班算不算夜班?
随着工业的迅速发展，一些行业往往需要三班倒或者值夜班，比如民警、消防员、医生、工厂流水线上的工人......
而所谓的夜班，一般在晚上11点---早上7点，通常是我们睡眠时间范围内。
但熬夜并不是意味着晚睡或者通宵，如果保持每天都有充足的睡眠，在上完夜班睡醒过后精神充沛，长期下来身体和精神状态也没有异样。
对于这部分人来说，上夜班就不算熬夜。
因为这类人已经习惯了上夜班的作息，只要作息规律其实和日常上白班的人相同，只是时差有点不一样。
但也有的人适应不了上夜班，上夜班会导致身体的生物钟发生变化，容易产生各种睡眠紊乱以及其他问题，严重影响身心健康和正常生活。
“倒班”工作，很容易影响健康
作息时间不规律生物钟会被打乱，身体的内分泌也会发生紊乱，对身体健康伤害不可估量。
倒班不仅引发睡眠问题，导致出现慢性睡眠障碍，同时饮食不规律，还可能会产生或加重胃肠道疾病。
长期夜班，还有可能引起睡眠质量不佳，导致人体处于疲劳状态，增加心血管疾病发病风险，甚至有些人还可能会通过服药或者饮酒来改善睡眠和减少倒班引发的觉醒障碍，进而导致药物和酒精依赖。
除了身体健康，倒班还会容易让人产生疲劳、紧张、愤怒等负面情绪。
大脑得不到合理的休息还可能出现精神恍惚、记忆力衰退的情况，神经得不到放松，睡眠质量也会跟着下降，久而久之工作效率也会逐渐降低，知觉、认知和精神运动能力会出现普遍下降，导致工作出错、判断失误、效率降低等。
据数据显示：在工作中更涉及到轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。
上夜班的人怎么去调整？
通常而言，上夜班也有分两班倒和三班倒，两班倒比较规律，对身体的危害比三班倒小。
生计固然重要，但身体是革命的本钱，最好申请上白班或者两班倒，尽量控制在作息规律的范围内，让身体得到充分的休息。
因此，咱们建议你做好这4件事：
第一，睡眠时间保证充足
对于长期倒班工作的人，需要保证间歇期时有足够的睡眠时间；
第二，睡眠环境确保舒适
睡觉时，卧室的光线要暗，环境保持安静，睡前避免饮用影响睡眠的饮料或者食物，比如咖啡、茶、酒精等。
第三，合理安排时间
合理安排值班时间与社会活动日程表，确保自己有足够的社会活动时间。
第四，调整光照节律
上夜班时，可以利用充足的光线促使人体尽快适应新的轮换，有助于进入接下来的睡眠周期。
总而言之，“上夜班算不算熬夜”其实跟个人的体质息息相关。
上夜班的时间变化特别频繁，身体坚持不住建议换工作，及时调整作息时间，把对身体的伤害降到最低。
不管上白班还是上夜班，都要保持良好的作息规律，保证每天都有充足的睡眠，日常多运动、饮食均衡都是保持身心健康的好习惯。
