你的脑海中每天至少有6000个Trusted Source的想法，其中一定会有一些是消极的。例如：
- “降薪/被裁员了，是不是我能力不够？“
- “年纪不小了，还没找到理想另一半，我这么没有魅力吗？“
- “设定了这么久的目标还没完成，我行动力真差呀“
- “我们的2023年，会变得更好吗？“
问题是，当它们占据我们的头脑时，消极思想会干扰日常活动，干扰睡眠， 并阻止我们过上快乐、健康的生活。
这在焦虑症和抑郁症中很常见。
首先，记住你不是“你的想法“，你现在只是在坚持你的想法，这很有帮助。
你在观察它们，为它们的存在提供一个安全的容器，但它们并不反映你是谁--你也不需要采取行动，至少现在不需要。
为你的消极想法命名甚至可能是有用的。
我把我的消极想法称为 "卡利"，以印度教的毁灭女神命名。
每当我开始陷入消极思想的漩涡时，我就会对自己说："哦，这就是卡利。你今天给我准备了什么，我的朋友？"。通过在 "你 "的核心和你的消极思想之间进行微妙的分离，你可以获得对它们在你的生活中所扮演的角色的看法。
你的想法只是乘客，而不是司机。
另外，无论它们感觉多么困难，它们都是暂时的。
步骤二：承认它们把你的消极想法看作是一只未经训练的、跳跃的、吠叫的狗。
你可以尝试忽略它们，告诉它们 "不"，或者打开Netflix来调和它们，
但它们会一直追着你，直到你给它们一些关注。
这就是他们的工作，毕竟——说服你去收听。
因此，一旦你意识到负面的想法，就听一听它们要说什么。
无论你是在家里还是在工作中，找一个安静的地方暂停一下。
闭上你的眼睛。放松你的眉毛。放松你的下巴。
把你的肩膀拉向你的耳朵， 挺直你的脊柱。打开你的心脏空间。
深入你的低腹做几次 深呼吸，然后问："消极的想法，你为什么在这里？"
你可能会对答案感到惊讶。
你可能认为是关于今天早些时候发生的事情， 然而有可能是你目前的情况让你想起了过去的一个仍然需要治愈的伤口， 使你感觉更加糟糕。
如果你发现很难静坐并调整你的想法，这没关系。
你可能会发现，通过自己在大自然中散步，在意识流中写日记，或者用颜料或彩色铅笔把消极的想法变成艺术形式，更容易处理这些情绪或想法。
步骤三：感受它们你知道他们说什么。你必须感受它才能治愈它。
很多时候，消极的想法是一种探索被压抑的情绪的邀请，如悲伤、恐惧或愤怒。
调整你的身体，试着找出你在身体上抓住这些情绪的地方。
你可能会体验到悲痛是胸口的紧缩，焦虑是胃部的凹陷，或者愤怒是手脚的颤抖。
一旦你调整到身体不适的特定区域，想象向这些区域发送10次深呼吸。
它将向你的自律神经系统发送一个强烈的、平静的信号。
这将使战斗、逃跑或冻结反应平静下来，这种反应会释放你的压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。
深呼吸使副交感神经系统--你的 "休息和消化 "模式--参与进来，所以你可以更清楚地思考什么在困扰着你，并想出解决方案。
步骤四：感谢他们并腾出空间事实上，消极想法是为了保护我们。当我们的环境有什么不对劲时，它们会提醒我们。
如果它们不在那里，我们就不会知道什么是 "不对劲"。以一种奇怪的方式，消极想法实际上是一种祝福。
与其试图推开消极想法，我们必须接受它们是一个令人讨厌的，但又是作为人类不可或缺的一部分。
我们非常欢迎它们分享我们的精神空间，只要它们不试图管理表演——那是我们的工作。
为了从系统超载中恢复过来，把消极想法看作是一种奇怪包装的礼物，在你的日常日程安排中抽出时间来与它们冥想。
你可能不会马上注意到变化，但冥想是分层次进行的——每个环节都是建立在其他环节之上。
随着时间的推移，你可能会注意到，你对自己的消极想法有了更多的控制。
行动指南我怎样才能把这些步骤付诸行动？现在你已经承认了你的消极想法，希望它们对你的思想的控制力有所下降。
也许你已经准备好让它们离开。
如果是这样，行动与意图相结合，会非常有力。
写一封信把所有这些消极想法写在纸上，让它们从你的系统中消失。
如果你的消极想法是关于一段关系的，那就写一封给那个人的信。
不要有任何保留，确保说出你需要的一切。一旦觉得信写完了，就静下心来，坐在那里。
如果是写给别人的信，现在想象那个人坐在你面前，用你所有的情绪大声读出这封信。当你完成后，把它收起来，烧掉（安全），或删除它。
如果你不打算把这封信寄给任何人，这可能也会给你带来一些平静。
与人谈及此事有时，把事情说出来的简单行为会让你觉得好像卸下了一个巨大的重量。
知道你不是唯一一个不得不与你的想法生活在一起的人，就像有人与你分担负担一样，这可以让人安心。
把它交给大自然如果你住在海洋附近，练习在沙地上写出你的消极想法。
退后几步，等着海浪冲过来。当他们这样做的时候，想象那些消极的想法离开你的头脑。
根据需要多次重复这个动作。
这是一个实际储存你的消极想法的地方。
在艺术和工艺品商店买一个小木箱，或者在家里找一个空闲的箱子。
在上面装饰、绘画或粘贴杂志艺术。在顶部剪一个洞。
每当你有消极的想法时，就把它们写下来，放在你的烦恼箱里。
如果感觉很好，想象你正在把你的消极想法 "交给 "比你更大的东西，如
更高的力量，你的祖先，或整个宇宙。
一旦消极的想法被放在那个盒子里， 它们就不再是你的了。
甩掉它在野外，当动物经历压力事件时，你会注意到一些有趣的事情。它们不会坐下来反刍刚刚发生的事情。相反，动物们实际上是在摇晃他们的身体， 然后继续他们的一天。
一遍又一遍地对某些事情进行消极思考似乎是人类特有的特征。
效仿野外的动物，移动身体作为处理困难想法的一种方式，可能会给你带来一些安慰。
做运动为了帮助安静头脑中的喋喋不休，可以考虑运动、瑜伽、在家里跳舞、抖动你的每一个肢体，或任何其他你认为愉快的运动形式。
研究表明，体育活动可以促进缓解压力，还有其他好处。
"然后呢 "的练习很多时候，我们的消极想法与其说是关于外部事件，不如说是关于我们是否相信自己能够处理这些事件--比如说感觉无法控制，或者想知道你是否能渡过难关。
下面这个练习是为了帮助你在脑海中演绎最坏的情况。这是一种根植于斯多葛哲学的技巧，叫做预测逆境。
写出你正在产生的消极想法。例如，我的配偶找不到另一份工作。问自己，"然后呢？"
- 我们无法支付房租？“然后呢？“
- 我们将不得不贷款？“然后呢？”
- 他们可能会说不。“然后呢？”
- 我们得向家人借钱？“然后呢？”
- 这可能使我们的关系紧张。“然后呢？”
- 我们将不得不进行一次艰难的对话。“然后呢？”
......
继续下去，直到你能看到你能控制的事情和你不能控制的事情之间的区别。
另外，你可能会注意到最坏的情况比你最初想象的更容易控制。
当然，这并不是在所有情况下都适用，但这可能有助于从你的恐惧中得到一些缓解。
现在你已经学会了如何承认你的消极想法，并采取行动来释放它们。最后一步，取代消极想法。文章来源：PaychCentral
