现在人们的生活条件好了，女性都很注重保养，希望自己能保持青春，身材依旧，尤其是生完孩子之后，身材容易走样，对这事也更上心，但除了这些外表上的，产后一些内在的恢复却被很多宝妈给忽视了。
就在前不久，长沙的吴奶奶就被自己亲身经历的一件事给吓坏了。一开始，吴奶奶只是觉得肚子有点难受，还以为是吃坏了什么东西或者肠胃不好，也没怎么在意。
但过了一段时间之后，发现这个症状一直不见好转，甚至有一天吴奶奶突然发现小腹下面有什么东西掉出来了，这东西摸起来就像是一团肉球，倒也没有什么其他特别的，而且一觉醒来之后发现这东西又“不见了”。
但渐渐地，吴奶奶发现，这东西不是不见了，而是跑到了尿道口附近，搞得吴奶奶每次上厕所都很困难，而且上完了还得把这掉出来的“肉球”给塞回去。
由于拖着一直没去医院看，导致吴奶奶的病情越来越严重，甚至由于走路时大腿的不停摩擦，还造成了这块“肉球”发生溃疡、疼痛明显。
最终，实在忍受不了这种折磨的吴奶奶才去了医院，经过检查，医生告诉她说：掉出来的并不是什么肉球，而是子宫。
原来，在吴奶奶年轻的时候，由于生活条件艰苦，在孕期里并没有得到很好的休养，在产中和产后还经常会搬运一些重物，导致产后盆底没能得到及时的恢复，留下了一些病根。
伴随着吴奶奶年龄增长，性激素水平的下降，阴道和盆底肌韧带弹性减弱，更是承仔不起盆底肌上的一堆脏器，因而出现了子宫脱垂的情况。而且吴奶奶的情况实属比较严重了，子宫都已脱出到了阴道口外，已无法自行回纳，只能通过手术治疗。
吴奶奶的亲身经历无疑是给我们广大的孕期女性敲响了警钟，在孕期和产后注意盆底肌的锻炼和修复是何等重要。
可能很多人会有疑惑，说了半天，到底什么是盆底肌？
我们其实可以将盆底肌想象成是一张“吊床”，而在这张吊床内承载着的就是我们体内的各种脏器，如尿道、阴道、膀胱、子宫、直肠等等，这些都是靠盆底肌这张“吊床”维持。盆底肌通俗点就是盆底的肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。
盆底肌对女性来说到底有多重要？
我们知道了体内的不少脏器都靠盆底肌来固定位置，各司其职，而且还具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理机能。就连生娃时都需要它来配合宫缩将小宝宝给怼出来。
一旦盆底肌出问题，就可能导致一连串的连锁反应，如便秘、尿频、漏尿、阴道松弛乃至性生活不和谐等等，会严重影响生活质量。
并且，如果像吴奶奶那样没能及时治疗，时间长了还可能会出现盆腔的脏器脱垂、阴道膨出、膀胱膨出、直肠膨出、尿失禁等问题。
何时开始做盆底肌的恢复训练最好？
无论是顺产还是剖腹产，在孕育宝宝的过程中，盆底肌多少都会受损。而对于盆底功能的恢复是赶早不赶晚，需要循序渐进、持之以恒地进行。
建议宝妈们在产后42天的产妇健康检查时就应重视起来，最好请专业的医生看看是否需要进行医疗干预。
产后3个月是盆底肌恢复的最佳黄金时段，宝妈们一定要重视起来，坚持治疗、锻炼恢复。
盆底肌的康复训练怎么做比较好？
除了经过检查确实比较严重需要手术治疗的，其他正常情况下都是建议采用非手术的方式治疗：盆底肌锻炼和生物反馈（电刺激疗法）。
这其中，比较推荐的是做凯格尔运动，网上也有很多相关的教程或是教学视频，大家可以选择学习，主要就是通过反复收缩肛门和阴道达到锻炼盆底肌的目的。
通常是以6～8周为1个疗程，每日做2-3组，每组连续做15-30分钟，每次收缩肛门和阴道3秒后放松，然后重复。
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