大多数人笃信“8小时睡眠论”，但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一味地追求8小时睡眠，反而可能会带来睡眠焦虑。
每晚8小时的刚性安排是不切实际的
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。
主张用弹性的睡眠方案，以90分钟的睡眠周期为计算单位，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
睡眠的两大“开关”
体温和大脑是睡眠的“开关”
人们在入睡时，体内温度会下降，体表温度会上升。让自己顺利入睡的关键就在于缩小体内、体表温度之间的差值。
想达到上边所说的目的，有这样一些方法：
入睡前90分钟沐浴，让体温上升。然后体内温度下降，与体表温度差距不断缩小。（也可以做一些舒缓的运动）
足浴也有奇效。睡前泡脚，促进脚部血液循环，让脚部散热更快，帮助入睡。
大脑是另一个睡眠开关。想控制好大脑这个开关就没那么容易了。
“单调法则”，什么都别想。无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。睡前最好选择无需用脑、放松享受的活动。（划重点：不要刷抖音！）
“数羊”的正确姿势。英语中“sheep”（羊）与“sleep”（睡觉）发音相近，所以具有诱导睡眠的效果。咱中国人还是数“水饺”吧。
利用大脑恋旧的特性，和平时一样，在同一张床上，同一时间，穿同样的睡衣在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如果需听音乐的话，可以选择同一首单调的曲子或是“慢速α波”（网易云音乐有很多歌单）。
而当遇到第二天必须要早起的情况，最好不要勉强自己提前入睡。养成睡眠习惯后睡前的两个小时反而是最难以入睡的。保证睡眠的“质”比“量”要更为重要。
睡不着？——拯救失眠
失眠分为三种：
睡眠初期失眠：这种情况表现就是就是你在床上辗转反侧了 30 分钟到3-4 个小时后才能睡着，或者你 经常醒来后头痛，反胃或者浑身酸痛。
睡眠期间歇失眠：这种情况表现为入睡很正常，但是半夜醒来一次或几次，而且难以再度入睡或者根本不 能再睡着了。
睡眠功能性紊乱：这种情况表现是，入睡正常，时间也正常（成人 7-8 小时，老人 5-6 小时），但是醒来 后感到没有休息好，头疼，肌肉酸痛，打瞌睡，等等。
想象令人愉快的事，那些容易沉醉的事，不要强迫着去想。原因很简单：你越把注意力放在睡觉上，你越会因为睡不 着而感到挫败感和压力，这会让你的思维走向负面。
将自己的想法缓慢地视觉化或听觉化。
翻身速度放慢。
睡眠限制：如果躺在床上超过 30分钟还睡不着，那就起床！一直等到睡意来袭再回到床上。
洗个热水澡：洗澡和睡觉的时间间隔至少要60-90分钟。
控制房间温度，保持房间安静凉爽。
让环境尽可能黑暗。
拒绝安眠药。
最后的最后，希望大家都能拥有好睡眠。
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