2020年初的疫情相当于给世界按下了一个暂停键，受疫情影响及由此而来的生命轨迹的改变带来了一些心理压力问题。为了舒缓压力，正念逐渐进入我们的试听范围，一些平台也推送正念的音频，开办正念课程。在疫情期间，国家卫健委于2月7号的新闻发布会官方推荐用正念冥想缓解疫情带来的心理压力，许多平台也做正念的公益直播讲座，使大家对正念有一些了解。但正念对大多数国人来说还很陌生，在今天的欧美，正念（mindfulness）早已走入千家万户，成为继瑜伽之后又一生存智慧。目前全世界已有超过300个机构，将正念疗法应用在医疗、咨商、教育、企业、监狱、运动等领域 ，国外许多名校有正念中心及师资培训体系 ，如牛津大学正念中心， 加州大学圣地亚哥分校正念中心.，布朗大学正念中心，多伦多大学正念中心等。
不知道大家注意到没有？苹果手机iOS10操作系统中，在健康记录应用中已经把正念训练列入数据记录项目，与“健身、营养、睡眠”并列，官方解释是：“正念”是一种积极、开放式感知当下的状态。据说，苹果的创始人乔布斯有禅修的习惯是10余年了。乔布斯在公司的办公室有两百多平方米，里面几乎什么都没有，房间里最重要的东西，是中间的一个坐垫，是乔布斯用来静坐的，作为CEO，乔布斯的重要工作是决策，每次决策前，他会先闭目静坐。乔布斯还在公司设立专门的冥想室，员工每天有 30 分钟的时间来冥想。谷歌（Google）公司自己开发了SIY(正念领导力课程)，已开放全球培养正念领导力师资，给员工提供定期的正念冥想课程。还有Microsoft(微软)创始人比尔·盖茨，每天固定练习冥想十分钟。还有一些知名人士如篮球巨星乔丹也有正念冥想的习惯，在这里就不一一列举了。
那么，什么是正念呢？
正念，起源于“内观禅”。现在我们说的正念呢，是英文“Mindfulness”的翻译，也有的翻译为静观。我们先看一下这个正念中的“念”字，上面是“今”，下面是“心”，我们汉字的结构组成中就包含着它的寓意，“今心”的意思就是此刻的“心”是否在当下？目的就是“身心同在”，最高境界当然是“身心合一”。一项研究调查证实，我们每天心不在焉时间占到了46.9%，接近一半的时间，所以做到“身心同在”其实是不容易的。正念训练就是为了让我们“身心同在”，让心安住在当下。怎么做呢？我们需要设定一个锚点，比如可以以自身的呼吸或身体的感觉作为锚，也可以以外在的声音或者视觉范围内的某一物体作为我们回到当下的锚定点。让我们的心安住在当下，所以说，静坐也好，身体扫描也罢，其他的正念练习也好，其实就是让我们安住在当下的工具。
有一个古老的故事寓含着正念的精髓。一个行者问老和尚：“您得“道”前，做什么？”老和尚：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得“道”后呢？”老和尚：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得“道”？”老和尚：“得“道”前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得“道”后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
其实这故事讲的就是正念练习的过程与结果，包含三个内容，首先是结果，专注于当下，第二是过程：需要练习，第三是方法，需要练习基本功，就是我们前面所谈到的，需要设定一个锚点，反复练习，让我们的心安住在当下。大家要问了，这有什么难的，不就是砍柴、做饭么？想想看，你吃饭的时候在想什么？可能甚至不知道吃的什么味道；睡不着觉又在想什么？其实转化一下，如果孩子在学习的时候能专心学习，老师和家长高不高兴？工作的时候专心工作，老板高不高兴？正念核心就是专注于当下，正在做什么就专心做什么。运动锻炼，是训练肌肉；正念是训练我们的大脑。
正念减压疗法的创始人乔•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)给正念的定义为个体·有意识地·把注意力·集中于当下·而出现的一种行为，不作任何评判的一种自我调节方法。乔.卡巴金 ( Jon Kabat-Zinn) 博士自己有多年禅修经验，他敏锐的洞察到正念冥想的智慧可以起到自我疗愈的作用，于是将禅宗的正念智慧与现代科学对压力的理解创立正念减压八周课程（MBSR）。这种正念训练方法包括：正念静坐、正念行走、身体扫描、正念伸展、正念饮食、团体经验的分享等。1979年乔•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)在麻省大学医学中心成立了正念减压门诊。来减压门诊的病人都是医院各科室常规药物难以治疗的慢性病人，如肿瘤患者、心脏病人及脊柱关节疾病，甚至还有艾滋病病人等。
最近我看微信朋友圈流传的一个段子，疫情让保安成了哲学家，问你从哪里来？你要到哪里去？然后在额头给你一枪，看看你头脑发热不。这个段子有趣地体现了正念的理念，正念就是让你知道你此刻在哪里？你正在做什么？保持你头脑的清晰、宁静。生活中处处皆正念。
如果你仍然有疑惑，有一个关于试一试故事，有一个人写信给美国税务局：“我无法睡觉，因为2年前我撒谎了，当时未支付相当多的税款，所以我附上一个三千美元的税款，如果我依旧睡不着的话，我会支付剩余的。”不妨你也试着练一练正念这个方法，看看你是否有回到当下的感觉。
