苹果减肥法指在三天内只吃苹果，在短时间内强效的排走体内的水分和脂肪，而且苹果富含各种人体需要的营养物质所以并不会让你瘦下来后皮肤变差，减肥期间苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，从而帮助你快速的甩肉还能改善你的体质。那么苹果瘦身靠谱吗？
苹果瘦身靠谱吗？先来看看具体的操作方法
1、连续三天只吃苹果不吃其他的食物。
2、你可以根据自己的情况吃苹果，多少没关系、只要你吃饱。
3、不管什么苹果都可以，但是酸性的青苹果最好不要吃。
4、苹果尽量吃新鲜的。
5、口渴的时候可以喝茶，新鲜的茶最好是自己泡的。
6、减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
7、如果出现了便秘问题可以喝一点橄榄油哦。
苹果瘦身靠谱吗？我们来看看营养师怎么说。
真相：苹果减肥法瘦15斤瘦的是水分
很多人相信这些减肥方法是因为不了解这些减肥效果的“真相”。广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢？究竟苹果瘦身靠谱吗？
曾青山介绍水是人体最主要的成分，按重量来计算的话成年男性体重的60%是水，成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。因此吃三天苹果体重就会减轻完全是一件可以理解的事。
但情况往往是这样的：坚持了三天只吃苹果，当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2.5公斤，于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望，大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2.5公斤又长回来了！忍饥挨饿的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪？答案就是盐。
盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分会使我们的身体无法潴留水分从而造成轻微脱水。一旦我们重新摄入盐钠离子就会立刻发挥它锁水的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。
苹果减肥法的功效就在于它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入使我们的身体脱水；反之重新摄入盐的话结果就是迅速反弹。
苹果瘦身靠谱吗？答案是脱水减肥有可能危及心肺功能
曾青山表示脱水减肥对我们身体的危害非常大，很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状，这些都是由于钠离子失衡所造成的，如果长期缺钠对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。另一方面缺少盐分也会使皮肤的锁水能力变差，使水分更快地蒸发掉从而引起小细纹的出现。有句话叫做"减掉一身肉，换来一脸皱"，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。
苹果瘦身靠谱吗？配套措施要跟上才有用
"苹果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后'配套'措施也要跟上来，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好、增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的苹果减肥，这样才可以维持已获得的效果。如果不配合的话肯定还会反弹的。"
苹果瘦身靠谱吗？短期不会损害身体
曾青山认为短期比如三天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害，但长时间比如超过三天那么体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。
曾青山介绍中医认为苹果性平、温和，有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担使体内废物得以充分排出。
苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动、促进排便。苹果是低热量食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了减肥。
苹果瘦身靠谱吗？答案是要因人制宜
另外三日苹果减肥法并非人人适宜，正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。如果采用这种方法，最好选择双休日休息、活动量、用脑量少的时候否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。
曾青山提醒进行苹果减肥后由于连续3日没有进食各类食物，人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此恢复进食时一定要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。
结束语：苹果瘦身靠谱吗？答案并不是确切的，如果在苹果瘦身的同时搭配科学的瘦身方法，瘦身的效果就会非常明显。但是如果长时间的只食用苹果进行瘦身，那么副作用显然大于正作用。所以想要瘦身的MM们可要注意啦。
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