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小肚腩不一定是胖子才拥有的,很多身材不胖的人也拥有小肚腩。而四肢不胖就胖肚子的人,是最苦恼的。

肚子上有小肚腩怎么减都减不下去(怎么摆脱肚子赘肉)(1)

因为他们不知道怎么减掉小肚腩,即使每天坚持100个卷腹,腰围都没有变细,反而感觉变粗了,这是因为你选错了方法。卷腹本身属于无氧运动,是锻炼肌肉的动作,热量消耗是非常低的,无法有效帮你减掉肚腩赘肉。

小肚腩的出现,是内脏脂肪超标,或者皮下脂肪超标的表现。而想要减掉肚腩赘肉,你需要选对正确的方法。只有提高身体的热量支出,降低热量摄入,让身体产生足够的热量缺口,身上的脂肪才会有所分解,腰围才能跟着瘦下来。

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怎么快速摆脱肚子赘肉?3个方法,轻松跟小肚腩说拜拜!

1、把每天的热量摄入降低20%

想要减掉多余赘肉,让小腹恢复平坦,你需要控制热量摄入。但是热量降低需要一个合理的范围,不能过度节食。我们每天的热量摄入需要满足身体基础代谢,才能保持身体的运转水平。

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如果你平时每天的热量摄入范围是2000大卡,那么现在可以降低为1600大卡。你只需要戒掉各种零食、奶茶,规律吃三餐,三餐饮食尽量清淡、低油盐,热量摄入就会有所控制了。坚持2-3个月时间,你会感觉身体负担减轻,腰围也下降了一圈。

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2、每周4-5次健身训练,多做有氧运动

现代人的通病是久坐不动,而缺乏锻炼会让身体机能加速衰老,热量消耗也会有所下降。你应该让身体摆脱舒适区,多抽时间起来,才能减少久坐疾病,有效激活肌群,促进身体消耗卡路里。

平时应该多做一些有氧运动,比如慢跑他、跳绳、游泳、打球或者跳舞,这些都是不错的燃脂选择。

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单纯的虐腹训练,是没有办法减掉赘肉的,但是我们有氧运动之余,可以辅助进行一组虐腹训练,比如卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿等动作来锻炼腰腹,强化腹部肌群,这样腰腹瘦下来后更加紧致,有线条感。

3、多喝水,戒掉各种饮料

饮料是富含糖分的食物,会加重身体负担,促进胰岛素分泌,促进脂肪的合成。平时常见的奶茶、碳水饮料、加工果汁你都需要远离,你可以喝茶水或者柠檬水。

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平时多喝水,也是促进身体代谢的有效方法,带走体内垃圾,避免身体缺水。饭前喝水可以帮你提升饱腹感,减少对食物的摄入量,从而控制减肥速度。研究发现,每天喝足2L水的人,减肥速度会比不爱喝水的人快20%。

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