如果你时常感到空虚,不要责备自己,因为你并不是一个人。许多人都会感到空虚,且形式缘由各异。现代人过快的生活节奏,不健康的生活方式,和那些可能出现的意外转变,都会引发空虚。空虚就像一只看不见摸不着的怪兽,吞噬掉自己所有的积极感受,留下一片茫然。战胜空虚,也是每个人成长必经的课题。

空虚无聊的时候应该做什么(空虚成了生活的常态)(1)

我们为什么会空虚?
1.不健康的生活习惯

比如缺乏运动,或者睡眠不足,这些不健康的生活习惯不仅会导致人的身体机能下降,心理上也更焦虑和抑郁;

2.太过专注于事业

因为忙于工作而丧失自己的生活内容,会让你觉得机械化,生活没有意义;

3.过分追求他人的认可

当他人的看法成为评价自己的唯一准绳,你就会丧失自我价值感;

4.现实生活的失败

如工作不顺、恋情告吹等,很容易引发自我质疑,从而导致空虚

空虚也可能源于“渐渐地遗弃自己,不去倾听自己心底的希望和欲望”。而遗弃自己会引发焦虑、抑郁、罪恶感以及羞耻感,最后变得麻木和孤独,没有任何事能使自己幸福起来。

还有许多原因可能引发空虚。实际上大多数人都有过空虚感,并可能持续一段时间。空虚的感觉不一定是悲伤,而是对很多事都不关心,没有什么能让你感到精神振奋。如果你也正感到强烈的空虚,去看心理咨询会有所帮助。尤其重要的是,在专业人士的协助下对抑郁症进行筛查。而如何应对空虚感,则要根据它的诱因,“对症下药”。

空虚无聊的时候应该做什么(空虚成了生活的常态)(2)

5个助我们应对空虚的技巧:
1. 温和地承认空虚

如果你正在经历的空虚感像一个巨大的空洞,那就承认它在那儿,对自己温柔一点。不要因为这种感受而自责,也不要试图忽视或改变你的感受。

如果这种空虚是因为你所爱的人去世了,不要因为多年后还处于哀恸中而生自己的气。“失去我们爱的人是痛苦的。尽管那种丧失感会随着时间的推移而改变,但失去所爱之人这件事,永远都不会变成‘没事’……痛失所爱,心上像是有了一块空洞,而在这样的情况下,你要慢慢学着与那个空洞一起生活下去。

有时候,内心有空虚感,是因为在你成长过程中缺失了一些爱。这并不意味着你没有一个充满爱的家庭。“可能只是某些类型的爱或关怀有所缺失,然后让人感觉像是再也难以弥补。”

心理学家建议我们带着关怀与自己对话。例如,你可以说:“我感到如此孤独,这的确很艰难”或“你是对的,你的确需要更多的爱。”

2. 每天花些时间和自己相处

心理学家建议,与其试图用药物、酒精、电视、电脑游戏或其他任何东西来填补空虚,不如向内审视自己,花些时间和与自己相处。因为,“我们需要抵抗向外部世界寻求满足的冲动。”如果说空虚是一个无底洞,那么任何暂时的消遣终究无法填补它,你只有勇敢地走进它,才能找到光明的出口。因此,我们应该抽出时间来探索自己的欲望、恐惧、希望和梦想。这有助于我们“在日常生活和未来中创造更多的意义”。

不同的活动适合不同的人。你可能会发现冥想、写作或锻炼身体可以帮助你重新关注你自己。

刚开始可能会觉得不舒服,但你练习的越多,为自己投入的时间和精力越多,照顾自己越多,那些空虚的感觉就会越不那么有存在感。

3. 探索你当下的感受

心理学家建议我们专门拿出五分钟,来觉察我们当下的感受。这些感受可以只是一般的感受,但一定要是你最真实的感觉。你可能会记下“无聊”、“心神不宁”或是“好奇”。如果你很难为自己的感受命名,可以在网上搜索“感受清单”作为参考。

你也可以选择身体的某个部位,比如你的手或头,然后“像扫描一样,体会这个部位的各种感觉和知觉,比如温度、是否紧张,或当前的活动”,这也会有所帮助。当你练习每隔一段时间就去接纳自己的感受时,你会逐渐扩展自己的容纳能力,就能够在更长的时间里接纳更多的感受了。

4. 探索你的空虚感

心理学家建议我们探索以下问题。她说,我们可以一边写日记、散步或喝茶,一边做这件事。

①我是否一直在评判自己,或将自己与他人进行比较?

②我有没有告诉自己一些积极的事情?

③我是否更容易注意到失败?或总是说自己很丑、很傻?

④我在人际关系中考虑自己的感受了吗?还是我在弱化我自己的感受?

⑤我是否积极地照顾我的身体和健康的需要?

⑥我是否为了逃避内心的感受而转向某些行为,甚至成瘾?

⑦我是否只关注别人的需要?

⑧我是否在试图证明什么,或赢过谁?

⑨我是否有在为那些自己无法控制的事情责备自己或感到内疚?

⑩我是否像对待亲密的朋友或家人那样给自己关怀?

⑪我是否在做决定时坚定自我、尊重自己的意见?

5. 肯定你自己

当我们还是孩子时,一些人通过会隔绝自己的感受来保护自己,使自己不至于被那些情绪压垮,如果是这样,你要表扬你自己,因为在你幼小无助的年纪里,你为自己想出了一个应对情绪的方法。而如今你长大了,可以按自己的节奏,释放你的情绪。你可以慢慢尝试改变,不需要急于推翻你过去的生存方式。

空虚感会带来痛苦的念头,比如“生活不值得”或“没有希望”,我们也再次强调,心理咨询是有帮助的。它可以帮助你探索你内心感受的潜在原因,并“赋予你做出自己的决定的权利,要如何实施积极的改变”。

承认和接纳你的空虚感很重要。自我关怀也很重要。不管你现在的生活状态是什么,你是在经历艰难的关系?丧失某些心爱的人和事?还是感到缺乏目标或意义?你要清楚一点,你永远值得过更好的,更充实而有意义的生活。

空虚无聊的时候应该做什么(空虚成了生活的常态)(3)

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