#营养师怎么吃# 打卡第14天[太阳][太阳][太阳]
【每天摄入多少能量是合适的？】
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2013版》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal。不同年龄、身体活动水平下男性和女性的能量需要量如下图。
- 能量是维持生命活动的基础。能量需要量是指长期保持良好的健康状态、维持良好的体型和理想活动水平所需要的量。
- 一般而言，一个人一天吃多少量是根据能量需要而计算的。能量的需要量与年龄、性别、生理状态、体重以及身体活动量有关。
- 食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个因素。如果吃得过多或活动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖。相反，如果吃得太少或者活动过多，可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。
- 体重过高和过低都是不健康的表现。
今天的午餐，选择了辣椒炒牛柳和干锅花菜，上午活动量少，主食米饭适量减少一些，总能量约501.79千卡。
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