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减肥期间最多人提到的就是如何快速减肥,有的人以为快速减肥就是快速减重,巴不得一天的体重就能够甩掉10斤,当然这也是不科学的,不过就是因为急于求成的心态才会导致个人走向了减肥的误区,比如节食减肥,脱水减肥等,都是非常不健康不科学的减肥方法。

40 分钟全身有氧hiit极限减肥(一组HIIT间歇训练动作)(1)

就算能够快速减重,但是极端的减肥方法都是不实际的,结果就是容易反弹、复胖,甚至结果还是超乎你想象的复胖。减肥,本身就是一件需要时间才能够完成的事,如果急于求成的结果就是让自己的身体代谢紊乱,内分泌系统失调,以及各方面的激素水平不高不低,最明显的表现就是肥胖。

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减肥的科学方法就只有从饮食上来控制,运动上来减肥,以及日常生活来帮助加快减肥的速度。

第一个方面、饮食上来控制

用低热量的饮食来替代掉高热量的饮食,学会计算每天摄入食物的总热量,让自己能够学会控制热量的摄入,减少每天摄入总热量的300-500大卡;

饮食上:多菜少肉,蔬菜搭配7-8种以上,白菜,椰菜花,卷心菜以及西红柿等等都是非常不错的蔬菜,肉类:精瘦牛肉,鸡胸肉以及鱼肉,日常多补充蛋白质:鸡蛋,奶制品以及谷物类,日产多补充水果:不要吃太多的热带水果,拒绝榴莲等高热量的水果。

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第二个方面、日常生活习惯加快减肥的速度

如果你还有熬夜的习惯,久坐的习惯,日常吃饭吃太快的习惯以及吃撑的习惯,吃夜宵的习惯,都要统统改掉,这才是最明智的减肥“加速度”;

40 分钟全身有氧hiit极限减肥(一组HIIT间歇训练动作)(4)

第三个方面,有氧运动 无氧运动

日常我们总是会坚持做一些有氧运动来刷脂,那么跑步,快走以及打球等都是最常见的有氧运动,除了能够快速刷脂,而且还能瘦身减肥,不过为了减少肌肉流失,塑造身材,加入适当的力量训练也是很重要的哦。

如果日常总是觉得没时间,不妨试试HIIT间歇训练运动,它是一种无氧运动 有氧运动的结合体,不仅可以快速减脂,而且还可以塑造身材,加强身体的肌肉力量。

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每个动作坚持20秒,坚持重复3-4组,间歇30秒,每次运动都要控制在20分钟内完成,才能让自己持续高效地燃脂状态。

下面分享一组高效的燃脂运动,坚持2个月后,保证你能瘦下来10斤。

1、高抬腿(20秒,重复3组,间歇30秒)

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2、开合跳(20秒,重复3组,间歇30秒)

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3、登山跑(20秒,重复3组,间歇30秒)

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4、原地转体(20秒,重复3组,间歇30秒)

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5、宽距深蹲开合跳(20秒,重复3组,间歇30秒)

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6、波比跳(20秒,重复3组,间歇30秒)

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注意哦,运动前后都要做一组拉伸热身或者是放松肌肉的哈,不然容易抽筋或者是肌肉酸痛的哦,一起加油吧,坚持2个月,你就能够瘦下来了!

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