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肥胖的人都希望自己能够瘦下来，拥有一副好身材。而减肥需要提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
很多胖子都羡慕别人拥有一副易瘦难胖的体质，这样的体质意味着身体代谢比较旺盛不易，堆积脂肪，发胖就就会大大下降。
其实，易瘦体质是可以后天养出来的。想要拥有易瘦体质，我们需要提高身体的代谢水平，这样才能预防脂肪的堆积，平时即使多吃一点，热量也能及时消耗掉。
怎么才能提高身体代谢水平，让身体消耗更多卡路里呢？我们可以学习这几个方法，让你燃烧更多脂肪。
方法1、细嚼慢咽，饭吃八分饱
学会健康饮食，不要狼吞虎咽。身体释放饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快容易让你过量进食，然后才接收到饱腹的信号，这就容易撑大肠胃，导致热量过剩，不利于易瘦体质的养成。
我们需要三餐规律饮食，放慢吃饭速度，每天吃饭的时间在20-30分钟左右，一口饭咀嚼20次，这样才能让你及时接收饱腹信号，避免过量进食，有助于食物的消化，还能促进易瘦体质的养成。
方法2、补充优质蛋白，让身体花更多热量进行分解
平时你需要注意蛋白营养的补充，蛋白可以给肌肉提供原料支持，减少肌肉的流失，还能减少脂肪的堆积。
我们需要每天补充75g以上的蛋白质，可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、海鲜、牛肉等食物补充。
身体分解蛋白需要花费更多的热量，还能让你补充足够营养，提高大脑记忆力，提升工作效率。
方法3、每天运动健身锻炼1小时
动起来总比不动强，坚持多锻炼可以提高身体的卡路里消耗，运动新手可以从低强度的运动开始，比如健走、跳舞、有氧操等运动，每天1小时锻炼可以促进身体燃脂，还能强化体能素质。
如果你没有足够的时间进行锻炼，也可以分为2个半小时锻炼，比如：午休半小时，晚上半小时，没有出外锻炼可以在家进行俯卧撑、深蹲、开合跳、波比跳等自重训练，可以有效强化肌群，提高身体的基础代谢，让你甩掉赘肉，身材慢慢瘦下来。
方法4、保证喝水量
科学建议：每天的喝水量达到8-10杯水以上，分为多个时间段补充，可以补充身体所需水分，促进身体循环代谢，还能加速脂肪的代谢。
多喝水还能抑制饥饿感，让你降低进食欲望，控制进食量，促进废物的排出，有助于身材瘦下来。
方法5、戒掉零食
想要远离易胖体质 ，我们一定要健康饮食，戒掉或者少吃各种过度加工的高热量食物，比如炸鸡、汉堡、薯条、爆米花、饼干这些食物容易让你发胖，还会产生有害物质，伤害自身健康，不利于易瘦体质的养成。
我们需要多吃一些天然、少加工的食物，比如各种蔬菜跟水果，各种低脂肪的肉类食物或者奶制品，烹饪的时候保持低油盐方法，保持食物的营养，还能避免热量超标。
