便秘是一件很痛苦的事情，很多有过这种经历的朋友都知道，那种卡住又拉不出来的感觉，是很难受的，对心理来说也是很煎熬，常常会越来越焦虑，但是焦虑也没什么办法，长此以往下去，对身体上是有很大的伤害。另外长期不能排便，还会影响到肠道的吸收，还有进而影响到自己其他的的身体反应，胃肠道内的菌群也会失调，所以如果有便秘的问题都得很积极地重视。
有一种土方法就是说便秘的时候，吃香蕉就可以缓解。是真的吗？其实吃香蕉是会有一定的作用，因为缓解的功效主要是来源于香蕉当中的膳食纤维。膳食纤维能够缓解便秘，但是对于一些便秘比较严重，或者是器质性病变导致的便秘问题，吃香蕉的效果就比较有限了。
便秘其实和很多因素有关，比如说肠道菌群紊乱，久坐不动，膳食纤维摄入不足等等，都有可能导致便秘的发生。
如果发生了便秘的现象首先是要在自己的日常生活规律上找原因，比如说是不是饮食太过于精细了，或者是节食过度？找不到原因，那么最好就到医院去检查一下。那么今天我们主要不谈医学治疗方面，主要谈谈怎么从生活调理上来缓解便秘现象。
现在的家庭大部分都是使用坐便器，那么有的人就不习惯，因为坐便器给人的感觉，就是排便的时候使不上力，但其实这都是因为你没有采取正确的排便姿势。有这个问题的朋友，可以在厕所里准备一个小板凳，排便的时候把脚放在板凳上，保持上身与大腿之间呈现三十五度角，这样更有助于排便。
2.新鲜的水果蔬菜。这个可能很多人都知道，要多吃水果蔬菜就可以缓解便秘，这并不是谣言，因为水果蔬菜里面富含了大量的膳食纤维，对于缓解便秘，调节肠道菌群都有非常好的作用，而正常的肠道菌群又可以保持肠道的健康，从而减少便秘的发生，形成一个良性的循环。想要缓解便秘，就一定要多吃水果多吃菜。
喝水的好处真的很多，而多喝水对于缓解便秘是一个很好的作用，其实便秘很多情况下都是因为大便缺水啦，所以平时不要等到了口渴才喝水，只要条件允许的情况下，都要多点喝水，采取少量多次的方法补水。专家建议每天2000到3000ml的水都是可以的。
4.多运动。运动也是老生常谈了。便秘来说，运动真的很重要，因为它可以促进肠道的蠕动。运动对于缓解便秘就有很好的调理作用。不过要注意运动的强度，不要过量。
心情好对于身体的作用也是你不可想象的。抑郁或者是焦虑的等不良的情绪影响，就会影响到植物神经，从而会影响肠道的蠕动，导致便秘的发生。你乐观开朗的心态，保持身心健康就可以让肠道畅通。
便秘的问题往往是多方面的，不仅仅是某一方面的原因，可能是很多方面的生活习惯导致的。所以大家一定要先从自身着手，看看哪一些不好的习惯在自己的生活中经常反复出现，而且这些习惯是对于排便不太好的习惯，那就要改掉，从日常生活和饮食上着手，再同时形成良好的排便习惯，更重要的是要做到长期的坚持，只有做到了这些，才能真正的解决便秘，提高生活的质量。
