冥想是一种训练思维的行为，可以缓解健康问题，控制精神病或者使头脑清晰。冥想有很多种技巧和形式，下面推荐5个简单的冥想技巧。
1. 正念冥想
这种冥想可以控制一些脑海中零散的想法。当这些想法出现时，可以意识到，且要看它们移动的特别模式。这是没有经过判断，通过练习，最后你可以判断不同的经历是好还是坏，发展内心平衡。
正念冥想通常用于医疗中心和医院，帮助有精神病的患者。呼吸和呼吸意识是一个重要的技术，使用这种形式的冥想，可以躺着，坐着，甚至是步行。
2. 集中冥想
这是专注在一个点上的冥想。可以通过声音、视觉、演讲或者触摸集中在一个点。通过一些技术，例如盯住一根蜡烛的火焰，听敲锣声，重复咒语或数佛珠。集中冥想可以使你的意识集中，保持头脑不变得零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一个没有目标，留意没走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何时间练习，没有限制的。每一个脚步都是慢慢地和安静的，创造出和平和欢乐。
4. 奥修冥想
这是一个很受西方国家欢迎的方式。冥想是一种意识形态，可以保存在每一个动作。奥修冥想用于运动中，可以创造沉默和心灵的宁静。类似于行走冥想，但它可以运用在任何类型的运动中。这种方法无论发生什么情况，跳跃、跳舞、大笑、大叫或震动都可以用。
然而，在奥修冥想中，有一个阶段是，开始快速的呼吸，冥想变得活跃，然后就是保持安静，一动不动。奥修冥想一般都是团体活动，而不是一个人做的，因为它依赖于他人的能量让你进入意识状态。
5. 昆达里尼瑜伽
被称为“意识瑜伽”，昆达里尼瑜伽将冥想作为一种觉醒的能量，从记住底部开始提高身体意识。许多体式都是集中在脊椎和肚脐，同时使用呼吸释放这种能量，并让它游遍全身。
如何开始你的冥想？
选择合适的冥想技巧对你来说是非常好的，但是冥想本身就并不容易，很多人需要一些技巧来帮助他们开始。
这里有4个建议，任何人都可以做到的：
1. 找一个安静的地方
重要的是找一个安静、私密的地方冥想，让受到干扰的可能性减至最低。这对每个人都不一样，因为每个人会在不同的场景中找到他们认为的安静。这可以在公园的树下，有海浪声的海滩上，甚至是你的客厅。如果你有孩子或者宠物，可以去卧室，关上门，这样就不会被打扰了。
有些人会用一些外物来帮助他们冥想时感到平静和放松，比如蜡烛、熏香、花、水晶或者石头。每个人都有不同的方法，没有谁对谁错。任何可以让你感到舒适和放松的方法，你就可以使用它。
2. 变得舒适
大部分人坐着的时候冥想，似乎是件很自然的事情。你怎么坐，是非常重要的，要让你感到舒适。你也可以尽量坐直和坐稳。莲花式是传统的冥想坐姿，但不是对于每个人来说都是很舒适的。你也可以交叉腿坐着，放在脚后跟上，或者椅子上。可以使用一个垫子，一个瑜伽垫或只是坐在地板上，甚至还可以坐在床上。选择舒适的坐姿很重要，只要你能坐直，让能量在脊柱流动。然后双手手掌放在大腿上，可以让它们朝上或朝下。
当你的手掌朝向天空，你在吸收能量；当它们朝下，你会感觉到有压力。尝试这两种方法看看哪种最适合你和你的冥想。
3. 感受现在
感受一下你的周围，声音和给你的感觉。考虑一下你的念头和感受，还有正在关注什么。你不需要理清你的念头进入冥想，你需要意识到你的念头在运动。发散你的思想，不要去感受它，不要受它干扰。
当有念头时，说明你正在清理杂念，活在当下。人们的脑海中会有很多念头，在冥想时就让你意识到它们和并消除它们。一个很好的方法就是从1数到10，看看你数到哪个数字，你的脑海开始出现念头。越是这样做，数字就会越来越大，念头也没有出现，直到你不需要再数下去。这将会帮助你在日常生活中集中注意力。
4. 专注于呼吸
在任何类型的冥想开始之前，做几次深呼吸是相当重要的。一旦你感到舒适和准备开始，注意你的呼吸，感觉它是从肺部运动，直到呼气。在冥想时，没有正确或错误的呼吸方式，可以用鼻子或嘴。
最重要的是专注呼吸，因为它也会让你的思维变得自由。练习是开启冥想的钥匙，你经常冥想，就更容易做到。长时间冥想，会有一个真正清晰的头脑。
通过好的坐立技巧和正确的思想，你可以不必担忧你的做法是否正确，然后开始深度冥想。
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找一个安静的空间
1.在你的房子里找一个安静的地方。
一个有门的、远离孩子和交通噪音的房间是最好的。
2.找一把直背的椅子或者一个垫子。
那种不会舒服到让你睡着，却同时又足够舒服，能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。
3.用柔和的光为这个空间照明。
买一些蜡烛台、点燃几盏蜡烛，让自然的光能帮助你放松与进入冥想。
自然的柔和低亮度有助于放松大脑，一个美好而神圣的场域也会给你带来更美好深入的冥想体验。
4.确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。
可以考虑在清晨或者夜晚，因为这些时候孩子们在睡觉，也不太会有电话打扰。
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冥想练习
1、坐在你的垫子或者椅子上。找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。
如果你要坐一天，冥想开始前先拉伸一下身体。
坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽里猫、奶牛和儿童的姿势，来缓解身体的紧张，以便更好地集中精神冥想。
放松肩膀，吸气的同时耸肩到耳朵的高度，然后落下，后背挺直。
把手放在膝盖上。禅坐要求你把左手放在右手中，手心朝上，左手拇指放在右手的拇指上，就像在敷鸡蛋一样。
应当成一个源泉，暗示着无穷大和无意识，让非占主导的潜意识占据你的大脑。
2、闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。
一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想，然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。
主动集中在虚无的境界中。不是看着空白的墙，而是透过墙面冥想。需要眨眼的时候就眨眼。
3、集中注意力在你的呼吸上。
当你认真思考冥想这件事情会发现，大多数冥想者只是安静的坐着和呼吸。
然而简单中蕴含着无穷的复杂性。
从10开始倒数。你可以专注于计数而让自己平静下来。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效，可以考虑从50或者100开始倒数。
吸气8秒钟，憋气2到4秒钟，然后8秒钟把气呼出来。重复这种呼吸模式2分钟。
感觉呼吸进出你的身体。想象氧气充满身体，在血液中流动。感受氧气进入你身体的每个部分，然后继续专注于你的呼吸。
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保持专注
1、审视你的想法。
开始冥想时，最困难的事情就是做什么。
你坐在那里，吸气、呼气……然后呢？
最终当你冥想时，你会发现想法在你的脑海中流动。你的思维可能集中在接孩子、晚饭吃什么或者白天上班的压力上。
不要让这些想法让它们占据你的大脑，而是把它们想象成在池塘里游动的鱼，看着它们在你的脑海中流动，然后游走。
把你和“自我”分离开，允许你与那个思考的“我”分离开。
让你的想法在脑海中流动，然后继续关注你的呼吸、观察你的想法并随它们去吧。
2、不要挣扎。
意识比想法更像一种能量，它很难描述或体验。
这也是冥想被称作一种实践、禅坐转化成静坐的原因。
冥想者和禅宗僧侣要做什么？只是坐着就好。
当你开始思考你周围的环境或生活，要意识到这一点，但不要试图把你的思绪拉回到你可能有的意识构想中。
当你开始冥想时，这种情况经常发生，还可能是非常烦人的。
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结束冥想
1、让自我回归你的身体。
感受你的身体碰触地面或者椅子。
2、试着给自己2分钟安静平和的感激时间。
一种积极的思维过程可以改善你一整天的心情。
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每日冥想
1. 先从一个小目标开始，每天坚持冥想2分钟
简单的习惯才能坚持，就利用碎片化时间，简单地开始就好，一般华丽的开头都坚持不到最后。当然，目标就纯粹到每天坚持练习，不要考虑练习的效果，想太多，结果就是没结果。
坚持一段时间，你就会发现，坚持并没有你想象的那么难，而是成为了自然而然的习惯。
2. 选好练习时间和诱因
冥想不一定是某一确定时间，而是一个笼统的时间概念，比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午休或下班回家。
3. 找僻静之处进行冥想
有时，清晨是冥想的最佳时刻，此时家人还在酣睡，没有那么多噪音。有时，也可选择其他宁静场景，只要你能一个人清净的呆上几分钟，在哪里冥想并不重要。
4. 冥想要舒舒服服坐着
别太在意坐姿、穿戴，坐在哪里等细节。可以在屁股下垫个枕头坐在地板上，觉得盘腿舒服就盘腿坐。
5. 起初冥想不要超过2分钟
这一点非常重要，大多数人都以为自己可以冥想15-30分钟，没错，他们的确可以。但是，我们不是要测试大家的冥想力，而是要养成坚持下去的好习惯。为此，我们一开始应该只做两分钟冥想，你会发现这样开始要容易的多，小步尝试，更容易把习惯坚持下去。
如果2分钟冥想可以连续坚持7天，那接下来就可以延长到5-7分钟，如果可以连续14天，那就延长到15分钟，如果坚持一整月，那习惯就自然而然的养成了。
现在找个安静的地方，坐下来，好好调息。开始这场与内在的心灵之旅吧。
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