不少中老年人的膝盖或多或少都有些毛病，比如疼痛、肿胀、僵硬等等，这些都严重影响日常的生活，尤其是天冷了，一旦受寒将会更难受。
人的膝盖为什么会痛膝盖是一个轴向关节，每当我们做下蹲动作时，上下关节面会因相互摩擦而产生磨损，因此膝盖特别需要「润滑油」以减少磨损。这种润滑油就是关节腔里的「关节液」。
关节液充足时，两个关节面之间有充分的空隙，能够缓解关节面的相互摩擦，起到保护作用，而关节液这种润滑油一旦减少，上下关节面就会干磨，膝盖就开始出现磨损的问题了。
当气温降低，膝关节周围的血管收缩，分泌的关节润滑液减少，关节干涩，摩擦感更明显，由摩擦引起的疼痛也会加重。
另外，年龄的增长也是磨损积累不可避免的因素。而日常生活中，我们又免不了走路活动，久而久之，便成了恶性循环。
如果在膝盖磨损的情况下再去蹲起、爬山、走远路，膝盖只会疼痛得更厉害，这也是为什么很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
专家推荐了一个简单的自测膝盖劳损程度的方法：
- 坐在椅子上
- 腿抬起或者脚后跟轻点地
- 大腿保持放松状态
- 用食指按压髌骨
- 如果感觉髌骨像小木塞子一样上下浮动
- 就说明膝盖里有积液
膝盖有积液就说明有炎症的存在，区别只不过是炎症的轻重。
防治膝盖不痛的小妙招膝盖随年龄的退行性病变以及在日常生活中受到磨损是不可避免的，因此想要保护膝盖就要从一开始就减少磨损，那就需要保证关节液充足。
对此，最好的方法是焐热膝关节，使膝盖和腿局部温度得到提高，血液循环加快，这样关节液便可以充足分泌，有效减少膝关节磨损。
说到这，有人会说，可以多穿衣服来保护膝盖，然而并非这么简单，下面我为大家介绍几种方法：
1. 佩戴护膝
佩戴护膝可以起到较好的保暖以及支持保护膝盖的作用。
2. 艾灸
将艾条点燃，点燃的一头对准需要熏灸的地方，离皮肤 2~3 厘米左右，灸到皮肤潮红，个人能耐受的热度即可。
艾灸的部位：膝盖感觉疼痛的地方，感觉最痛的地方就对了。
3. 控制体重，避免膝关节过度运动。
上面介绍的主要是我们日常在家可以做的保健。
但是，如果膝盖出现发软、积水、骨刺以及不明原因的疼痛等症状，那就需要到疼痛科、骨科针灸科，找专业医生来给予您最真诚有效的帮助和治疗了。
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