在《国家学生体质健康标准》中,跳绳被列为小学一到六年级评价指标测试项目,而跳绳项目也成为标准中唯一的加分项,所以,家长必须对儿童跳绳重视起来。

那么,儿童跳绳每天跳多少合适呢?

小学生跳绳跳多少个才算正常(跳绳作为小学体育评测加分项)(1)

01.儿童跳绳每天多少合适?

可以根据孩子年龄和对跳绳的熟练度进行时间安排:

小学生跳绳跳多少个才算正常(跳绳作为小学体育评测加分项)(2)

02.儿童跳绳的准备工作

1.选择一条合适的跳绳很重要

跳绳前要调整好绳子的长度,可以单脚踩住绳子,两端向上拉,拉到胸口与肚脐之间,这里的高度手柄不计入。

2.握绳的要点

握住手柄的中后端,用手腕来摇绳,同时记住手心不可朝上,而是尽量向下或者相对,这样姿势更好发力。

3.儿童跳绳前的准备工作

小学生跳绳跳多少个才算正常(跳绳作为小学体育评测加分项)(3)

03.跳绳前的热身训练和跳绳后拉伸运动

跳绳前的热身训练:

1.头部运动:头部分别向下,向后,向左,向右做两个节拍,做4个八拍;

2.肩部运动:双手搭在肩处,向前转动1个八拍,再向后转动1个八拍,再次交换方向,做4个八拍;

3.扩胸运动:双手弯曲,一起向后做扩胸运动,做4个八拍;

4.腰部运动:双手掐腰分别向左转动和向右转动,做4个八拍;

5.膝部运动:将双手分别扶在膝盖处,有序地向左转动和向右转动,做4个八拍;

6.马步运动:将一条腿向前踏出并弯曲,另一只腿向后弯曲,向前拉伸,做八拍后再换一只脚,做4个八拍;

7.手腕脚腕运动:十指交叉,一只脚尖抬起,做手腕和脚腕转动活动,做好1个八拍再继续换另一只脚,做4个八拍;

之后可以自由做一些手臂向上拉伸和向后拉伸,以便使全身部位都活跃起来。

小学生跳绳跳多少个才算正常(跳绳作为小学体育评测加分项)(4)

跳绳后做拉伸操:

1.双脚分开,将左手从头部上方摸右耳,同时进行按压和拉伸;之后再换右手,摸左耳;

2.左手弯曲,右手伸直,然后放置在左手上臂处,借助左手力量尽量向后拉伸;然后换右手弯曲,左手伸直,放置在右上臂处,借助右手力量尽量向后拉伸;

3.双手交叉,弯腰向左脚处拉伸,起身,再继续向右脚拉伸;

4.双手交叉,向上举过头顶,同时脚跟抬起,脚尖着地,尽力向上拉伸,这一动作有利于儿童长高,家长平时也不妨带孩子做一做;

经过拉伸之后,跳绳导致的肌肉紧张会得到有效舒缓。

小学生跳绳跳多少个才算正常(跳绳作为小学体育评测加分项)(5)

最后说明一点,每个孩子的体能是存在差异的,可以根据孩子自身特点进行时间和强度的调整,也可以跳一天休息一天,每周不少于4次即可,愿每个儿童通过跳绳都能强身健体!

附录:小学一分钟跳绳评分标准

男生(单位:次)

小学生跳绳跳多少个才算正常(跳绳作为小学体育评测加分项)(6)

女生(单位:次)

小学生跳绳跳多少个才算正常(跳绳作为小学体育评测加分项)(7)

可以以此为标准,逐渐引导训练儿童的跳绳个数。

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