随着年龄的不断增长，人步入中年，再有中年步入老年，睡眠质量日益下降，久而久之每日每夜睡不着觉成为了事实。我们知道失眠严重影响个人的身体健康，尤其是中老年人，那么中老年人失眠应该如何缓解和改善呢，跟着小编一起看看吧。
1、改善睡眠环境
想缓解失眠症状，一定要有一个良好的睡眠环境。睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
2、注意营养元素的补充
在日常注意饮食，注意营养元素的补充也可以缓解失眠症状。我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
3、睡前的准备工作
晚上睡觉之前做好睡前准备，减少起夜次数。晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。
4、尽量避免咖啡因
想睡一个好觉，睡觉前千万不要饮用刺激神经的咖啡因或者茶。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,如果下午或者晚上喝了茶、咖啡之类含有咖啡因的饮料,那么它的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果睡眠不佳,过了中午12点之后,尽量不要喝茶、咖啡等饮料。
5、 吃点核桃
在平时有意识的吃一些滋养类的食物，比如核桃。核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
6、合理使用安眠药
少了服用一些助安眠的药物，但不要持续长时间服用，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。
上述内容就是小编为大家整理介绍的关于如何缓解失眠的方法了，看到这里大家是不是对如何缓解失眠有了一定的认识了呢？失眠对人体健康危害极大，如果觉得自己有失眠的症状，一定要及时到医院就检查，另外在平时慢慢养成合理的生活作息习惯，相信失眠症状很快就会改善。
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作者简介
产后康复培训导师，催乳培训导师，小儿推拿培训导师和高级营养师，
致力于家政行业、母婴指导、两性之间的指导培训 — — 广州喜悦家政培训仇老师
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