本文转自:人邮体育

在乒乓球实战中,进攻是得分的关键,进攻能够让我们掌握更多的主动性,把握赛场节奏。根据比赛的特性,我们不可能永远是进攻方,但学会下面这招——侧身抢攻,能让你转守为攻,打对手个猝不及防。

乒乓球横打站位图解(图解侧身暴冲脚下步法移动)(1)

侧身抢攻指的是,原本应该反手击球,但是通过身体的侧向移动变为正手击球。由于身体侧向移动之后,正手出现了大范围的空当,如果回球的力度不足的话,正手容易受到对方的攻击。所以身体侧向移动之后,往往连接着扣球。

侧身抢攻的练习

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侧身抢攻中最重要的是,身体在侧向移动的同时准备击球的动作。

如果在侧向移动时身体的前方一直保持向前的话,准备击球会花费更多的时间。因此,移动时应该从臀部开始带动身体旋转。首先左脚迈一小步,随后臀部带动右脚进行旋转,身体自然会调整到适合击球的角度。随后重心从右脚移动到左脚的同时,左脚跨出一大步,右手用力击球。

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乒乓球横打站位图解(图解侧身暴冲脚下步法移动)(4)

这一系列的步法中最关键的是右脚,如果右脚在旋转时跟进的范围比较小的话,起不到帮助转身的作用。

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转身练习:

一只手放在乒乓球台上,进行练习。

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学习侧身抢攻时,可以将左手按在乒乓球台上,以左手为支点,进行身体的转动练习。身体的动作以左手为中心,进行圆形运动。要点是右腿要迅速靠近左腿。

要想提高我们转身的速度,增强下肢力量是基础,强有力的下肢能有效提升我们的移动速度。下面推荐大家4个下肢训练动作。

登山者

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乒乓球横打站位图解(图解侧身暴冲脚下步法移动)(9)

起始姿势

身体呈俯卧撑姿势,双手和双脚撑地。双臂伸直,双手间距宽于肩,身体保持在一条直线上。

训练动作

保持双臂伸直,右腿屈膝向前弯曲,使膝盖靠近胸部,双腿快速交替向前,做登山动作。双腿交替动作,重复规定次数。

负重弓步

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起始姿势

身体直立,双手间距与肩同宽。双手分别握哑铃,双臂自然垂于身体两侧。

训练动作

保持身体稳定,右腿向前迈一步,呈弓步姿势,稍作停顿。动作完成后恢复起始姿势,重复规定次数后,换另一侧进行。

行走提踵

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起始姿势

身体直立,双脚间距与肩同宽。双手分别握哑铃,双臂自然垂于身体两侧。脚尖点地,向上提踵。

训练动作

保持身体姿势,提踵前进。重复规定次数。

深蹲

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乒乓球横打站位图解(图解侧身暴冲脚下步法移动)(15)

起始姿势

身体直立,双脚开立与肩同宽。双手分别握哑铃,双臂自然垂于身体两侧。

训练动作

双腿屈膝向下深蹲,至大腿约与地面平行,恢复起始姿势,重复规定次数。

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