我，一位资深减肥小姑娘，
我走过的弯路，
你，绝对不能再走。
说起减肥啊，大家有没有这样的问题，每次减肥胸部先瘦，下次再胖的时候，肉就不一定往胸上长了，所以一来二去我就变成了平胸，为了这个胸部，我是费尽心思，今天就把我知道的都分享给姐妹们，让姐妹们不再为胸部变小而发愁。
要想弄清为什么减肥先瘦胸，先要弄清楚胸部的构造。
1、脂肪层：脂肪是乳房中的主要组成部分，占2/3的体积。
2、乳腺层：乳腺体积占乳房的1/3，一般由遗传和青春期的发育状况有关。
3、胸肌层：胸肌的作用是提升胸型，防止胸部下垂和外扩。
所以，胸部主要是由乳腺和脂肪构成的，减肥是全身减脂的过程，如果你的胸部脂肪占比比较大，体重下来的同时胸部肯定是会变小的。
但是减肥方法的科学与否决定着你胸型的走向，正所谓“胸不在小，挺拔就好”。
很多女生减肥的时候选择节食的方法、拒绝脂肪的摄入，这些都是不对的。
节食减肥的原理就是身体为了维持消耗水平，把目标转移到体内已储存的脂肪和蛋白质上，当肌肉水平和脂肪水平都跟不上的时候，胸部不仅不仅会变小还会走形。
减肥中，一味拒绝脂肪也是不对的，摄入富含优质脂肪的食物对胸部和皮肤都非常好，例如橄榄油、鱼油、坚果、三文鱼。
再贵的内衣也救不了“胸下垂”
其实，随着年龄的增加，乳房悬韧带会不断松弛，乳腺组织也逐渐减少，所以，胸部下垂可能是每个女性都会面临的问题。
那商场里几百、上千的内衣能不能防止胸部下垂或者改善胸型达到聚拢的效果？
答案是没用
而且根据法国东部Besanon大学Jean-Denis Rouilon的研究来看，通过15年时间持续跟踪百名妇女的乳房变化发现“佩戴胸罩完全没有必要。”
相反，长期佩戴胸罩还会加剧胸部下垂的进程。因为胸部的韧带属于用进废退，胸部不会因为内衣勒紧了就被拉紧，一直靠支撑的“胸部韧带”久而久之还会变得薄弱而萎缩，导致胸部下垂。
这一点，从喜欢“真空”的欧美明星们也能看出......
想要胸部坚挺？需要力量训练
虽然说胸部下垂无法逆转，但是通过锻炼可以有效延续胸部下垂。
对于体重过大的女生，第一步就是越早减肥越好，因为肥胖会导致胸部脂肪堆积拉扯胸部韧带，长期以往就会造成不可逆的损伤。
女生的胸部位于胸大肌上，所以力量训练可以增加 胸大肌的厚度，对胸部起到很好的支撑作用，当强有力的肌肉托起你的胸部，从视觉上达到了更大更挺的效果，胸型也会得到改善。
分享几组练习胸大肌的动作。
（泡沫轴上背松解）
（靠墙天使）
（上斜俯卧撑）
如果觉得困难可以替换成退阶版本
然后，就可以开始一周1~2练的胸部力量训练了。
（哑铃卧推）
（哑铃飞鸟）
（绳索夹胸）
（俯卧撑）
如果你只能在家运动，也可以选择这套家庭练胸计划。
做完胸部力量训练，一定要记得做胸部拉伸。
做完这些动作，如果你明显感觉到胸部发力了，那就说明确实做到位了。
保证每周1~2次的胸部训练对胸型的塑造是非常有益的，所以坚持下来你一定会看见改变的！
所以啊，减肥不要怕胸小，如果你减肥胸部变小了，那就说明之前大是因为胖的，并不是你的胸，想要胸部变得又挺又大，胸大肌练习起来吧。
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