前段时间热播的综艺《我最爱的女人们》中，钟丽缇和张伦硕这一对吸引了不少观众的眼球，在感叹别人婚后生活甜蜜的同时，不少网友也表示钟丽缇这么多年来身材一点也没变，还是当年的女神，s形的身材惹人羡慕。想拥有女神的s形性感身材，练好臀部是关键。
臀部曲线对整体视觉的影响
大家都知道女性饱满的身材会让人觉得很漂亮很有精气神，其中臀部的视觉影响不容忽略。因为在第一次注意到一个人的时候，我们首先在脑海里会把这个人的身材分成三段，头部，上半身，和下肢。
在这三段中，头部和颈部是代表人的外貌气质，上半身的挺拔程度可以看出人是否自信，而下半身是显示人是否挺拔的关键。大家经常提到的长腿多美女也是这个道理，而臀部在下半身占比较突出的位置，如果臀部不挺拔就会显得大腿根部脂肪堆积，从而显得下半身粗壮无比，腿型问题也会更加突出明显。相对的如果臀部饱满挺拔，在视觉上就会拉长腿的长度，也会显得整个人更加挺拔有气质。
臀部形态不好的影响因素
人人都想拥有蜜桃臀和大长腿，但是事实却不是如此，造成臀部扁平的原因主要是生活中经常会被忽略的一些不良习惯，一起来看看自己有没有中招吧。
1.久坐。
久坐是许多上班族和学生党都无法避免的。虽然很多人都知道坐姿不正对于脊柱的危害，在积极地调整坐姿保持脊柱和肩膀的健康状态，却不知道久坐除了对脊柱不好，还会造成臀部肌肉松弛变大，翘臀也会被磨平下垂，影响体态。
2.跷二郎腿。
跷二郎腿也是许多人的不良习惯，可是还是会不自觉得翘起来。长期跷二郎腿会对腿部造成压迫，造成腿部血液循环不畅，无形中加大了对臀部的压力，身体会主动地向臀部堆积脂肪，肌肉也会变得僵硬，长此以往便会造成臀部下垂。
3.走路姿势不良。
走路姿势对腿型影响大是众所周知的事情，可是很多人不知道的是不正确的走路姿势会加大部分肌肉的压力，造成肌肉僵硬，大腿根部脂肪堆积过多，就会显得臀部肥大下垂。
如何练出蜜桃臀
练成蜜桃臀的重点就是训练下肢力量，使下肢紧张起来，从而消除掉大腿根部的脂肪，让双腿更挺拔，臀部曲线更加饱满。下面就介绍几个简单的动作，一起来练习吧。
1.深蹲
站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖略微朝外打开呈八字形，吸气时大腿下蹲与地面平行，手臂弯曲在胸口一拳处握拳，呼气起身，还原站姿。每五个动作为一组，重复四组。
2.跪姿抬腿
跪姿，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，保持脊柱的挺直，左腿慢慢抬起来，笔直的向后抬起，另一条腿支撑好身体，感受臀部发力。一侧做完后调整回中立跪姿，进行另一侧的练习。五次循环为一组，重复四组。
3.臀桥
平躺在瑜伽垫上，两腿打开与肩同宽，双手放在身体两侧，手掌向下，利用臀部力量向上顶起并收紧臀部，感受臀部肌肉发力。每天100个。
4.侧弓步
起始姿势和深蹲一样，站好后身体向左后或者右后方挪动，感受重心从一只脚移动到另一只脚，在做这个动作时候臀部尽量的向后移动，一定不可以忽略的一点事注意力集中在臀部，而不是腿部。左右为一个动作，五个动作一组，重复四组。
以上这些动作连起来为一个系类，每天重复训练4-5次，可以很好地锻炼下肢力量和腹部力量，提臀瘦腰。
避免臀部扁平下垂的生活习惯
练成蜜桃臀，除了要保证训练下肢肌肉，在生活中注意上文提到的到会使臀部肌肉松弛的不良习惯也是非常重要的。
1.少穿细跟高跟鞋
细跟高跟鞋是众多女性的出行之选，它可以修饰腿部，增高腿长，可是细跟的鞋子在我们的日常活动中无形的给脚底带了很多隐性压力，时间一长会影响到腿型和骨盆。如果骨盆变形弯曲那么随之而来的就是胯宽和臀部肌肉松弛，原有的紧实蜜桃臀也会消失不见。
2.保持正确的走路姿势
在走路时切忌内八字或者外八字，脚尖应该自然向前，保持自然呼吸，把重心放在髋部而不是腰部，抬头挺胸，减轻下肢压力的同时也可以让下肢正确发力，锻炼到腿部和臀部肌肉，防止肌肉松弛下坠。
3.不久坐，保持适当的运动
久坐对臀部肌肉造成的压力很大，慢慢的在无形中会慢慢破坏紧实的臀部肌肉，使臀部显得肥大下垂，陕西师范大学也曾对久坐女研究生的运动能力展开研究，发现久坐的女研究生的下肢肌肉弹性比同等身体状态下的不爱久坐的女大学生差很多，身体体态也差不少。所以久坐的习惯不能养成，在办公或者学习半个小时后就要起身活动一下，舒展筋骨的同时也可以预防臀部肌肉松弛。
4.运动不足
上问提到了运动对于下肢力量和肌肉弹性的重要性。当代人工作压力大，锻炼时间少，下班后身体疲劳，就想进快的把身体从快节奏中脱出来好好休息，殊不知这样是放纵已经松弛的肌肉组织继续松弛下去。我们在日常生活中上下楼梯、走路、慢跑，甚至于饭后散步都是运动的一种简单的运动。保持适量的运动，可以使下肢力量更发达，减少脂肪堆积，还可以增强身体健康，一举两得，又何乐而不为呢。
总结
“蜜桃臀”指的是紧实的臀部曲线，能给人带来提升气质的效果。坏的生活习惯会导致臀部肌肉松弛，臀部下垂，影响体态。在生活中注意不久坐，保持正确的走路姿势，多运动，训练好下肢力量可以帮助改善体态，练就蜜桃臀。
参考
久坐对女研究生群体体成分与运动能力的影响 刘利沙 2016
女性形体健美系统训练 布拉德舍恩菲尔德 2014
女性力量训练 王竹影 2017
久坐行为与代谢综合征关系的Meta分析 魏素文 马丽华 戴晓倩 付晓燕2014
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