一天补钙喝多少牛奶（一年四季补钙应有区别）

对缺钙、骨质疏松患者来说，补钙是一种大学问，真正科学的补钙应该一年四季是有区别的。今天杨护士长给大家讲一下，一年四季应该如何补钙才科学。

俗话说：“一年之计在于春”，人们经过一冬天的“蜗居”，到了春天纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，银耳骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，会事半功倍。

此外还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。对于处在生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米。因此，孩子每天钙的摄入量不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富的食物同时，还要坚持每天和牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸，而牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。

夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可帮助人体生成能促进该吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。

①人们在这段时间经常外出跑跑，每天在户外活动1~2小时，非常有利于强壮骨骼。

②还要适当的通过饮食来补钙，每天保证2杯牛奶（约500毫升）。

③多吃一些新鲜的蔬菜水果，虽然不是说能够直接补钙，但是因为含有丰富的维生素C，而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。因此再多吃瓜果蔬菜的同时，还是要适当的喝牛奶补充钙。

值得注意的是：对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先用开水焯一下，除去部分草酸，避免影响钙的吸收。

夏秋交替，人体经历了整整一夏天的消耗，对各种营养的需求逐渐增加，钙质也不例外。所以到了秋天一定要为身体健康多储备钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等。此外还要多喝牛奶，多吃豆制品，其中奶制品是补钙的最佳选择。对于老年人来说喝牛奶要比吃钙片更容易吸收，并能有效维持人体酸碱平衡。而对幼儿来说，千万不能偏食，应多摄入钙质的同时，多吃富含维生素C的蔬菜，瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。

另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。此时可以多喝点牛奶，一天大概为250~500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫升的钙，且容易被人体消化吸收，这是其他食物所无法代替的。

成年人在冬季容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动了的减少。此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，银耳在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂。另外随着年龄增加，老年人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。因此，补钙与补充胶原应该“双管齐下”。一方面，每天1~2袋牛奶补充钙质应雷打不动；另一方面，补充维生素C弥补骨胶原的算是，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日蛋白质充足的摄入量。

综上所述，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。因为幼儿对牛奶中的钙吸收率可达30%~40%以上，成年人则为20%~30%，35岁之前是骨质的重要储存期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，所以这也就决定了我们要养成从小喝奶的习惯！@头条健康@清风计划

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