感染新冠？多喝热水！
感冒了？多喝热水！
嗓子痛？多喝热水！
……
多喝热水
是朴实而真诚的“关怀”
那你倒是说说
热水怎么喝？
喝多少？
什么时候喝？
这道送命题
我们给你答案
为什么要喝水？
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水是生命之源
成年人体内水的含量
大约占体重的65%左右
分布在各组织细胞的内外
构成人体的内环境
在人体内发挥着重要的生理功能
高温环境中
水将体热随着水分经皮肤蒸发
达到散热的效果
保持体温的正常
每天得喝多少水？
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在国家卫健委发布的
《中国居民膳食指南2022》中指出
在温和气候条件下
低身体活动水平
成年男性每天喝水1700ml
成年女性每天喝水1500ml
推荐喝白水或茶水
少喝或不喝含糖饮料
不用饮料代替白水
对于发热患者
保证充足饮水量
每天1500-2000毫升
主要饮白开水或淡茶水
饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等
也是不错的选择
啥时候喝？怎么喝？
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主动喝
等到口渴的时候
已经是身体明显缺水的信号
少量多次喝
可以是一天的任意时间
每次约200ml
每隔一两个小时饮水1次
水温不要太高
◆发热后如果出现出汗较多的情况，饮水量可以适当的增加。
◆不要一次性大量的喝水，短时间内大量喝水可能会出现水中毒。
◆对一些合并肾脏疾病及心衰的患者，饮水量要参考医生建议。
在疾病早期
除了多喝热水
这些也是不错的选择哦
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纯牛奶
能提供优质蛋白、B族维生素以及钙、钾、镁等矿物质。
注
意
●对于乳糖不耐受的人，可以选择酸奶或者舒化奶。
●如果乳糖不耐严重或者已经在腹泻了，那就不推荐了。
鸡蛋水
鸡蛋蛋白质是优质蛋白，同时鸡蛋还能提供维生素A、D、B族维生素以及一些矿物质。
把搅散的鸡蛋液，淋入持续加热的沸水中，再加点香油和一点盐，搅拌一下就可以了。
注
意
●如果是把鸡蛋放在碗里用开水去冲，开水倒出来的过程水温就下降了很多，不能保证把鸡蛋完全灭菌，所以如果用这种方法，最好是用无菌蛋。
●打鸡蛋之前好好清洗蛋壳和手，减少感染沙门氏菌的风险。
蔬菜水果汁
蔬菜、水果能给人体提供多种维生素和矿物质。
平常不建议水果榨汁喝，因为一杯果汁就集中了3、4个水果的糖分，还滤掉了膳食纤维，但如果生病了根本吃不下东西，这种特殊时期多喝点糖分是可以的。
注
意
●可以选择没有过滤装置的搅拌机，可以保留更多的膳食纤维以及多酚等抗氧化物质。
●要记得在榨汁前把蔬菜煮熟。
●榨汁工具要保证洁净，水果要选择新鲜的，现榨现喝。
