很高兴在茫茫人海中，与你结缘于此书。这不是一本理论说教式的书，而是注重实际操练的工具书。生活中不如意之事十之八九，然而我们不应被消极情绪所支配，更不能让它影响自己正常的生活、工作、人际关系，甚至是身体健康。每个人都想拥有从容、淡定的心态，但没有经过训练的心灵很可能无法成就任何事情。
从出生到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理以及好坏、善恶、对错的标准。很多时候，恰恰是这些观念和规条限制了我们内心的自由与安宁，此书介绍的操练方法正是要帮助你解放那些束缚着心灵的绳索，重获从容与淡定。
多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的故事——《游泳学》。
从前，有位年轻的教授，他知识渊博，但实际生活经验却很少。有一次他出海旅行，在船上结识了一位老水手，老水手没有文化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈阔论。
一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博学。就在老水手听得津津有味时，年轻教授问：“老伯，你对地质学有了解吗？”
“教授，什么是地质学？”
“就是有关地球的科学啊，老伯。”
“惭愧，教授，我没有上过学，不知道什么是地质学。”
“那真遗憾，老伯，你生命的四分之一已经荒废了。”
老水手听后非常沮丧地离开了，心想：“这位年轻教授这么说我，那必定是真的。”
第二天晚上，老水手正准备离开年轻教授的舱房时，教授又问：“老伯，你对海洋学有了解吗？”
“那又是什么，教授？”
“就是有关海洋的科学，老伯。”
“我不懂，教授。我跟您说过，我从未上过学，也不了解什么科学。”
“老伯，你生命的四分之二也荒废了。”
老水手听后更加难过，灰头土脸地离开了。
又一天晚上，年轻教授继续询问老水手：“老伯，你对气象学有了解吗？”
“教授，正如我之前说过的，我从未上过学，完全不了解任何学问。”
“老伯，你难道对你居住的地球、你赖以生存的海洋，以及你每天面对的气候都不了解吗？”
“是的，教授，我每天就是想着做好自己分内的工作，况且我多次和您说过，我从没上过学。”
“很难想象，老伯，你生命的四分之三也已经被你荒废了。”
老水手难过至极，嘴里不停地念叨着：“我已经荒废了我四分之三的生命了……”
没过多长时间，老水手急忙忙地返回了年轻教授的舱房，追问道：“教授，你对游泳学有了解吗？”
“是的，老伯，我了解。”
“那你一定游得很好了，教授。”
“噢，不，老伯，我了解游泳的原理，但我从没有下过水。”
“那真是太不幸了，教授。这艘船已经撞上了礁石，用不了多长时间就会沉没，会游泳的人可以游到最近的岸边，否则就会被淹死。我真是为你感到惋惜，教授，你即将失去你全部的生命了！”
也许你博学多识，懂得很多道理和学问，甚至能够“长篇大论”，这固然是好的，但如果你没有亲身实践和验证那些道理，又有什么用呢？从容是一种心态，也是一种修养。从容不能只凭一句空话、几个道理，从容需要实实在在的修炼。就像这位年轻教授，虽然他懂得种种学问，包括“游泳学”，可是他并没有亲身下水去练习过，仅限于知识上的了解，这对他的生命又有何用呢？
本书介绍的几种情绪调节法
本书介绍了调节情绪的两种基本方法，分别为情绪平衡法和观息法。其中观息法是本书情绪处理的核心方法。观息法可以衍生出针对失眠以及较严重情绪问题的各种方法。
这些方法都是非常简单有效的，能帮助我们有效地处理情绪困扰，保持平稳、积极的心态。如果你能以开放、认真的心态去练习，一定会获益匪浅。
为了让大家能够灵活地运用这些方法，在较短时间内收获良好的效果，在此，我先对这些方法做一个简要的介绍。
随时随地恢复平静的情绪平衡法
这是一种随时随地都可以使用的、利用深呼吸来应对突发情绪的方法。当一种强烈的消极情绪出现时，无论身在何处，我们都可以根据自己当时的情况，用这个方法恢复平静。
深入调整情绪的观息法
这是一种通过观察呼吸来发展“觉知”与“平等心”的能力，从内在化解消极情绪的方法。它是帮助我们建立稳定情绪的基础方...
失眠的观息法处理
对于经常出现失眠问题的朋友，此方法可以有效地改善其睡眠质量。简单来说，它是以观息法练习的核心要领——“觉知”和“平等心”，来化解我们对睡眠以及其他问题的种种紧张和焦虑情绪的。通过观察呼吸，我们的心就会慢慢稳定下来，在不知不觉中自然地进入睡眠状态。
日常生活中的情绪调节法
在后面的章节里，我为大家提供了两种日常生活中的情绪调节技巧，分别是“随时观察呼吸”和在生活中发展“觉知”与“平等心”。这两种技巧是提升我们的心灵品质、随时保持平静的操练方法，你可以有选择性地实践。
七天自我疗愈法
针对比较严重的情绪问题，我们设计了一套在七天内实现情绪转化的练习方案。这个方案是以观息法和情绪平衡法为基础，并配合每天一课的誓言法练习。它注重的是每天实际的练习，而不是飘忽的理论，只要你认真、用心地去操练，就一定会获得实际的效果。
上述各种方法，我们可以根据个人情况，自行调整练习时间和练习方案。但要强调的是，观息法是情绪调节练习的核心和基础，是必不可少的练习。情绪平衡法、失眠的处理及其他操练方案，都是从观息法练习衍生而来的。只有最基础的方法运用好了，其他方法才能更好地为我们所用，才能按个人感觉自由搭配、灵活调整。
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