即便90%的还是秘密，但10%的已知已经足够活下来
抑郁症的一个典型症状是看不到希望。你没有未来。隧道尽头没有光，好像两端都被堵上了，而你被困其中。
抑郁症会使你有错误的想法。
当你抑郁时，你会感到孤独，你觉得没有人经历着你正在经历的一切。
你如此害怕露出一点点疯狂，于是你把一切痛苦闷在心里。
这太可惜了，谈论它是有益的。文字（口头文字或书面文字）是我们跟世界连接的纽带，谈论它、书写它可以帮助我们连接彼此，连接真实的自我。
如果我们有了毛病，我们会觉得羞耻。但我们不必永远羞耻，把它讲出来，甚至读出来、写下来，这会让我们获得解脱。
这本书有两个意图，一是弱化关于抑郁症的偏见，还有一个或许有点不切实际的野心——试图说服人们，当你身处深渊底部时，永远不会有清晰的视野。
陈词滥调最真，时间会疗愈，隧道尽头真的有光，乌云背后也总有一线曙光。文字有时候可以让你自由。
对于抑郁症、惊恐症和自杀倾向，不存在什么正确或错误，你接受它们本来的样子就好了。
最终，活着比自杀需要更大的勇气。
——阿尔贝·加缪《快乐之死》
我死去的那一天
我不想死，我只是不想活着。我惧怕死亡，死亡只发生在曾经活过的人身上，还有无数人从来没有活过。就是那个古老、经典的愿望——但愿我从未出生。我想成为三亿个没有抵达的精子之一。
床头有一本书，有一次我拿起了它，又放下了，我一秒钟都无法专注。
旁观者清，是因为旁观者无法感受到当局者的那份无助
为什么抑郁症很难被人理解
它是隐形的。
病情最糟糕的时候，你会发现自己绝望地想：我宁愿得任何别的病，宁愿受任何身体上的病痛。因为头脑是无限的，它的折磨也是无边无际的。
它并不总是有一个明显病因的。
它是神秘的，甚至饱受抑郁折磨的人也无法多了解它一分。
美景
如果你以为一个抑郁的人想要的是快乐，你错了。他们根本不关心什么快乐，那太奢侈。他们只想脱离苦海。
抑郁这事很离奇，即使你有很多自杀的念头，对死亡的恐惧却与常人无异。唯一的区别是活着的痛苦大大增加了。所以当你听说某个人自杀了，你要了解，死对他来说并不是不可怕了。死不是一种道德意义上的“选择”。追究其道德意义，就是误解。
我想生命总是在给我们不死的理由，只要我们竖起耳朵用力听。
跨暴力越时间的对话
生活永远不会是完美的。
杀手
抑郁症杀死的人超过其他暴力形式（如战争、恐怖主义、家庭暴力、人身攻击和持枪袭击）致死人数的总和。
抑郁症是一种恶疾，它用一种与其他疾病不一样的方式促使人自杀。但人们依然不认为抑郁症真的有那么严重。如果他们这样认为了，就不会说那些话了。
扔掉雨伞，直面风雨
用米歇尔·福克的话说，这个社会正在阉割我们，要求我们正常，即使它是令我们变疯的原因。
怎样更好地应对抑郁症？没有神奇药丸。治疗慢性病痛让我明白，其实我们很难推翻那些身体和头脑的固有反应，相反，我们必须跟随情绪的线索，关注情绪产生的根源——过度工作、过少睡眠的生活习惯。我们需要更丰富的描述情绪的语汇，并有意识地寻找中断情绪低落的工具，制止它转变为更长期、更严重的情绪低落状态。这些工具包括改变我们的思维方式，改变我们的周遭事件、情感关系、身体状况（通过锻炼、冥想或者饮食）。
无限
人类进化的太超前了，作为第一个能够全然感知宇宙之浩瀚的物种，人类也有了能够感知宇宙般浩瀚的黑暗与痛苦的能力，或许这就是人类智慧的代价。
我的症状
如果你背痛，你可以说“我的背痛让我难受死了”。在这种情况下，疼痛和自我是可以分离开的，疼痛是某个他者，它袭击、烦扰，甚至吞噬着自我，但它不是我本身。
而对于抑郁症和焦虑症来说，疼痛不再是某个你可以去“想”的东西，因为它就是你的想法本身。
糟糕银行
那些极其糟糕的日子，虽然很恐怖、很难熬过去，但日后却可以派上用场。
等你遇到下一个糟糕的日子，你就可以说，好吧，今天是够糟糕的，但之前还有比这更糟糕的日子啊。即使今天就是你经历过最糟糕的日子，至少你知道银行还在那里，你至少存了一笔。
生活不会永远快乐，但是也不永远都是痛苦。换个角度，轻松看世界，放松品生活。
相当正常的童年
恐惧滋生着想象，想象又滋生着恐惧，周而复始，直到把自己逼疯。
后来我抑郁症、焦虑症发作，我觉得我的病是所有那些被压抑的强烈情绪累计的结果，就像大坝决堤一样，如果你太难释放自我，那么自我会破壳而出，淹没你的意识，试图淹死你所有失败的、半真半假的自己。
不速之客
我之前从来没有意识到，人还可以被锁在自己的思想里。
男孩不哭
为什么有那么多男性自杀？怎么回事？
常见的答案是，男性通常把心理疾病看作一种弱点，不愿寻求帮助。
大家经常说男孩不哭，但其实这是句假话。
如果你患有心理疾病，别担心，你属于一个非常庞大并且不断扩张的群体。
得了抑郁症，跟得了癌症、心血管疾病或出了车祸一个性质，丝毫不会影响你的男人特质、女人特质或人性。
那我们应该怎么做呢？交谈。倾听。鼓励交谈。鼓励倾听。
抑郁症不是某个你“不敢承认”的东西，不需要你自惭形秽，它是一种人类经验，是……人类共有的体验。 抑郁症不等于你，它仅仅是某个发生在你身上的东西，某个可以被交谈所缓解的东西。
我很快发现交谈本身就是一种治疗。交谈所在之处，就有希望。
2着陆当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。这就是关于暴风雨的一切。
——村上春树《海边的卡夫卡》
樱花
越是研究抑郁症，就越会意识到我们对它的无知。它的90%仍是秘密。
未知的未知
大卫·亚当博士《停不下来的人》中写道：“只有傻瓜和骗子会告诉你大脑是如何工作的。”
目前我们能做的，也是真正需要做的，就是倾听自己。如果你想好转，唯一重要的是什么对你有用。只要它对你有用，管它什么原理。
没有哪种疗法适合所有人，你自己就是最好的实验室。
存在
人生是艰难的。它也许美丽，也许精彩，却也艰难。
每一个我们认识的人、爱的人都会衰老、生病、死亡。但我们必须记住，正因为如此我们才有爱。
艾米莉·狄金森所说：“那永远不会再来的事物，才使生活如此美好。”
3上升不要在已经无法改变的遗憾中沉浸，因为，不仅会增加烦恼，还会错失眼前的美景
一个人走路的艺术
人类喜欢划分事物。
但真相是，事物是模棱两可的。
活下去的理由
你觉得他们不理解你，是因为你唯一的参照点是自己。
你已经有自杀的想法了，情况不会更糟了，以后只会有上坡路。
你恨自己。这是因为你敏感。
其实我们每个人全都是混蛋，也都是美妙的天使。
（每个人都是多面的，所以才构成一个立体的样子。）
你有一个标签，“抑郁症”，那有怎样？其实如果你问对了专业人士，每个人都会有一个标签。
你觉得一切都将变得更糟，但这种感觉只是你的症状。
头脑有它自己的天气系统。虽然你身处龙卷风之中，但龙卷风的能量最终会被耗尽。坚持住。
没有什么会一成不变。其实痛苦是一笔债，可以用时间偿清。
“你的头脑是一个星系，黑暗比光明多，，但光明是值得等待的，所以不要结束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是静止的，时间也是空间，你在时间的星系中移动，等待那恒星。”
生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。活着是值得的。
爱
大浪之下的海水是平静的。
如何陪伴患抑郁症或焦虑症的人
要知道你是被需要、被感激的，即使表面上看起来不是这样。
永远不要说“振作起来”或“高兴起来”，除非你会提供具体、万无一失的操作方法。
“正常”其实是主观的，没有什么标准答案。这个地球上有70亿人，就有70亿种正常。
一个微不足道的时刻
有10秒钟，我醒着，但没有想着抑郁症或焦虑症。我想着工作，想着怎么才能在报纸上发表一篇文章。这不是一个快乐的想法，只是一个中性的想法。但它是穿透乌云的一束光，昭示着太阳还在某处存在着。虽然这10秒钟一会儿就过去了，但我有了希望。
向外星人解释地球生活
对一个没有经历过抑郁症的人解释什么是抑郁症很难。
就像对一个外星人解释地球生活。因为没有参照点，你不得不借助比喻。
你被困在一个隧道里。
你在海底。
你着火了。
你很难解释它的激烈程度。它不在正常的情绪范围之内。当你抑郁了，你就真的深陷其中，你逃不出去，除非你逃出生命，因为它就是你的生命，你的生命抑郁了。
在最极端的情况下，那些正常人几乎不会留意的事物却会对你产生压倒一切的作用力。
留白
起初，我的世界全是抑郁。从2000年4月开始，快乐开始滋长，虽然才占0.0001%。
5月，快乐从0.0001%变成了0.1%。
我正在变得好起来。
每一本书都是人类头脑在某一特定状态下的产物。所有书籍摆在一起，就是人性的总和。
书意味着展开新的篇章，将昨日种种抛诸脑后。
巴黎
我被困在自己身体里，像玻璃罐里一只绝望的苍蝇。
当你抑郁、焦虑时，你的舒适区会从整个世界缩小到一张床，甚至缩小到什么也没有。
我感觉正常了，比在国内正常，因为在这里我的焦虑和不安可以被看作英国人的性格特征。
古斯塔夫·福楼拜说：“旅行使人变得谦虚。因为它使你领悟，人在世界上所占的地位是多么渺小。”这种视角会带给你自由感。
坚强的理由
我强迫自己强大起来，将自己置于不舒服的情境中。有时候我们有必要给自己制造一些不适感。正如波斯诗人鲁米在12世纪写道：“伤口是光进入你内心的地方。”
武器
其中最重要的武器是一种新的认识：我病过，但后来康复了，恢复健康是可能的。还有一个武器是跑步，我知道了身体会影响头脑，所以我快开始经常跑步。
跑步
这些年来我收集了很多抵抗抑郁的方法，它们偶尔能给我提供帮助，这已经很好了。
（怀抱感恩之心，对待所有成功和不成功的经历和经验，你会发现世界上值得自己烦忧的事情并没有那么多。）
名人
有时候，浏览一下这些名人就很让人安慰，他们饱受抑郁症折磨，但他们的事业不乏美好。
抑郁症真的可能发生在任何人身上。
事实上，外部条件的完美可能会加重抑郁症，因为它会使“你是什么感觉”和“你应该是什么感觉”之间的差距变得更大。
也许从某种意义上说，抑郁症也只是我们无法理解的人生的合理反应。当然，没有人完全理解自己的人生。抑郁症最恼人的特质是让你无可避免地思考人生。
亚伯拉罕·林肯和可怕的礼物
抑郁症是一场噩梦。但它可不可以也是一场有用的噩梦？一场以多样化的方式改进世界的噩梦？
当然大多数抑郁症患者不会成为林肯。
但大多数正常人也不会成为他们。
我们不需要像丘吉尔和林肯那样，利用它统治一个国家，甚至不必用它去完成一幅美丽的画作。
把它用在日常生活中就很好了。比如，我发现冷静地认知死亡可以让我更坚定地享受生命，珍惜和孩子、爱人在一起的宝贵时光。抑郁症增加了痛苦的强度，却也能增加幸福的强度。
它们大部分时间都不会让你出名，但通常会在夺走一些东西的同时，也留下一些馈赠。
抑郁症还是……
比你渺小的东西。
抑郁症也许是天空中飘过的一片乌云，而你是整片天空。
乌云出现之前就有天空。乌云脱离了天空是不能存在的，而天空没有了乌云依然是天空。
跨时空对话（三）
你只是被困在一个时刻里，会改变的。
别担心时间的流逝。一天之中蕴含无限。
即便我身处果壳之中，仍自以为是无限宇宙之王。——莎士比亚《哈姆雷特》
4活着心会破碎，但却破碎地活着。——拜伦《恰尔德·哈洛尔德游记》
世界
这个世界在蓄意对人抑郁，因为快乐对经济不利。如果现有的一切就让我们很快乐，我们何必追求更多？
生活是其余的东西，是你把所有这些玩意儿扯掉（或至少暂时无视）之后剩下的东西。
一旦我们开始复原，重新找到生命的意义，我们会长出一双全新的眼睛。我们会看得更清晰，开始察觉到过去无法察觉的东西。
慢下来
我们对大脑有一定的了解，但更多的是未知。也许正是因为缺乏真正的理解，至今还有人觉得患上精神病是羞耻的。哪里有神秘，哪里就有恐惧。
焦虑症把我们保持正常心智所需的逗号、句号都抽掉了，下面是一些把逗号、句号添回去的方法：
瑜伽；减慢呼吸；冥想；接纳；活在当下；爱。
冥想大师阿米特·雷说：“如果你想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”
爱是一种生命态度，爱可以拯救彼此。
插入语
我们从来没有办法只靠自己走出困境。
派对
有时候在这条磕磕绊绊的康复之路上，那些感觉是失败的，可能恰恰帮你向前迈了一步。
#活下去的理由#
意识到生病是自然的，没有速效药。
过了12月12日，白天越来越长，我紧紧抓住这个信念。
即使情况很糟，我依然相信一切会好的。
不确定的未来。它可能引起焦虑，但它也像一本很难预料情节的书。
你认为自己是个废物，但不是每个人都这么认为。相信别人。
那些像蓝天和阳光一样简单的日子，或是宠物龙猫的萌样。
以前我挺好的，以后我也会变好。
5存在把耳朵紧贴着你的灵魂，仔细聆听。——安妮·塞克斯顿
薄脸皮礼赞
我渐渐学会了不再与它们对着干。我变得容易接受这一切。这就是我。抗争反而会让情况更糟。与抑郁症和焦虑症共处的秘诀是和它们交朋友，感激它们，才能更好地应对它们。
要想感受生命的奇迹，就得感受生命的恐怖。
怎样比叔本华快乐一点
更多不代表快乐。
我觉得一切严格、确定的准则都很可怕，因为生命就是因不明确而美丽啊。
三毛在《流星雨》中说到她很喜欢迷路，因为迷路会让给她有一种柳暗花明，看到意外风景的惊喜。大抵也是对生命的不确定的喜爱吧！
对我来说，幸福快乐无关乎摒弃物质享受，而在于欣赏其本来面目。买一部苹果手机并不能拯救我们的苦难。这不意味着我们不应该买它，只是让我们知道物质本身不是目的。
仁慈比自私更让我们幸福快乐。
仁慈把我们从欲望、渴求之苦中解放出来。
做一个好人会让你感觉很好，因为它让我们知道世界上不是只有自己重要。
透过仁慈，我们能看到、感觉到人生更宏大的图景。感觉到我们是人类的一分子，而不是孤立的个体，也能让我们变得好过。正如一个细胞的枯萎不会影响整个生命机体的运转，我们的身体有一天也会枯萎老化，但作为整个生命共同体的一部分，我们会生生不息。
屏幕上的幻影
地球上没有一个只会的头脑会一辈子只有快乐的想法。关键在于接纳你的想法，一切想法，即使是不好的、糟糕的想法。接纳想法，但不要成为想法本身。
我们必须允许自己感受它的暴风骤雨，但从开始至终明白这都是正常的天气变化。
我是你，你是我。我们是孤独的，但又不孤独。我们被困在时间里，但又是无限的。我们是凡人肉身，也是日月星辰。
如何生活我觉得有用但不总是遵循的40条建议
无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
不论在任何地点、任何时刻，都试着去发现美。美可以净化思想。
恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蛰你的蝎子而吃掉它一样。
抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。
要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是头脑的观察者，而非受害者。
“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”——哈姆雷特
你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没有经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的产物。
当你感觉忙得没时间休息，就是你需要找时间休息的时候。
后记和致谢正如没有人是百分之百身体健康的，也没有人是百分之百心理健康的。我们的区别只是程度不同。
授权许可名单有人说，所有的抑郁都是不能活出理想中的自我所致。可所谓的理想就真的适合你吗？更何况它还让你不快乐。
当你做到不被自己的理想束缚，也不被他人眼光左右时，才能无限接近人生的智慧和意义。
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