长辈们经常说“熬夜等于慢性自杀”,每个人都知道睡眠对人体重要,但睡眠又往往是人们所忽视的,为什么呢?因为睡眠对于大多数人来说并不是奢侈品,而且表面上看睡眠对人的影响也不大,无非就是困了睡,能有什么变化呢?

一般青年人多久入睡算熬夜(什么是熬夜几点算熬夜)(1)

不同年龄人体需要的睡眠量不同

但你知道吗?其实睡眠跟人体息息相关,人体所需的睡眠量是随着年龄而变化的,1周岁以内的婴儿每天可能需要睡16个小时左右;青少年每天可能需要睡9个小时左右;而成年人不同的年龄睡眠时间也有微小的变化,但医疗机构认为成人应该维持7个小时左右的睡眠。为什么会有这样的要求呢?根据科学研究发现,虽然每个人的生物钟并不相同的,人体对睡眠的需求也因人而异,但对于大多数人来说长期睡眠不足,会增加很多疾病风险,比如糖尿病、心脏病、代谢综合症等等,最重要的还可能导致免疫力失调。

在新冠肺炎疫情持续的今天,不熬夜,保持充足睡眠,是平衡人体机能,保证免疫系统正常非常好的方法,有专家称,新冠肺炎容易导致老年人致病的原因之一,就可能是老年人普遍睡眠质量不佳,容易失眠。那么,话说回来,到底晚上几点睡觉才算熬夜呢?睡眠又如何帮助人体避免疾病风险,增加抵抗力呢?

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什么是熬夜?几点算熬夜?中西医略有不同

其实,从现代医学的角度来说,并没有给熬夜一个特定的时间,现代医学认为只要每天睡够时间就应该可以满足人体的需要;但从中医的角度来看,人体运作的时间表,是跟随自然周期来的,就是日出、日落的周期,中医认为晚上11点到半夜3点是人体重要的脏器的休息时间,所以如果超过11点再睡就算是熬夜。

有人说了,既然中西医对熬夜认识不同,那么该按照哪个方式来执行呢?其实中西医两者对于熬夜并不矛盾,因为两者各取了睡眠的两个指标,一个是睡够也就是睡眠充足,一个是要讲究规律,讲究自然,简单的说,一个是时间,一个是周期。这两者对于睡眠都很重要,睡眠时间不够,睡醒后会感觉疲劳,身体休息不好,容易出现各种问题;而睡眠不规律,会让人生物钟混乱,睡眠质量下降,也会出现熬夜的表现。所以两者结合就是最好的睡眠,既要维持固定的睡眠周期,又要保证足够的睡眠时间,这样才是一个好的睡眠。所以,根据个人的喜好以及工作生活规律,满足这两个睡眠指标就不算熬夜。

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睡眠少于7小时,会带来身体负担

既然我们知道什么是好的睡眠,那么不好的睡眠会有什么问题呢?人体就像一个精密的仪器,需要足够的维护调整才能保持正常的运转,而足够的睡眠就是最佳维护方法,睡眠不足可能会导致很多慢性病,并能对慢性病患者造成危险。有研究报告显示,如果每天晚上睡眠时间不足7小时,长期持续缺乏睡眠,会产生肥胖、高血压、心脏病、中风、糖尿病、抑郁症、焦虑症、脑力下降、记忆力减退、免疫失调,甚至出现生育率降低以及精神疾病。

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而且长期睡眠不足带来的可能是致命的风险,前面我们说了人体就像精密的仪器,一个零件出现问题,可能导致整个系统的崩溃,如果睡眠不足,身体压力增大,心脏、脑血管可能出现异常,时间一长,睡眠不足就破坏了大脑和心脏的循环,或者导致两处出现炎症刺激,在血管内形成血栓,可能突发梗阻或者出血。此外,睡眠跟人体分泌压力激素有关,所以也跟血压升高、心律加快和炎症密切相关。

入睡后,免疫系统开始活跃,帮助人体对抗细菌病毒

睡眠对人体免疫系统平衡有重要意义。睡觉时,人体免疫系统会产生保护性的抗感染物质,这些物质会对抗细菌和病毒。睡眠不足的话,除了导致人体出现疲劳问题,还导致人体抵抗感染的防御能力下降,这就是为什么过度劳累、睡眠不足的人,容易患感冒的原因。

所以,在疫情期间,当我们有充足的睡眠时,身体免疫系统就会发挥最佳作用,即使面临病毒时,免疫系统也会筑起一道天然防线,减少被感染的几率。

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睡眠与精神疾病相关,失眠患者体内褪黑激素浓度较低

此外,睡眠不足也会导致精神类的问题,比如没有良好的睡眠,容易感到烦躁、焦虑、情绪化等负面情绪,甚至出现抑郁及焦虑症。

国外的研究发现,抑郁症患者和失眠症患者褪黑激素较低,褪黑激素会影响睡眠周期和情绪调节。在入睡时,人体会开始分泌褪黑激素,半夜时会达到高峰,早上并不会分泌。长期睡眠不足可能是焦虑和惊恐的现象,也可能会延伸其他心理风险,包括冲动行为、焦虑、消极、偏执狂、自杀的念头。

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