接触瑜伽久了，就会明白，其实瑜伽是力量与柔韧完美结合的一项运动，不仅需要内在的刚、也需要外在的柔！
今天分享10个瑜伽动作串联，强化核心 开髋，进阶的瑜伽人一定要尝试！
动作1-2、
- 山式站位，双手扶髋
- 吸气，重心放左脚，右髋外旋
- 右脚脚跟放在左大腿上
- 呼气，收紧核心，右腿向后
- 微屈左膝左髋向下蹲
- 动态练习8-10次，换另一侧
- 之后右髋向内旋
- 右脚背回到左大腿上
- 重复8-10次后换另一边
动作3、
- 双膝跪地，进入雷电坐
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 含胸弓背向后，眼睛看肚脐
- 吸气，骨盆向前转动，抬头挺胸
- 保持脊柱一节一节的延展
- 重复练习8-10次
动作4、
- 进入下蹲式，髋部外旋
- 膝盖、脚尖向外打开45度
- 呼气，右髋向内旋，吸气，还原
- 呼气，左髋向内旋，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作5、
- 坐姿，右髋外旋、左髋内旋
- 双腿呈大写字母Z字型
- 呼气，收紧核心，左髋外展
- 让左膝离地，吸气，还原
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作6、
- 从上一动作退出回到下蹲式
- 吸气，左手向后撑地
- 呼气，收紧核心，髋部向上推
- 右手向后伸展，进入半轮式
- 吸气，还原呼气，换另外一侧
- 左右交替练习，重复8-10次
动作7-8、
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 吸气，右腿向后抬高，呼气，收核心
- 胸腔上提，右腿屈膝向前找胸口
- 吸气，左膝向后，髋部转向左侧
- 进入狂野式，重复练习5-8次
- 左手，左脚撑地进入侧板式
- 右腿上抬，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝与右手肘触碰
- 吸气，右腿坐在身体后侧落地
- 髋部向上推高，进入狂野式
- 动态练习5-8次，动作5-6换反侧练习
动作9、
- 保持在侧板式，右手伸直
- 转动左脚尖，身体侧向右侧
- 右手撑地，进入单腿斜板式
- 呼气，收紧核心，胸腔上提
- 右腿屈膝向前找胸口，绷脚背
- 吸气，转脚尖，回到侧板式
- 动态练习5-8次后换另一侧
动作10、
- 俯卧，双脚分开，双手向前伸直
- 呼气，收核心，右手、左腿向上抬起
- 吸气，还原，呼气，左手、右腿上抬
- 吸气，还原，呼气，双手、双腿同时抬起
- 保持腰椎延展，重复练习8-10次
不用遗憾没有早点遇上瑜伽，最好的时间就是你遇到瑜伽的当下
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