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如今,健身房越开越多,似乎在告诉大家健身的重要性。

而健身这件事是需要坚持才能有所收获的事情,如果你三分钟热度、三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(1)

健身之前,我们需要根据自己的体能情况安排适合自己的计划,才能收获事半功倍的事情,降低受伤几率。

很多新手去健身房会注重胸肌、腹肌的训练,却忽略了腿部肌群的训练,这样练出来的身材是怪异的,不好看的。

而健身老手知道练腿的重要性,他们一周会保持1-2次腿部训练,以此来强化下肢肌群,提升健身效果,收获更加出色的身材。

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(2)

那么,健身为什么要练腿呢?有这几个原因:

1、腿部是身体最大的一个肌群,是能走的动力,更是力量的源泉。所谓人老腿先老,只有练腿可以有效预防肌肉流失,提升腿部关节灵活度,保持下肢的旺盛力量,拥有灵活矫健的双腿,抵抗衰老速度。

2、练腿可以强化下肢肌群,带动臀部、腰腹肌群一起发展,避免头重脚轻,上肢发达下肢如同鸡脚的怪异形象,有效均衡身材发展,打造大长腿、翘臀身材,拥有出色的身材线条。

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(3)

3、练腿可以帮您突破瓶颈期。健身不练腿,身材发展到一定限度就会陷入瓶颈期,力量也无法突破。

而长期练腿可以促进睾酮分泌,睾酮有助于肌肉的生长,有效提升增肌塑形效率,让你突破健身瓶颈期,打造更出色的身材。

4、练腿可以带动身体70%以上的肌群发展,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂塑形效率。

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(4)

那么,健身的你练腿了吗?大多数新手都会害怕练腿,因为练腿的过程是很心酸的,肌肉的酸疼感非常强烈,比你练胸练腹肌要明显得多。而练腿后双腿会软绵绵,走路没力气,如同瘫痪一般,这让很多人选择了逃避练腿日。

但是,练腿的重要性是毋庸置疑的,想要拥有出色的身材比例,保持年轻的活力,那么一定要多练腿。

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(5)

怎么科学地安排腿部训练呢?

练腿的时候,我们要做到多个不同的动作全方位刺激腿部肌群,而不是单一动作训练,练腿不需要每天锻炼,一般要休息3天以上才能开启下一轮训练,给肌肉足够的修复时间,才能提升增肌效率。

最后,分享一组健身房器械练腿动作,帮你强化下肢肌群,有效促睾增肌!

1、杠铃箭步蹲(左右各8-12次,重复4组)

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(6)

2、杠铃直腿硬拉(8-12次,重复4组)

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(7)

3、俯卧双腿屈伸(8-12次,重复4组)

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4、推举(8-12次,重复4组)

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(9)

5、深蹲器全蹲(8-12次,重复4组)

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(10)

6、坐姿双腿前屈伸(8-12次,重复4组)

功能性腿部训练方法(坚持练腿的好处)(11)

注意:器械练腿的过程中,我们一开始要选择最轻的重量,学习动作的标准轨迹,熟练动作标准了再循序渐进提升负重水平,这样才能更加高效的锻炼,避免健身事故的出现。

练腿后要充分拉伸放松腿部肌群,可以有效缓解肌肉充血问题,减轻酸疼感的出现,促进肌肉的修复。

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