#健康真相馆#
前几天，有一个神奇的热搜#脚脖子有多重要你知道吗#。
看完后，弱弱地想了一下：我有脚脖子吗？
再仔细观察了一下自己的脚脖子，真没有~~~
小腿都快和脚脖子一样粗了。
这个图简直就是真实写照有么有。
脚踝粗，会降低双腿的修长感，让你穿漏脚背的鞋不好看，即使有一双美腿，也会因脚踝粗，让双腿看上去稍显粗壮，美丽值也会被拉低很多。
但科学研究表示，脚脖子粗还是很有好处的。
据美国科罗拉多大学研究发现，脚踝粗的人平衡感好，走路更稳，不易摔倒。
脚踝看着粗，是因为皮下有柔软的脂肪组织，表明跟腱更健康，脚部及下肢结构完好，更有助于保持身体平衡，走路更加稳健。
不过需要提醒的是，如果脚踝突然变得肥厚浮肿，可能是心脏或肾脏疾病发出的警报。
是不是心灵得到一点点安慰了呢。
很多小仙女可能不确定自己是不是真脚踝粗还是浮肿，跟着下面的方法对照一下。
一、如何判定你是脚踝粗？
从正面看，踝骨下方脂肪堆积，踝骨不明显。
从侧面看，小腿和足跟呈一条直线，没有凹陷过度。
从后面看，跟腱粗短，脂肪较多，没有形成凹陷。
除了有人天生脚踝粗，还有一个非常重要的原因——水肿。
二、如何判断脚踝浮肿？
正常的脚踝内侧和外侧有明显的线条，尤其是内外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟处，有明显的凹陷。
如果这里的凹陷程度不明显，甚至完全看不到有凹陷的线条，可以按压一下，如果很容易按下去，就是浮肿没跑了。
三、什么原因引起脚踝浮肿？不要总说自己脚踝粗，穿鞋、穿裙子、穿路子露出脚踝不好看，除了先天性原因，罪魁祸首就是水肿，一般有以下原因引起
1. 一般有扁平足、膝超伸的人，因小腿肌肉代偿，很容易出现脚踝浮肿的现象。
2. 久坐不动，或长时间站立，长期坐姿、站姿等姿势不良，会容易造成脚踝处血液循环不畅，形成浮肿，脚踝变粗。
3. 久穿高跟鞋，使小腿和膝盖向后弯曲，使脚踝变粗，脚趾变形。
4. 错误走路姿势引起。走路时，踢着走，身体会随之前倾，脚跟上提，臀部肌力不足，腰部代偿，会引发脚踝粗壮。
5. 脚踝经常扭伤或者时常腰痛的人，外脚踝及小腿肌腱部位容易浮肿。可以进行适当的按摩这两个部位帮助消除浮肿，让脚踝部位线条纤细好看。
6. 先天因素，跟腱短，比目鱼肌会延伸向下，脂肪容易堆积，再加上肌肉发达，脚踝就会显得粗壮很多。
7. 激素水平影响。受激素水平影响，女性脂肪更容易在下半身堆积，更容易引起水分和毒素堆积在脚踝处。
四、如何消除脚踝浮肿？找到原因，消除水肿，可以很好地拉伸腿部线条，让你双腿视觉显高2cm。
1. 久坐一小时左右，适当做一些简单额拉伸动作，活动双腿，促进血液循环，改善双腿形态，避免毒素和水分堆积在脚踝处。
2. 尽量少穿高跟鞋，或者在穿高跟鞋时保持正确的发力和走路姿势。
3. 正确走路，改善不良姿势，放松足底，让重心回到中间，避免水肿。
最重要的一点，小仙女们可以进行一些按摩和练习，帮助加速下半身血液循环，改善浮肿，拉伸腿部和脚踝部线条，穿衣好看，更健康。
动作一：踩圆棍（或按摩球）消除脚踝粗壮
做法：
1.准备一个圆棍（或按摩球），粗细均可。
2.用一只脚踩圆棍，由脚底滚至脚跟，按摩脚底，充分舒缓脚底肌肉。
功效：脚底是离心脏最远的血液回流区，借助按摩的方式促进下半身循环，改善脚踝浮肿，纤细脚踝。
动作二：仰卧直角踝屈伸
这个动作需要将瑜伽砖固定在大小腿中间。
固定方法：
瑜伽砖放于大腿中间，伸展带（或者毛巾、长围巾）的开口朝向右侧或左侧，穿过双腿套在瑜伽砖的正中间，双腿主动内收。保持膝关节指向正上方，勒紧固定好瑜伽砖。
拿起另一块瑜伽砖放在小腿中间，避开膝关节，放在内脚踝到膝关节之间的位置，小腿肚内侧用力夹靠瑜伽砖，拿起伸展带用同样的方法固定。注意保持膝关节指向正上方，双腿主动内收，勒紧固定好瑜伽砖。
做法：
1. 屈膝，仰卧，毛毯放于头部下方帮助支撑。保持腹部收紧。
2. 双腿向上抬并伸直，保持收腹，骨盆呈自然中立位。下背部和地板中间有一个手掌的空间。
小技巧：可在下腰背部放毛毯或毛巾，减轻腰部压力。
如果你是宝妈，可继续转动骨盆向后，使下背部完全贴地。
3.蹦脚，并且回勾脚掌。脚背向上绷起时，感受小腿后侧肌肉发力。脚掌回勾时，感受小腿前侧肌肉发力。
注意：
1）避免膝关节过度弯曲。
2）膝关节指向正前方。
3）双腿主动内收，夹靠瑜伽砖。
4）脚掌内侧和外侧均匀地向上推出。
3. 如果觉得练习有难度，可将双手放于大腿后侧帮助完成。
4. 调整呼吸，双腿落地，缓慢起身，回到坐立位。
完成4个8拍*3组练习。
功效：平衡小腿肌力，改善下肢循环，消除脂肪和水分的堆积，帮助小腿、脚踝变得更加纤细。
动作三：“八”、“人”伸展式
继续使用伸展带和瑜伽砖完成。
做法：
1. 坐于垫面，双腿伸直，微屈双膝，避免膝超伸，脚跟离开地板。
如果感觉双腿很难伸直，可将毛毯垫于臀部下方，同时将骨盆稍微向前转动，坐骨向下，轻微向后推动，整个身体坐在坐骨上，来保持身体立直。
如果觉得还有困难，可微屈膝，脚跟下压地面，帮助身体立直。保持腹部收紧。
2. 双脚呈现八字和人字的姿势。
第一步：足内翻，双脚大拇指相触成人字，启动胫骨前肌，内侧向胸部方向拉动，外侧向远离胸部的方向推送。
第二步：足外翻，呈倒八字，启动腓骨长短肌，双脚内侧边缘向前推。
3.缓慢呼吸，脚背放松，完成练习。
功效：调整小腿、脚踝形态，帮助纤细。
完成4个8拍*2组练习。
不想当脚踝粗星人，想美腿的小仙女们一定要坚持练习。
你会发现，练完后，不只浮肿的脚踝会变得纤细有线条，小腿的浮肿也会一并消除，形态也会有很大改善。
遇到练习问题，记得留言，我们会及时回复和解答滴。
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