练瑜伽，开肩的练习很重要，因为几乎所有的体式，都涉及到打开肩部的练习，所以伽人们不可避免的都要练习开肩，有些伽人通过练习，打开了肩部，但有很多伽人表示，为什么练了那么多开肩的体式，肩部还打不开？
其实，每个人的身体情况都是不一样的，柔韧性因年龄不同而有很大的差异，此外，有的人有健身舞蹈基础，有的人却从来都没有运动过，所以，同样的练习，必然会出现不同的效果。
当然，练习方式方法也是很重要的。同一种方法不一定适合所有人，有的人可能比较适合开肩的体式练习，但有的人通过放松肩部周围紧张僵硬的肌肉筋膜，可能开肩的效果更好。
所以今天，小一就来跟大家推荐一套，通过网球，释放肩部周围肌肉筋膜，打开肩部的方法，动作非常简单，在家就可以做，不仅可以开肩，而且还可以有效的缓解肩颈部位的疼痛，一起来看看吧：
动作1：放松三角肌旁侧
- 将网球放在肩膀上部外侧
- 上下滚动5-8次
- 按摩放松三角肌外侧
动作2：放松三角肌后侧
- 将网球放在肩膀的后侧
- 上下滚动5-8次
- 按摩放松三角肌后侧
动作3：放松肩胛下肌
- 将网球放在腋窝的下侧靠后背的位置
- 左右上下滚动5-8次
- 按摩放松肩胛下肌
动作4：放松冈下肌
- 将网球放在肩胛骨的下部
- 上下左右各滚动5-8次
- 按摩放松冈下肌
动作5：放松胸小肌
- 将网球放在胸部靠近腋窝的位置
- 上下滚动5-8次
- 放松胸小肌
动作6：放松背阔肌
- 将网球放在下腰背部
- 上下左右各滚动5-8次
- 放松背阔肌
动作7：放松肱二头肌
- 将网球放在大臂内侧靠墙
- 上下滚动5-8次
- 放松肱二头肌
动作8：放松颈部肌肉
- 将网球放在颈部
- 用手上下滚动5-8次
- 放松颈部肌肉
对于久坐一组来说，办公时，如果肩颈不舒服，也可以采用以上的方式来放松疼痛的部位，注意滚动的次数，根据个人的情况来决定，没有固定的要求，直至肌肉放松为止。
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