一白遮三丑，一胖毁所有，
减脂塑形是女人一生所奋斗的事业，
迷人的小蛮腰，纤细的长腿，曼妙的曲线……
哪位小仙女不想拥有维密超模一般的身材？
然而十月怀胎，一朝分娩，
伴随着新生命的带来的喜悦，
也有产后妈妈非常烦恼的一面。
原来的A4腰，马甲线通通不见，
随之而来的却是大肚腩，水桶腰。
产后肥胖是特殊阶段的肥胖
肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖一般与遗传、不良生活习惯等有关；继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关。
与普通的肥胖不同，产后肥胖是特殊阶段的肥胖。在这个阶段，女性由于妊娠和分娩，导致下丘脑-性腺系统的功能暂时处于紊乱状态，特别是脂肪代谢失去了怀孕前的平衡，因此产后肥胖又叫生育性肥胖。
补得过多，营养过剩
从孕期开始，很多准妈妈就遵循“一人吃两人补”的原则，大吃特吃，没有控制好体重的增长；到了产后，更是把自己的饮食直接与宝宝的“口粮”质量挂钩，过量摄入的营养反而转化成了脂肪堆积在身体中，尤其在腹部大量集中处。
一直卧床，缺少运动
有的宝妈为了产后身体恢复，月子期就一直躺在床上很少活动；还有的宝妈是忙于带孩子，没有运动的时间，也有压根就不爱运动，但无论哪一种，最后的结果就是身体发胖，瘦不下来。
睡眠不足，情绪不良
有的宝妈日夜照顾小宝宝，睡眠不充足，也会造成身体虚胖，浮肿；而休息不好会产生焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪，使体内内分泌系统功能失调，减慢新陈代谢，造成肥胖。
不坚持母乳喂养
有的宝妈担心母乳喂养会影响身材的恢复，就早早断奶改用人工喂养了，其实这可能就是瘦不下来的原因，因为母乳喂养本身就是排除体内多余能量的好方法。
产后快速瘦下来要这样做
科学饮食
产后饮食要讲究科学的营养搭配，减少脂肪的摄入，控制体内不要有多余的热量，以免转化成新的脂肪；富含蛋白质的豆类、蛋类可以多吃一些，身体消耗蛋白质时，所花费的热量要比其它更高。
适当运动
任何时候，饮食调整配合适量运动，都是减肥的最佳方案。产后十天左右，宝妈就可以多走走了，之后可根据个人的恢复情况适当散步、体操等，既能使身体尽快恢复，也有助于塑造健美身姿。
1新晋宝妈必补的营养素
维生素A、蛋白质和钙的足够摄入对哺乳期妈妈来说非常重要，它们都能帮助提高宝妈自身产奶的质量。而对于减肥来说，蛋白质不仅能带来充足饱腹感，而且还能提高新陈代谢、促进脂肪燃烧。而钙元素能帮助抑制食欲，更能减少身体对食物中脂肪的吸收。
补充维生素A推荐食物：胡萝卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜等
补充蛋白质推荐食物：蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等
补充钙质推荐食物：芝麻、虾皮、豆制品等
2三种维生素帮你瘦瘦瘦
B族维生素是辅助增肌减脂的必要营养素。维生素B1可加速肝糖的消耗与利用，维生素B2能帮助脂肪燃烧，清除肠道垃圾，维生素B6能参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。
推荐食物：大豆、燕麦、菠菜、瘦肉等
维生素C以促进体内去甲肾上腺素分泌，从而起到抑制食欲的作用。它还可以帮助身体合成肉碱，改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧，帮助减肥。而在日常饮食中，新鲜蔬果就是维生素C的最佳食物来源。
推荐食物：香橙、苹果、猕猴桃、青椒、西兰花等
维生素D是参与生成瘦素的必要营养素。而瘦素是一种控制食欲的激素，它能让人体在餐后感受到饱腹感，避免宝妈们养成暴饮暴食的习惯。另外，充足的维生素D才能帮助人体更好地吸收钙质。
推荐食物：蘑菇、酸奶、 三文鱼、奶酪等
3勿摄入过多的盐
产后想瘦身依旧要遵守清淡饮食的规则，除了要少吃高油的食物外，还要把盐的摄入严格控制在每日6克以内，否则食盐所含有的钠元素会留住体内的水分，阻碍到身体的新陈代谢，从而导致宝妈们减肥不成又加水肿。
那产后妈妈应该吃什么？
吃多少才合适？
下面这张图就能清楚地回答你~
产后瘦肚子也没有想象中那么什么，从备孕，孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。
但是新手妈妈们在哺乳期不要太着急减肥哦，吃太少会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，很有可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。
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