我并不是迷恋白己的外表，但是我在走过镜子的时候，总是忍不住迅速地看一眼镜中的白己。我发现自己注视镜子中自己的影像的时间越来越长，总是对看到的自己感到不满意。我很难把这个形象同自己联系起来，就像我看到镜子中的影像，不是我自己一样。
这种行为的动机带有欺骗性，很容易被误解。通常情况下,这不是一种简单的虚荣。你寻找自己的镜像，因为这是心理滋养的唯一源泉。你的这种行为是在为你的自我添加能量。你觉得还不够完美，或者没有意识到自己的价值，所以你寻找一种表面价值上的安慰。你看到的这种表面价值，是你获得其他人尊重和美慕的源泉。你可能还相信如果你的外表更出色些,你就会成为一个更有价值的人。因此，你唯一的资本的重要性，就被夸大了。
相对低一些的自我形象，通常会转化成一种对外表的认知贬低。对自己的本质缺乏认知，你就会去寻找你的镜像，来让自己确信自己的存在。一种内心的空虚让你觉得自己是不存在的。你看到镜子里的自己，却不能把你看到的影像和自己联系起来。这也是人们经常看到自己的照片，却说“这张照片里的我，看起来一点也不像我”的原因。
把自己的镜像作为自己的感受的标准，可能会为你理解自己的情绪带来一些因难。当你情绪很好的时候，你会看看镜子里自己的笑容，确信自己真的心情不错。根源在于，你的感觉需要寻找一种外部的认可。
1.列出你最喜欢的自己的十个优点。当你最初开始这样做的时候，你可能会觉得非常不自然，因为大多数人没有这样做的习惯。这也正是这个举动非常有效的原因。要知道，对你挑战越大的事情，才是你更需要做的事情。
要确保在分折自己的时候。注意力集中在“内在素质”上，就是那些肯定在镜子中不会看到的。例如，“我有魔鬼般机灵的想象力”，“在工作中，我责任明确并按时出色地完成任务”，“我的朋友们说我组织聚会很成功。〞“前几天我真的帮助邻居解决了问题”，“跑步的时候，我每次都比前一次跑的距离更长了。”尽可能地列出十项这样的事情，哪怕它们看起来是那么“微不足道”，不要轻易判断和贬低任何事情,尽可能地让列出的优点全面些;这样你就会发现你自己全部的特别之处。
现在你有了这份优点清单，把它贴在镜子上，这样每次你看镜子的时候,就能够看到这个清单。这个举措会提醒你自己注意到你的真实价值，同时你会觉得自己更有价值。
每个月，更新一下这份清单。把你最喜欢的优点列在上面，并争取每次都有一些新的优点。相信我，你每做一次这样的事情，都会觉得比上一次容易些。它会不断地提醒你，让你感知到你是一个行动着的、会呼吸的、活生生的、正在不断进步的人。
2.心安理得地接受感谢。如果你需要依靠镜子里的影像来获得心理上的认可，那么就意味着当你听到别人对你说出感谢、表扬和肯定的言辞时,你会觉得有点不自在。要通过学习接受别人真实的赞赏，抗拒和抵制不必要的猜测,来突破这个困难。
当你下次受到赞扬的时候，“你为会议准备的图表大棒了”，用“非常感谢”这样的回答，代替“谢谢”，这不算什么，如果时间充裕的话。我会做的更好！”，不要让别人因为感激你而产生不自在的感觉，让他们在感激你的时候也能够有愉悦的心情。
如果整个过程，接受感谢和向别人表示感谢，你都觉得不自在。那么你要知道你需要这样做：也要感谢别人做出的努力。给予并不是为了获得，是要让自己体会给予的快乐，一旦你知道了这种感觉是多么美妙，当你想受感谢的时候，就会发生或多或少的转变。
如果这些办法你都觉得很讨厌的话，让你的朋友或熟人告诉你一两个他们最喜欢的你的优点。(如果感到尴尬，你可以告诉他们这是一项课堂作业，或者你正在进行的项目，必须这么做。）这不仅仅会创造出一种你需要接受赞扬的局面，而且也为你的受欢迎的程度提供了原始材料！
3.学会相信自己的情绪。如果你花了一辈子时间学习如何否定和压抑自己的情绪的话，那么你有很多很多东西需要忘记。这将是一个非常好的释放经历,就像打碎镜子一样,尽管我不鼓励这样做。
想想当你还是个孩子的时候，你正在玩最流行的红黑线条的赛车，当附近街区的大孩子走过来把赛车抢走时，你是什么样的感受？毫无疑问，你很清楚你的感受！当我们长大以后，我们知道打架确实不是一件好事，但是不幸的是,很多时候我们难以控制自己。我们会得到这样的信息：坏情绪也不是什么好事，所以我们必须学会远离坏情绪，当我们有了这种情绪的时候，我们会觉得内疚。
接受你的情绪意味着你要接受所有的情绪，不管是好的,还是坏的。无论什么时候，当发生的事情引发了你内心的情绪，要让自己真实地感受它。如果你在电影院看一部悲伤的电影,那就哭出来,你觉得这时候别人会怎么做呢？如果你认为工作上的一些事情是好玩的，那就继续，并且笑出来。如果有人在高速公路上阻碍了你,大声地喊叫出来吧(仅仅对自己就可以了），或者用拳头敲敲你的仪表盘，直到这种情绪散去。你可以在任何时候释放真实的自己，接受并面对即将发生的事情，不要贬低和评判自己。当你重新找回了感受自己情绪的能力，你就不需要看看镜子里的自己是什么样的情绪了。
